360度全身排毒清体持续瘦

可以多喝水和锻炼身体。

360度全身排毒清体持续瘦1

准备活动

在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。

这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。必须要做到自然、轻松地解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

动作一：摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

动作二：风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 {page}

动作三：腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

动作五：腹部按摩功

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的`姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

360度全身排毒清体持续瘦2

对于减肥者而言，大家在进行减肥时要注意的事项有很多，而想要获得更好的减肥效果，想要让身体更加的健康，大家就一定要注重清体排毒。

那如何才能清体排毒呢？专家提醒大家要注重饮食，要多多参加运动锻炼，同时睡眠也是非常重要的。

喝水

1、多喝水。水是生命之源，水分可以更好的稀释毒素，体内废物等，如果平时喝水少，我们尿的尿很可能变黄，这是因为尿液不停浓缩，而多喝水就能够多排小便，让体内的废物多随之排泄掉。

2、尤其是早晨的喝水，睡前的喝水，对身体的好处更多。水安全无害，没有副作用，性价比也很高，人就是应该多喝水。

运动锻炼

1、毫无疑问，运动锻炼也是排毒的一大法宝。无论是慢跑、打球、单车、瑜伽等，都有助于身体代谢废物、毒素的排出。

运动使血液循环加快，消耗能领，促使更多的废物排泄，无论是最终被尿排出还是随汗液排出体外，一场运动就是人体的一场调节。

2、我最喜欢的还是慢跑，四十分钟以上的慢跑，尤其是懒了一天后出去运动跑步，随着慢慢运动，身子活动开来，手脚明显变热，直到微微出汗，然后再坚持一阵，整个过程大约一个小时。

如果身体进入状态比较慢，那就运动时间多一些。跑完之后，神清气爽，感觉记忆力各方面似乎都有提升。

规律的休息

1、休息当中自然以睡眠为主。每天最好是要保证6个小时以上的睡眠时间。当然，如果每天只有三四个小时的'话，那么一定不要坚持太长，偶尔几天还可以，但是一定要某天早点睡觉，睡时间长些。

2、睡眠时间很重要，睡眠质量更是重要，如果不能保证睡眠时间，那么一定要保证睡眠质量，我一般每天睡眠5~6个小时，想保证最好的睡眠质量。

那么睡前最好是泡泡脚，在床上躺着不要玩手机，我只要能保证这两点，那么第二天起来当天的状态绝对很好。

3、相反，如果晚上玩手机，直到困了再睡，那么不管第二天几天起床，睡的时间再长也没有用。起来还是昏昏沉沉，精神也不大好，勉强学习工作效率也不是太高。

想要清体排毒大家应该注意什么呢？专家指出通过清体排毒不仅能让大家的身体变得更加健康，同时也能帮助大家获得不错的减肥效果，怎么样，是否已经心动了呢？