孕期上厕所的最佳姿势,错了就赶紧纠正吧!
蹲着和坐着上厕所各有利弊
蹲着上厕所
好处:
蹲着上厕所屁股不需要直接与蹲坑接触,因此相对比较卫生,大便时也不会发生水溅到屁股上的尴尬。
另外,蹲着上厕所一定程度上还能使盆骨和脚部某些肌肉得到锻炼。
弊端:
很明显的弊端是随着孕妈妈肚子一天天地增大,尤其到了孕晚期,上厕所的时候容易压着肚子,压到胎宝宝。
蹲太久可能还会影响胎宝宝在子宫里的自由活动,甚至会引起胎宝宝缺氧。
还有就是很多孕妈妈怀孕后容易便秘,如果蹲着上厕所会增加腹压,延长排便时间,脚也易发麻。
坐着上厕所
好处:
坐着上厕所的好处是可以直起腰来,不用担心压到胎宝宝。
坐在马桶上腿脚的负担比较轻,脚也不容易发麻。
另外,怀孕后孕妈妈行动不便,有的甚至有平衡问题,坐着比较平稳,相对更安全。
弊端:
坐着排便久了虽然脚不麻,但是由于重心的关系,还是容易腰酸。
另外,公共场所的马桶存着卫生安全问题。
孕妈妈更适合坐着上厕所
为了不压到胎宝宝,孕妈妈更适合坐着上厕所。
孕妈妈的坐姿会影响排便,因此,保持正确的坐姿很重要。
如果脚不着地,或坐着的时候膝盖低于臀部,可能需要用较大的力才能排便,这样既可能会很痛,并且会过分拉伸骨盆底肌肉。
正确的姿势应该是直起后背抬高膝盖,这样膝盖就能高于臀部。
如果可能,把脚放在板凳上,让脚的位置更高一些,踮起脚尖,把双肘放在双膝上。
这样做是为了尽可能和蹲着一样,达到排便的最佳理想姿势。
蹲着排便6大改善方法要了解
1、下蹲的时候不能蹲下去太深,用半蹲的状态就差不多了。
2、尽量将腿分大点,两脚按外八字分开,这样尽可能为肚子腾出一个合适的位置,空间大些会舒服一点。
3、下蹲时两手变换撑在腿上或膝盖上,不时改变重心,这样既可改善下肢的血液循环,
减轻或避免腿麻。
4、怀孕后很多孕妈妈会便秘,这就给本不方便的上厕所雪上加霜。
如果便秘蹲的时间会比较久,孕妈妈可以蹲一会儿后稍微直起身来休息一下,或调整一下姿势再继续。
5、如果厕所够宽敞,可以加个半身高的椅子或凳子,孕妈妈下蹲时上半身可以趴在椅子上作为支撑,这样分散体重对腿和脚的压力,蹲着就不会那么累了。
6、实在是蹲不了,建议可以买个坐便椅。
TIPS:积极预防便秘
1、食物多样化,多吃富含纤维素的食物;
2、少吃多餐,每次吃到8分饱;
3、对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的;
4、每天安排在同一时间排便,即使没有便意,也要去厕所蹲一下,久而久之会养成习惯;
5、每天散步两次,每次半小时,散步时甩开手臂大步向前,促进血液循环,帮助肠蠕动。
6、紧张或压力过大时,会嘴巴发干,心跳加速,肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松;
7、要注意肚子的保暖、避免久坐久站等。
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