健体运动员体重怎么算的

标准体重(kg)=[身高(cm)-100]*0.9 或者标准体重(kg)=[身高(m)]的平方*22

健体运动员体重怎么算的1

健体身高：

1、身高168cm(含) 以下，体重(kg)≤【身高(cm)-100】+0(kg);

2、身高168cm~171cm(含)，体重(kg)≤【身高(cm)-100】+2(kg)；

3、身高171cm~175cm(含)，体重(kg)≤【身高(cm)-100】+4(kg)；

4、身高175cm~180cm(含)，体重(kg)≤【身高(cm)-100】+6(kg)；

5、身高180cm以上，体重(kg)≤【身高(cm)-100】+8 (kg)

对于身高是198cm(含)以下级的运动员体重计算公式如下：最大体重（kg）=身高（cm）-100+（9）kg；。

对于身高超过198cm的运动员体重计算公式如下：最大体重（kg）=身（cm）-100+（10）kg；

以上两个身高的运动员将参加180cm以上级别的比赛

二，健体天赋身高：

A组身高在170cm及以下;

B组身高在170cm至173cm;

C组身高在173cm至175cm;

D组身高在175cm至180cm;

E组身高在180cm至183cm;

F组身高在183cm以上

　　01、健体比赛分公斤级吗

当然分的

1、羽量级：体重在60千克以下

2、雏量级：体重在60、01-65千克

3、轻量级：体重在65、01-75千克

4、轻中量级:体重在70、01-75千克

5、次中量级:体重在75、01-80千克

6、中量级：体重在80、01-85千克

7、轻重量级：体重在85、01-90千克

8、重量级：体重在90千克以上

　　02、健体运动员刷脂怎么刷

首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1、5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态。

不可做低强度有氧，若你认为减肥就是每天跑步1小时，甚至很多人为了减肥跑步两个小时，这对于你的肌肉是个非常不好的消息，因为低强度的有氧训练，很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点，而且这样的长时间跑步训练，不仅会分解你的肌肉，还会造成你新陈代谢的紊乱等等。

进行高强度间歇训练，既然低强度有氧训练并不适合，那各位可以在一周在正常的力量训练之外，加上2-3次的Hiit训练，这个hiit并不是指你需要跟着视频做，可以选择去进行变速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循环下去20-30分钟。

这样的高低强度间歇运动，可以在有氧训练中，刺激你的肌肉，极大程度提高你身体基础代谢，加速脂肪燃烧，减少肌肉的消耗。

控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃

毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；。

　　03、健体备赛该怎么做

按照我备赛经验（全国赛）我希望成为优质回答：

高水平的备赛技术对于每一位参赛选手而言都是非常重要的，在减脂的同时如何最大化的保持肌肉量与肌肉维度，在舞台上展现出最佳状态。

相信有参加过几次高水平赛事的健体选手都会发现赛前脱完水后自己又瘦又干，维度下滑的非常严重的问题，仿佛已没有了任何训练痕迹，辛辛苦苦的增肌好几个月，每个月一把辛酸泪的“吃喝拉撒练”才长那么几百克肌肉、、、、、。

结果呢？

这一比赛掉一半，对不起我糟蹋的牛肉啊

老铁们不要心痛，栽了跟头就要吸取教训，一个高水平的备赛期是需要合理规划与执行的，很多国外职业健体选手精准的制定备赛计划，其中有的选手在这个备赛周期内肌肉维度反而还会有一定程度的增长，今天就为大家详细的介绍健体运动员该如何制定适合自己的备赛期计划。

备赛周期多久合适？

国外很多职业的健体选手通常会选择12周或者更长的备赛计划安排

但注意这里所说的`是职业选手，而对于国内而言，参加比赛的多是健身爱好者或是业余健体选手，12周的备赛周期会显得过长，因为很多职业选手可能每天只需要做的事就是吃饭，睡觉，训练，打豆豆，有足够的精力来保证自己备赛计划的执行力。

