锻炼身体的体育运动有哪些

锻炼身体的体育运动有哪些，日常健身、锻炼的方法有很多，但是只有科学、适度的进行，锻炼是一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动，下面来看看锻炼身体的体育运动有哪些

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1、步行运动：

这是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动，锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

2、慢跑：

这是比较健康的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩，以及防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。

3、游泳：

是利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群

正确运动锻炼身体方法如下：

1、热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的`步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备。

2、做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。

3、要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态。

4、锻炼时间安排。要有一个训练计划。按照每天训练的内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

5、运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。 不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 坚持做2到5小时，中途可休息。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

6、运动前的准备，比如做操，高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。 运动前不要喝大量的水，应空腹锻炼运动。

扩展：注意饮食休息，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。

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常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等；常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

步行：步行虽然很平常，但它也是一项运动。不过要达到健身的目的，需要比平常走路更快一点点，至少心率要比平时快才行。

慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

滑冰：滑冰是一项很好的运动，能够使人上瘾，滑冰涉及全身的肌肉活动，是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，能给身体带来益处。

游泳：游泳的益处有很多，尤其是对减肥的效果非常明显，通过热传导和锻炼身体消耗脂肪的'方式，使人体热量大量流失，达到减肥的目的。

骑自行车：可以让全身都参与，比如腰部，下肢双臂灯，会让人体的周身关节更加灵活，下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，可以促进脂肪的燃烧。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

赛跑：赛跑是以跑步的方式，在一定时间内爆发身体潜能的方式进行比赛，是体育运动不可缺少的运动，田径运动比赛之一。

举重：举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉,让肌肉变得更结实,增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练，用较快的动作完成更多的组数，可以迅速地提高速度和力量水平。

投掷：投掷运动通常能提高全身运动的协调性，对提高运动神经的灵巧性很有帮助。能够锻炼身体和增强体质，有利于骨骼的发育和生长，能使神经肌肉反应更快，功能更协调。

跳高：跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定内的灵巧性。跳高容是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

跳远：

跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远即已作为比赛项目之一。

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锻炼身体的方式有很多种，比如根据场地分，可以去健身房进行锻炼，可以跑步，可以进行力量训练，可以游泳等，在家里可以做俯卧撑、仰卧起坐等，去广场可以打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等，各种方式都可以。最佳、最常用的锻炼方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等。

可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件，选择合适的锻炼方式。锻炼身体时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，同时要配合合理的饮食，保证足够的能量，满足锻炼身体的需要。

科学锻炼身体的方法

一、确定每天锻炼的时间首先，选择适合自己锻炼的时间段。清晨、午饭后或者晚上都可以，每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变。如果没有定下一个确切的时间，那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候。然后拖到第二天，再拖延几次就完完全全破坏掉了锻炼的好习惯。

二、给自己设置一个提醒定好闹钟，当接收到提醒之后马上开始锻炼，不要找任何借口拖延。三：开始时运动量不要过大如果开始阶段做得太多的.话，可能会对整个锻炼计划带来不良的影响。

当第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，身体也许还不能适应那个程度的压力。因此最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让自己的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

三、然后逐步加大运动量一旦身体开始适应日常锻炼，就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做，因为身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让身体觉得很轻松时，就可以试着30分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度，譬如跑的更快一些。但是，不要试着同时加大运动量和运动强度。

四、让锻炼变得快乐起来如果把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里肯定想远离它。如果这个习惯能让自己联想到快乐，当然会很乐意去做。这就是为什么在刚开始锻炼的时候，总是把焦点放在锻炼的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静，锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

四、事先把运动装备准备好在养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的`可能性就越大。别磨磨蹭蹭，马上出发。

五、各种锻炼项目穿插进行多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。

六、一周“休息”一天恢复是非常重要的，如果只是每天做少量的运动只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息也没有什么问题。但是最好每周能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。不能直接跳过这一天什么都不做，那样子的话锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分钟或者冥想一会儿。

七、一天都不要间断坚持，这是关键中的关键，一天都不要间断。如果哪天偷懒不做，不要责备自己每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标然后加油锻炼。