在家里练瑜伽

在家里练瑜伽，瑜伽师我们平时日常生活中很受大家欢迎与喜爱的一项健身运动，瑜伽可以很好的锻炼身体，还有一定的减肥瘦身作用，其实在家里练瑜伽也是可以的，今天跟小编一起看看在家里练瑜伽。

在家里练瑜伽1

第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤:

a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

b、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

c、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

d、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤:

a、将臀部靠近一堵墙的墙面。

b、将两腿向上靠着墙面。

c、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

tips:

1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

步骤:

a、将两臂放于头的.两侧，手指交叉，手心向内。

b、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

c、呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。

a、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

b、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

五步瑜伽球减肥动作

平躺式

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

弯曲式

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

腿部动作

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

腿部瑜伽球慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。最后动作

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。另外，初学者和女性可选择小一点的瑜伽球，男性可选择稍大一号的瑜伽球。

在家里练瑜伽2

瑜伽球简介

瑜伽球又称健身球、塑形球或者球状健身器材，它一般使用PVC材质制作，空气充填后即具有可弯曲、可压缩的特性。瑜伽球的使用方式包括坐、躺、立等多姿多彩的动作，可以针对性加强背部、腹部、臀部、腿部等身体部位的肌肉，同时也能提高人体平衡能力和核心力量。

瘦身效果

瑜伽球不仅能够锻炼肌肉，还能够帮助减肥瘦身。瑜伽球的使用可以有效地刺激身体各个部位的肌肉，促进身体新陈代谢，加快脂肪的`代谢，有助于减少体内脂肪含量，同时还能改善皮肤松弛及多余赘肉等问题。瑜伽球具有韧性，所以训练过程中动作比传统的锻炼方式更充分、更深入，同时它还能够帮助我们调整身体的姿势，提高睡眠质量和身体柔韧度，使我们的身体在运动中得以更好的释放。

练多久能瘦

对于练习瑜伽球的瘦身效果，我们必须先了解瘦身的定义。瘦身是指减少脂肪含量或者将脂肪转化成肌肉，以获得更健康和美丽的身材。一般来说，练习瑜伽球是有助于瘦身的，具体的瘦身时间因人而异，主要取决于以下几个方面：

1、 初始体型：初始体型越肥胖，需要的时间也就相对较长。

2、 练习频率：一周内练习的次数和时长越多，瘦身效果就越好。一般建议每周至少锻炼3次，每次20-40分钟。

3、 练习强度：练习强度越高，脂肪燃烧的效果也就越好。在瑜伽球训练过程中注意不要过度，否则可能会引发肌肉劳损等不良反应。

4、 饮食控制：即使是做到充分的锻炼，如果食物摄入过多，不规律，那瘦身的效果也是不是太大。所以在增加锻炼的同时，我们还要注意饮食健康均衡。

结论

总的来说，练习瑜伽球瘦身的效果是可以看到的。但是需要注意的是，使用瑜伽球来瘦身是一项长期而又付出的过程，需要着重考虑以上多个方面的综合因素。除了减少脂肪含量以外，我们还需要关注肌肉的增长和身体的健康状态。因此，建议大家不要过于追求短期瘦身效果，而是应该坚持持之以恒，健康科学地进行瑜伽球的训练，相信通过时间的积累和自身的努力，你一定会获得理想的身材。