而你还需要起早贪黑挣钱养家糊口，即使作为大学生有大把的时间训练，也难以保证自己对饮食摄入的把控

而且作为职业选手拥有多年的比赛经验与强大的毅力，以及整个专业工作团队支撑运作备赛期的每个阶段

而初期参赛的选手太长的备赛周期反而会愈加消磨你的意志，无法精准的把控减脂速率，过早进入比赛状态，所以如果你是一个已经拥有了多场高水平比赛经验大神级别的选手，十二周或者更久的备赛计划完全没有问题，而作为普通的业余参赛选手我建议采用八周的备赛周期。

第1-4周（调整身体整体新陈代谢水平与高效减脂期间）

训练模式：每日两次力量训练，一次30分-40钟的中等强度有氧训练（中慢速爬楼，爬坡，自行车，划船都可），中等强度的有氧一方面保证碳水消耗后脂肪和肌糖原平稳的供能，另一方面也可以保证有效的减脂。

注意：不建议采用剧烈的HIIT,TABATA等有氧方式减脂训练

力量训练以自由重量为主，不要做过多的组合器械，保证较高强度高密度的力量训练

每次力量训练时间不超过1小时，有氧运动结束后进行15分钟的腰腹部训练（尤其是平时不爱做腹肌训练的老铁们，3D立体感的腹肌和腹外斜肌难道不是进决赛的标配么）。

饮食：饮食计划必须保证每3小时一餐，以加速新陈代谢

碳水化合物为每公斤体重3g，蛋白质为每公斤体重2g

以早8晨点为第一餐，11点为第二餐，14点为第三餐，17点为第四餐，20点为第五餐，每餐都要非常均衡经过计算称量后才可进食，第五餐不应再进食碳水化合物。

早餐选用纯麦片加鸡蛋

第二至五餐为米饭或糙米加鸡胸或鱼

第六餐选用乳清蛋白或牛肉

以体重70公斤（约156磅）计算，每KG体重需要量２克蛋白质，每天蛋白质总量为70X2=140克，那么我们的碳水化合物也就是近210克。

注意：训练计划必须紧紧的围绕饮食计划和作息时间进行

补剂推荐：蛋白粉，肌酸，氮泵，CLA，深海鱼油，复合维生素矿物质

第4-8周（决定你比赛状态的重要阶段）

训练模式：每日两次有氧训练，根据体脂状态（经过第一个周期有氧应该降低到7-8%体脂）决定一次或者两次30分-40钟的中等强度有氧。

健体运动员体重怎么算的2

通过限制饮食和增加运动量来快速降低体重

限制饮食可以让身体消耗存储的脂肪，同时减少对新能量的摄取，如通过减少碳水化合物和脂肪的摄入

增加运动量可以加速脂肪燃烧，例如轻量的有氧运动和高强度的间歇训练

此外，饮食和运动的合理安排也可以有效实现快速减肥

值得注意的是，这种快速降体重的方法并不适合长期保持健康和体重，因为它会导致肌肉和水分的'流失，甚至对身体造成不可逆的损害。

所以，对于运动员们来说，健康的饮食和适度的运动才是保持体重的健康方式

　　01、跆拳道比赛没达到规定体重怎么办

不符合比赛规定的，就不能参加比赛，如果你是偏重1公斤，那还可以靠运动发汗来减少水分，把体重减下来

不过你参加比赛，那应该根据自己的实际体重选择对应体重级别的，你在赛前这段时间里就要严格控制体重啦

发汗以增大跆拳道运动员赛前的失水量

水是人体最主要的组成部分,发汗可以排泄体内水分,从而能够快速达到减体重的目的

跆拳道运动员主要有两种发汗方式:一是穿用橡胶制作的不透气衣服;二是穿用塑料制作的不透气衣服

也就是穿减重服进行大运动量训练以跑步等体能训练为主发汗;同时,也可以通过高温室、桑拿浴、蒸汽浴发汗

这两种发汗方式都能起到一定的快速减体重作用,不失是对赛前体重略高于规定体重级别的运动员的一种补救方法

但通过发汗的方式降低体重存在不足之处,发汗不能减少体脂而只能减少体内水分,并且短时间内如果大量发汗则会影响机体的正常功能,使跆拳道运动竞技能力下降。

　　02、跆拳道比赛体重级别问题

成年组跆拳道比赛体重级别，男女分别如下:

