腿粗要怎么减肥

坚持运动、控制饮食、按摩腿部等。

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步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的.是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿运动

晚上8：00

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

腿粗要怎么减肥2

1、坚持运动

首先，运动是减肥瘦腿的最有效方法之一。选择一些有氧运动，如跑步、骑车、爬楼梯、游泳等，每周进行3-4次，每次持续40分钟以上的有氧运动，可以增加身体代谢率，多燃烧身体的脂肪，从而达到瘦腿的效果。另外在进行运动时，注意穿上合适的运动装，避免穿得太紧或太松，以免影响运动效果。

2、控制饮食

饮食同样是瘦腿过程中很重要的环节。多吃一些含蛋白质和维生素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、蔬菜等，这些食物能帮助身体增肌，消耗脂肪。此外，还要控制食量和餐次间隔时间，避免暴饮暴食，不吃零食或高糖、高油的食物，避免堆积多余的热量。

3、按摩腿部

按摩腿部也是减肥瘦腿的'好办法。需要准备一些瘦身按摩油或纤体霜，然后每天晚上在睡觉前进行按摩。按摩的动作要从下往上，分别针对小腿、大腿、臀部和腰部，按摩时用力要适中，以促进淋巴回流、消除水肿、塑形线条等效果。

4、穿合适的鞋子

穿鞋子也是瘦腿的好办法。虽然这听起来可能有些奇怪，但是合适的鞋子不仅可以保护脚部健康，还能防止腿部肌肉变大，挑选一些美观、舒适、有内增高或瘦身效果的鞋子，也是减肥瘦腿的一种有效手段。

5、做瑜伽

如果你想要增强身体柔韧性，同时瘦化腿部线条，那么瑜伽绝对是个好选择。瑜伽不仅可以缓解压力、练习呼吸，还能通过一些有力的体式，如瑜伽的树式姿势和房子式姿势等，可以消耗体内多余的脂肪，增强身体柔软度和稳定性。

总之，减肥瘦腿需要长期坚持，无论采取哪一种方式，都需要保持耐心和恒心，并将减肥过程融入到我们的生活中。通过适度运动、控制饮食、按摩腿部、穿合适的鞋子，以及瑜伽等方式，我们可以迅速减掉多余的脂肪，塑造出完美的身材。想要拥有一双漂亮的腿，就从现在开始行动吧！

上班族久坐腿粗的原因呢

经常跷二郎腿

下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

久坐不起

在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

每天都在办公桌前就餐

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

忍受低温

一般的写字楼都是全天候的空调低温，即便是大夏天的，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

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局部瘦身怎么灭掉小粗腿？

怎么瘦腿敲击脚底，缓解放松紧张的腿部肌肉

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

怎么瘦腿双脚晃动，顺便运动小腿，促进血液循环

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

怎么瘦腿按摩脚趾，脚趾连心，顺便疏通腿部神经

按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的.作用。

做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

怎么瘦腿摩擦双脚，放松脚部

让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。