中年人多吃果蔬和粗粮明显减少骨折风险

中年人多吃果蔬和粗粮明显减少骨折风险，老年人身体钙质流失的快，骨骼因此变得“脆弱”，摔倒或磕碰时容易骨折。想要预防老人骨折发生，重要的是补钙，另外，日常饮食时多吃粗粮额可以预防骨折发生。看看中年人多吃果蔬和粗粮明显减少骨折风险。

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加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的饮食问卷，计算他们所吃食物的营养密度分数，当中营养密度高的饮食，包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。

7年后，共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发现，若膳食中粗粮等食物提供的能量多40%，10年后这些女士骨折的风险降低14%。

研究人员表示，果蔬和粗粮并不是含钙最高的食物，有此功效可能是因为它们营养丰富，热量较低。

骨折是一种常见的意外伤害，但我们可以采取一些预防措施来降低骨折的风险。以下是一些简单而有效的方法，帮助您预防骨折。

1、均衡饮食：保持均衡的饮食对于骨骼健康至关重要。确保摄入足够的钙和维生素D，这些营养素对于骨骼的强健至关重要。牛奶、酸奶、芝士、鱼类和绿叶蔬菜都是富含钙和维生素D的`食物。

2、锻炼身体：进行适度的体育锻炼可以增强骨骼的密度和强度。有氧运动、力量训练和平衡训练都对预防骨折非常有益。例如，跳绳、快走、举重和瑜伽都是可以选择的锻炼方式。

3、避免摔倒：摔倒是导致骨折的主要原因之一。为了避免摔倒，我们可以采取一些预防措施。在家中，保持地面的清洁和整洁，避免摆放杂物。在户外，注意走路时的平衡，避免走在不平整的地面上。

4、使用辅助工具：对于一些特殊人群，如老年人或行动不便的人，使用辅助工具可以帮助他们保持平衡和稳定。拐杖、助行器和手扶梯等工具可以提供额外的支持，减少摔倒的风险。

5、避免过度劳累：长时间的重复运动和过度劳累会增加骨折的风险。在进行体力活动时，要注意适度休息和保护自己的身体。避免过度疲劳和过度负荷，以免造成骨骼损伤。

总之，预防骨折需要我们采取一系列的措施，包括均衡饮食、适度锻炼、避免摔倒、使用辅助工具和避免过度劳累。通过这些简单的方法，我们可以降低骨折的风险，保持骨骼的健康和强健。记住，预防胜于治疗，让我们一起关注骨骼健康，远离骨折的困扰。

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保持健康骨骼的饮食：饮食对于骨骼健康起着至关重要的作用。 确保您的饮食富含钙、维生素D和其他关键的营养素。 蔬菜、奶制品、坚果和鱼类是良好的钙和维生素D的来源。 此外，减少摄入过多的咖啡因、碳酸饮料和高盐食物，因为它们可能会对骨骼健康产生负面影响。

进行适度的运动：适度的运动有助于增强骨骼和肌肉，提高平衡和协调性，从而减少骨折的风险。 有氧运动（如快走、跳舞）可以提高心血管健康和整体健康水平。 力量训练和重量承载运动（如举重、慢跑）可以增强骨骼密度和强度。 然而，在开始新的运动计划之前，建议咨询医生或专业教练。

注意安全环境：预防意外是减少骨折风险的`关键。 在家中和工作场所中，确保环境安全。 消除可能导致跌倒的障碍物，保持地面干燥和整洁。 使用防滑垫和扶手，特别是在楼梯和浴室等容易滑倒的地方。 同时，佩戴合适的个人防护装备，如头盔、护膝和护腕，对于从事高风险运动或活动的人来说尤为重要。

避免过度劳累：长时间的重复性运动和过度劳累可能导致骨折。 为了预防这种情况，要避免疲劳和过度使用某些部位。 在进行体力活动或运动时，正确使用适当的技术和装备，并给自己足够的休息时间，以便骨骼和肌肉得到恢复和修复。

关注骨质疏松症风险：骨质疏松症是骨骼变脆和易骨折的常见病症。 对于中年和老年人来说，特别要注意骨质疏松症的预防和管理。 定期进行骨密度检查，并遵循医生的建议进行饮食和药物治疗。 同时，保持活跃的生活方式，进行适度的运动，可以帮助减缓骨质疏松症的发展。

通过遵循这些日常生活中的预防骨折技巧，我们可以减少骨折的风险，保持骨骼的健康和强度。 记住，预防比治疗更重要，因此让这些健康习惯成为您生活的一部分，以确保您的骨骼健康和幸福的生活。