运动体脂率怎么计算出来
运动体脂率可以通过公式、皮褶测量法、生物电阻抗法、影像学测量法进行计算
运动体脂率怎么计算出来1
1.公式计算
成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+34.89,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
成年男性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74,参数b=体重(kg)×0.082+44.74,体脂肪重量(kg)=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
2.皮褶测量法
测试者可以用皮脂钳测量上臀部皮脂、背部皮脂的皮肤厚度,并且测量2~3次计算平均值
然后将测量结果与体脂率标准图表相比较,得到被测者的体脂率
3.生物电阻抗测量法
该方法是目前市场上体脂称所用的`测量方法,被测者只要按照指示站在体脂称上,即可得到自己的体脂率数据
此外,还有X线、CT、MRI等影像学测量方法和水下测量法,相对较精确,但操作要求较高,一般无法自行计算。
怎么算体脂率的计算方法
1.
成年女性体脂率: 参数a=腰围*0.74,参数b=体重*0.082+34.89,体脂肪重量=a-b,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)*100%。
2.
成年男性体脂率: 参数a=腰围*0.74,参数b=体重*0.082...
3.
体脂率是指脂肪重量在人的体重中所占的比例,也叫体脂百分数...
4.
成年人体脂率正常范围: 女性20%~25%,男性15%~18%...
运动体脂率怎么计算出来2
男生体脂率多少最适合
第一,体脂率在20到25%。
我认为这是一个最低的标准,如果比这个还要高的话,那真的是肥胖了,真的就不好看了。第一张照片是我体脂率在22%的时候的照片,我体重87公斤,身高181公分,你会感到身上挺有肉的,特别是肚子上,看不到腹肌的,但是整体上还是有型的,别人给你的评价是挺壮的,肥肉不多,特别是在穿T恤的时候,更重要的一点是,很自然的那种,不会给人距离感。
第二,体脂率在10到15%左右。
这样的'体脂率一定是经过一定刻苦训练的,身体上肌肉线条比较明显了,能看到比较明显的腹肌了,肚子上肯定不会有多余的肥肉。穿着衣服感觉很干练,很有型了,脱掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都会有条型,或者横向的肌肉条线,在你腹股沟和小腹的位置也会有分界线,一般比较不错的健身教练就是这种体脂。
第三,体脂率在5%。
专业健身的人,一般是参加健美比赛的人会有这种体脂率!那个肌肉线条都是排开的,你用手捏上去是一点皮都捏不起来的,非常的精细!无论身体的哪个部位,都是这样,肌肉非常的漂亮,肌肉精细的也有点吓人,这样体脂的人会有一个共性,那就是性欲会很低,如果你的体质低于4%,你几乎是没有性欲的,比赛的时候你看到身材火辣比基尼的美女一点感觉也没有,你对女朋友或者老婆也不会有那方面的想法,所以说男性性激素的产生也是需要一点体脂率的。
如果要从基本外形好看釆讲,体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ;女性体脂率在25%-28%。所以,男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。
如果你想拥有6块或8块的分块腹肌,更具有诱惑力,更能体现出男性魅力。那么,体脂率应降到12%-15%之间。
降低体脂率的方法:
1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
运动体脂率怎么计算出来3
快速降低体脂率
1. 合理控制饮食
饮食是影响体脂率的重要因素,如果想减少体脂率,就需要合理控制饮食。首先需要摄入足够的蛋白质和“好”脂肪。蛋白质可以帮助维持肌肉组织,在减肥过程中不会过度流失肌肉。而“好”脂肪则有助于细胞膜的保护和代谢的正常运转。
其次,需要控制碳水化合物的摄入。碳水化合物是我们日常饮食中的主要能量来源,但过多摄入会让体内的血糖、胰岛素水平过高,导致脂肪的合成和储存。因此,在减脂期间,需要限制碳水化合物的摄入,尤其是高糖和高淀粉的食物。
建议:合理搭配三餐,并注意餐后的血糖水平。控制总热量的同时,食用足够的蛋白质和蔬果,减少碳水化合物的摄入。
2. 增加身体运动
体脂率的.减少,不仅仅依靠饮食的控制,同样也需要适当的身体运动。增加身体运动可以提高身体新陈代谢,加速脂肪的消耗,同时有助于肌肉的维持和增长。适宜的运动方式包括有氧运动和无氧运动,如慢跑、游泳、舞蹈、力量训练等。
在锻炼时,还可考虑使用HIIT(高强度间歇性训练)方法。HIIT训练通常采用30至60秒的高强度运动,间隔数十秒钟的休息,以此反复训练,可以快速提高代谢率,燃烧脂肪。
建议:根据个人身体条件制定合适的运动计划,在有氧运动和无氧运动之间合理搭配。适当进行HIIT训练。
3. 增加蛋白质的摄入
蛋白质是构成身体肌肉组织的重要成分,增加蛋白质的摄入可以保护肌肉组织,同时也可以增加饱腹感,避免饮食摄入过多的热量。此外,适当增加蛋白质的摄入也可以提高身体新陈代谢,推动脂肪的消耗。
建议:适当增加蛋白质的摄入,每餐约摄入20-30克优质蛋白质,包括鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类等食物。
4. 增加饮水量
适当增加饮水量也可以帮助减少体脂率。饮水可以帮助身体清除代谢产物,维持身体内部环境的平衡,尤其是对于肾脏和解毒器官的保护。此外,增加饮水量还可以增加饱腹感,减少饮食的热量摄入。
建议:饮水量应该根据个人情况适当增加,一般建议每日饮水量在2-3L左右。可以喝白开水、茶水等非糖饮料,也可以适量喝咖啡或绿茶等有益的饮料。
总结
体脂率的降低需要坚持长期的健康生活方式。饮食的合理控制、增加身体运动、适当增加蛋白质和饮水量等方法,可以有效帮助我们降低体脂率,从而维持健康的体重和健康的状态。但需要注意的是,减脂过程需要注意自身身体情况,不要过度追求快速结果,也要注重保持合理而稳定的减脂态。
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