吃宵夜对身体好吗

吃宵夜对身体不太好。

吃宵夜对身体好吗1

按着现在的饭食结构早餐吃好，午磬吃饱，晚餐吃少的原则，吃宵夜这种习惯肯定对身体有害无益。

尤其我们的国人从改革开放以来，随着生活水平的不断提高。不论男女也不论老少肥胖之人到处可见。随之而来的三高病患也在时刻威协人们的生命，这些危害我们人身生命健康的不良生话习惯不得不引起我们的高度重视。我记得在七十年代后期，我在大连金州区打工闲着无事去市场买东西。

发现两个老太胖的走路都费劲，我觉非常稀奇从来没见过这样的胖人。现在我不觉得稀奇了己经司空见惯了，而且在这些年因为晚餐我吃的多，我也走进了肥胖行列之中。由原来的一百五多斤猛增到前年一百八十多斤，我连弯腰都费劲我一看不好再不控晚餐这顿饭就危险。所以从2017年年末开始严格控制晚饭量，每天晚间坚持走路半公里一个来回。

回来十一点左右再睡觉效果非常不错，我现在的体重己维持在一百六十斤左右。我这个人一辈子不吃零食和夜宵，我奉劝年轻的朋友也要改掉吃零食和夜宵的习惯。爱护自己的身体珍惜自己的生命，这是我个人的一点体会和想法。不一定适合年轻朋友的.口味，请大家评论。谢谢您的邀请。

吃宵夜对身体会有一定的危害，既会影响到睡眠，还会影响消化和吸收。

一.经常吃宵夜首先会影响睡眠，夜晚本来应该是人体各个器官的休息时间，由于吃宵夜则导致器官继续工作，并给肠、肝、胆增加负担。夜晚进食会使胃变胀，并使大脑兴奋，全无睡意。对于人体来说，睡眠不好，免疫力就会下降，免疫力下降就会引起疾病。所以建议睡前可喝牛奶，用来辅助睡眠，起安眠的作用。

二.经常吃夜宵会导致身体发胖，研究表明，睡前2-3小时内禁止进食。否则会增加脂肪。包括蔬菜和水果，也会影响到脂肪。女生们会反驳说：“夜宵我不吃粮食，以及高热量的食物不就可以了吗？”其实不然，睡前三小时内无论你吃什么，都会影响到体重。

因为到了晚上身体逐渐开始将热量转化为脂肪，并加以堆积。所以说无论吃什么都不易被消化也很难被吸收。要养成睡前三小时内不得进食的习惯，起初可能会有些不适应，但是习惯就成自然了。

调查表明吃夜宵的人群大多数为晚睡人群，且饮食相对无规律，往往因为睡的晚，所导致饿，固才吃夜宵。建议将睡眠提早，合理饮食，避免暴饮暴食。

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第一，时间要掌握好

宵夜应该在晚饭后两个小时以后进行。人的胃经过一餐饭的消化后需要有一个较长的休息时间，再摄入食物才不会过度负担胃部器官。另外，宵夜最好在晚上10点以前吃完，这样可以给身体充足的睡眠时间来消化食物。熬夜吃宵夜会让身体能量更难以消耗，也容易导致身体脂肪增加。

第二，食物选择要多样化

任何食物都应该适量，荤素搭配，避免单一吃某一种食物导致的'营养失衡。特别是要控制高脂、高糖的食物，尽量选择低脂、低糖、高纤维、高蛋白、低盐的食物。如蔬菜水果、全麦食品、鸡肉、鱼类、蛋白质含量高的豆类及其制品等等。这些食物含有更多的饱腹感，不会使人一次就吃太多。

第三，烹饪方法要轻

宵夜食材烹饪方法最好选择清蒸、水煮、凉拌等轻烹饪的方法，这些方法相比起油炸、煎炒等方法来说热量和脂肪含量都比较低。而且，避免过咸过甜过油腻、过辣等容易引起不适的食物，否则会对身体造成较大的负担。

第四，注意食量

宵夜量不宜过大，大量食用会增加肠胃负担，引起胃部不适甚至肠胃溃疡等病症。如果吃了过量的宵夜食物，应该多喝一些水来帮助食物消化，并且要多做些活动，促进食物消化。同时，宵夜也不是每晚必须要吃的，需要根据实际需要来调整。

第五，不能代替正餐

宵夜并不能完全代替正餐的营养需要，特别是光吃宵夜不吃正餐会带来许多健康问题。因此，还是应该保证早餐和午餐正常吃饭，宵夜仅仅作为一种娱乐方式，适量就好了。

在运动量大、新陈代谢旺盛时，适当吃些宵夜不仅无害，有时还能帮助身体补充能量、提高身体免疫力、调节情绪等作用，可谓是“宵夜好，健康更赞”。但也要注意适量搭配、控制时间、轻烹饪、注意食量，并且不要代替正餐，才能更好地享受宵夜的同时保持健康。

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介绍怎么吃宵夜不胖的方法。

第一，时间非常重要。

宵夜的时间越晚，基础代谢率就越低，脂肪的摄入就越容易发胖。因此，为了不增加体重，我们要尽量避免在夜深人静的时间大吃特吃。一般来说，晚上七点到九点之间吃宵夜是最适合的时间。因为这个时候的基础代谢率相对较高，消化系统也能更快地处理食物中的能量。

第二，食物搭配要合理。

不同的食物存在着不同的热量和营养成分，因此我们要合理地进行食物搭配。通常来说，建议选择蛋白质含量高、热量低的食物。比如，选择鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的'食材来制作宵夜，这可以减少肥胖的发生。同时，选择一些高纤维蔬菜水果来搭配，也有利于体内的代谢和消化。

第三，掌握宵夜的量。

就算是最健康的食物，如果摄入的数量过多，也会导致肥胖。因此，我们需要适量地吃宵夜。建议宵夜的量不要过多，控制在200-300克左右。同时，可以在宵夜前喝一杯水来降低食欲，避免暴饮暴食。

第四，食用方式也需要注意。

除了宵夜的种类和量，食用方式也非常重要。通常来说，建议选择煮、蒸、烤等比较健康的烹饪方式，尽量避免炸酥、炒糖等高热量的食物。同时，尽量不要一次性吃完所有的宵夜，建议分次进行食用。这样可以避免一次性吃太多导致消化负担过大。

第五，遵循规律化的生活方式。

规律化的生活方式也对吃宵夜不胖起着很大的作用。建议每天保持良好的饮食习惯，规律地地生活和作息，这可以为保持身材提供有力的保障。

总之，吃宵夜不一定会让你增加体重。通过遵循正确的宵夜饮食方式和规律化的生活方式，我们可以享受健康又美味的宵夜，让生活更加丰富多彩！