孕妈如何绕过「便秘」这道槛?
难言之隐
便秘虽然是小毛病,但是严重了,人也会被屎憋出病来!而孕期便秘更头疼,为了宝宝的健康,不敢乱吃药。那孕妈们如何解决难受的便秘呢?
为什么孕妇更容易便秘?怀孕可能会使便秘的状况进一步恶化。为什么会这样呢?激素是孕期便秘的头号「罪魁」。
怀孕后,准妈妈体内孕激素迅速增多,使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。
于是,吃进去的美食就在胃肠道「滞留」,其中的水分被肠壁细胞重新吸收,粪便就变得又干又硬,排出的难度系数更是直线飙升了。
而到了孕晚期,便秘可能会更加严重。
因为增大的子宫会压迫直接连通肛门的直肠,孕妇的腹肌也变得软弱无力,这使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便排出。
所以,这时即使大肚孕妈有了便意,也没法顺利地排便。
怎么办?首先要认真
人不能让屎给憋坏。
现代人的一个通病,就是「拉屎不认真」。别笑,这肯定大有人在。
比如,上洗手间总喜欢顺手捞本书或者带个手机进去。刚坐上马桶,就翻开书或点开手机屏幕,一不留神,15分钟、20分钟就过去了。
书倒是读了一两章,朋友圈都「批阅」了一遍,平时来不及看的公众号也都基本扫视完毕……可就是忘记了正经事,装模作样使使劲,发现早已「便意全无」,就只好作罢。
所以,孕妈们要记住,不带手机,坐上马桶,要全神贯注,集中精力,高效地完成任务。
孕期便秘的常规疗法
一天不拉不叫便秘,三五天不拉,每次都拉得很痛苦,才可能是便秘。
如果你正在孕期,有点轻微的便秘,是正常的。
大部分时候,下面这些方法都能发挥效用:多喝水多膳食纤维多运动
规律排便
含有益生菌的酸奶有一定辅助作用
这些方法不一定有效果1迷信香蕉生香蕉由于鞣酸含量高,反而容易引起便秘!熟香蕉纤维素含量也不高,还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好!2迷信蜂蜜蜂蜜虽然含有果糖能治便秘,但每天至少吃三两才能见效,这里面得有多少葡萄糖啊?孕妇应该限制吃糖的!
一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
来,干了这杯白开水!
迷信豆制品豆制品虽然含有膳食纤维,但容易产气。孕期肠蠕动差,豆制品更容易在肚子里发酵产生气体。吃太多豆制品,便秘不见得能缓解,却要当心,别给肚子胀成个球……
严重孕期便秘,可以吃药去医院,按照医生嘱咐吃药!一般是乳果糖(渗透性泻剂)。乳果糖属于渗透性泻剂,可以把更多的水分带到肠道,增加大便的体积,促进肠蠕动。
更重要的是,它不会带来额外的糖负担,不用担心血糖会因此不受控制。
温馨提示:调节肠胃菌群,可以吃点益生菌产品,预防一下。
切不可自己乱吃泻药!
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