女生来月经做什么运动最好

女生来月经做什么运动最好，女性月经期间可以正常工作、生活，从事轻度体力劳动以及轻度体育运动等，但是不适合进行游泳、跑步、跳绳以及其他剧烈体育活动，下面分享女生来月经做什么运动最好。

女生来月经做什么运动最好1

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

生理期可以做的运动是什么

生理期期间可以做一些轻柔的'运动锻炼，如散步、瑜伽、慢跑，但要避免强度大的运动

生理期期间可以做一些轻柔的运动锻炼，这些运动对月经影响不大，也可以利于经血的排出

但要避免强度大的运动，如快跑、蹦跳等剧烈运动，剧烈运动会造成子宫内膜脱落变多，会造成出血量增多的情况，也会让腹痛增加。

月经期间要注意休息，避免受凉，不要劳累、保证充足的睡眠

月经期间不宜做剧烈运动，若腹痛增加，经血量增多，建议到医院就诊，及早进行正规治疗

女生来月经做什么运动最好2

女生来月经做运动

1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3. 舒缓情绪

4. 调节和控制食欲稳定

当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度

1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等

如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。

但最重要的就是，要根据自己的情况来调整

　　01、月经期间能跑步吗

月经期间是可以跑步的，月经是女性的正常生理现象，健身活动可以提高人体的机能水平，改善血液循环，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。

由于经期子宫内膜的.脱落，盆腔充血，抗感染的能力下降，建议经期要避免着凉，保持局部的清洁

运动的时候，要缩短运动的时间，强度也要减少，不适合做剧烈的运动，可以慢跑，以免造成子宫血过多，影响子宫的正常位置。

月经期间不能做腹部的按摩以及盆浴、游泳等活动，并且应该绝对禁止性，避免感染

　　02、月经期间可以做什么运动

对于经期的女性可以适当做一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意尽量避免高强度运动，如快跑、拳击、力量训练等。

一般情况下，对于经期女性可以适当运动，进而改善身体的血液循环，促进子宫收缩和经血的排出

常见的运动可以选择慢跑、散步、瑜伽或拉伸运动等

此类运动强度较低，对身体健康较为有益

但注意不应选择强度过大的运动，以免造成经量增加或经期延长、下腹疼痛等，如快跑、拳击、跳绳以及力量训练等。

女生来月经做什么运动最好3

　　01、月经期间能不能做运动

女性在月经期间可以进行适当的活动，但一定要避免剧烈运动

女性在月经期间，体内激素分泌水平波动较大，适当的活动对调节女性内分泌、排出经血、促进血液循环、缓解经期压力有好处，可以做一些如散步、慢走、瑜伽等活动，但需要控制运动时间和运动量，并且不能做高强度和剧烈的运动，否则会造成血液循环过快，经血流出过多、月经延长，对女性身体损害很大。

　　02、生理期到底该不该运动

女性月经期间

尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，但对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。

为什么经期不能剧烈运动?

1. 容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕

2. 剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血

经期运动要求：哪些运动可做，哪些要禁止？

1. 禁止任何高强的有氧运动

例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的.运动。

2．禁止增加腹压或屏气憋气的运动

例如：仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的

3.不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动

4．力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间

5.不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激

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