如何练出腹肌

练出腹肌可以通过一些仰卧起坐，俯卧撑等方式进行锻炼。

如何练出腹肌1

减肥瘦身是我们日常生活中极其常见且部分健身人士必不可少的一种活动目标，很多朋友会通过一些锻炼身体的方法来练腹肌，从而达到减肥瘦身的目的。

然而一些朋友在准备锻炼前的.时候，发现自己不知道如何正确练出腹肌，不正确锻炼的话很容易导致做的运动事倍功半，前功尽弃。那么我们应该怎样解决这种自己不知道如何正确练出腹肌的情况呢？那么接下来就由我来介绍一下正确练出腹肌的步骤吧。

仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。

看了我的方法，现在你学会如何正确练出腹肌了吗？学会了的话就快快把这个方法分享出去，让更多的人知道如何正确练出腹肌。进行以上步骤操作的同时，我们需要注意的是上面的动作均在平地上进行。

所以还是在地面上铺上一层瑜伽垫，瑜伽垫能起到有效的保护作用，不会因为地板太硬而伤到脊椎，而床就太软也不推荐在床板上进行，所以瑜伽垫是最好的选择。以上就是正确练出腹肌的步骤。

做仰卧起坐可以练出腹肌吗

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果。

如何练出腹肌2

正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来，并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟，每周锻炼2～4次最好，防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。

腹肌3～6个月能练出来

正常体重的人通常需要锻炼3～6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同，一些腹部脂肪较多的人，可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌，花费的时间也就会长一些。

锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显。每次锻炼的时间最好控制在30～60分钟左右，每周锻炼2～4次左右，锻炼时间过短锻炼效果不明显，锻炼时间过长会导致腹部肌肉受损出现回缩的现象。

在锻炼过程中最好是结合多种训练动作，并且将训练腹部的动作放在第一个做，否则其它部位训练完肌肉已经疲劳，就会影响腹部肌肉的训练效果。

一周左右，后面大概就可以轻轻松松做到一分钟以上了，平板支撑的话一般一次做3到4组就可以了，一天中可能大多数都会选择在晚上的时候做。

当然这样子下来的话，预计可能需要接近一个月的时间，但是这个也是要根据人之前的身体状态来决定，如果说之前的身体就是偏比较肥胖的话，那么时间肯定要至少翻一倍以上，但是如果基础比较好，而且在运动健身方面又比较有兴趣和天赋的`话，坚持下来两周左右，腹肌的雏形基本上都很明显了。

也就是说，平板支撑确实有练出腹肌的作用，但是时间上的话是因人而异的，不同的人接受不同的强度，不同的人有不同的身体素质，这些因素都是会影响到健身的过程和最终的结果，当然最影响的就是时间，效率上的问题，这也是需要很强大的毅力和坚持下来的勇气和决心。

如何练出腹肌3

健腹轮怎么使用

健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材，小巧方便，大家可以背在包里随时锻炼，出差和旅游的时候也不会耽误健身。

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的`。

3、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

4、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

5、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

6、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

健腹轮能练出腹肌吗

腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮，还需要配合饮食，增肌减脂，才能练出来。

健腹轮使用注意事项

腹肌轮看似简单，但是动作中有一个要点要注意!

很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

所以：进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远!