男 子

54 公斤以下

54 公斤---58 公斤

58 公斤---63 公斤

63 公斤---68 公斤

68 公斤---74 公斤

74 公斤---80 公斤

80 公斤---87 公斤

87 公斤以上 。

女 子

46 公斤以下

46 公斤---49 公斤

49 公斤---53 公斤

53 公斤---57 公斤

57 公斤---62 公斤

62 公斤---67 公斤

67 公斤---73 公斤

73 公斤以上

　　03、跆拳道体重等级

在跆拳道竞技中，为公平起见，参赛者须按体重级别分组参赛的

体重级别划分规则如下：

男子的重量 女子的重量

鳍量级：48公斤以下

蝇量级：48—52公斤以下

雏量级：52-56公斤以下

羽量级：56-60公斤以下

轻乙级：60-64公斤以下

轻量级：64-68公斤以下

中乙级：68-73公斤以下

中量级：76-78公斤以下

重量级：78-84公斤以下

超重量级：84公斤以上 鳍量级：40公斤以下

蝇量级：40-44公斤以下

雏量级：44-48公斤以下

羽量级：48-52公斤以下

轻量级：52-57公斤以下

中乙级：57-62公斤以下

中量级：62-67公斤以下

重量级：67公斤以上

健体运动员体重怎么算的3

田径运动员想要减脂，需要注意以下几点：

1、 控制饮食：

田径运动员需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等低热量、高营养的食物摄入。

建议每天摄入的热量不超过身体所需的基础代谢率，即每天摄入的热量应该低于消耗的热量

2、 增加有氧运动：

有氧运动可以帮助田径运动员消耗脂肪，建议每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等

3、 增加力量训练：

力量训练可以帮助田径运动员增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的'脂肪

建议每周进行至少2次力量训练，每次训练时间不少于30分钟

4、 控制饮酒：

酒精会影响田径运动员的代谢，增加脂肪的堆积

因此，田径运动员需要控制饮酒，尽量避免饮酒

5、 睡眠充足：

睡眠不足会影响田径运动员的代谢，增加脂肪的堆积

因此，田径运动员需要保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间不少于7小时

总之，田径运动员想要减脂，需要控制饮食、增加有氧运动和力量训练、控制饮酒、保证充足的睡眠时间

这些措施可以帮助田径运动员消耗脂肪，达到减脂的目的

　　01、粥教瘦基础代谢率怎样提高

①增加肌肉，运动员和天生健壮的人的瘦体重高，基础代谢率也高

②改变胰岛素抵抗：胰岛素抵抗的人，

③高蛋白的饮食，人体消耗蛋白质本身也是耗能的过程，蛋白质是增肌的必要条件，

④少吃多餐：每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，新城代谢率胃24:7提高基础代谢率，加强摄取纤维素和每餐摄入蛋白质，提高食物的热效应，，蛋白质主要由氨基酸组成。

　　02、运动生理学的总耗氧量怎么计算

运动员的体能训练，或是医院对患者进行康复训练时，多数在运动平板的指导下进行；通过运动平板心电图，可以较为准确地测量代谢当量（MET），并以此来评估总耗氧量。

代谢当量（metablic equivalent，MET）是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。

它以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平

1MET=耗氧量3、5ml/(kg·min)

1MET大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气的消耗量

5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍

因此，如果一个80kg的人，以5METs运动1小时，总耗氧量为：80（kg）*60（min）5*3、5ml/(kg·min) =84000（ml）=84（L）氧气。