孕期头痛不是小事,必须得重视!
1、孕期头痛原因
激素变化
孕期准妈妈体内会产生孕酮,孕酮是一种激素,可以帮助子宫充血,也会影响到颈部和头部。所以也就影响到了大脑的血液回流,从而引起头痛。
血压变化
孕期头痛还有一个原因就是因为孕期的血压变化。一般在孕早期和孕中期的时候,血压会比孕前低,之后再慢慢增高,到分娩时或者产后6周左右,就会慢慢恢复正常了。
其他原因
除了激素和血压的变化,疲劳,低血糖,饥饿,缺氧,睡眠不足,活动少也会造成准妈妈头痛。
2、缓解孕期头痛方法
冷敷
如果孕期感到有些轻微的头痛,可以通过用手沾凉水或者稍微热一点的水轻拍额头。低温或者高温可以收缩或者扩张头部血管,从而达到缓解头痛的作用。
经常运动
在孕期也要有足够的锻炼。有研究证明如果有规律的运动减少,生理活性不适应,也会头痛。虽然孕期不能做幅度太大的动作,但是适当的运动也是很重要的。
多休息
其实缓解头痛就有用的方法,就是休息。因为休息不仅能帮助缓解头痛的症状,还能帮助减轻压力,只要可以帮助身体放松都是可以缓解头痛的。
选择合适的胸衣
穿了不正确的胸衣竟然也会引起头痛!在孕期,由于乳房会半大,所以支撑乳房的韧带就会伸展,这样才可以支撑住不断增长的乳房的重量。如果穿的胸衣不合适,脖子和背部的压力过大就会有相当大的压力,引起头痛,所以要选择合适的胸衣。
饮食规律
血糖太低时可能会导致头痛,所以三餐规律饮食对于孕妈妈来说非常重要,千万不能因为事情繁忙而耽搁。另外,避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物,例如巧克力、柑橘、红酒等。每个人的情况不一,孕妈妈仍然可自行调适。
睡眠规律
孕妈妈过于疲劳会引发头痛,因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间,若突然感到头痛或头晕时,可以找静谧凉爽的环境小憩,趁着躺下来休息的期间,慢慢使头痛减轻。若仍然无法缓解,则可以实时咨询医师。
舒缓按摩
当出现偏头痛症状时,让自己待在舒服的环境中,喝杯温开水,轻轻揉捏按摩太阳穴或背部,抑或是慢慢转动头部和肩膀,接着再按摩头部及耸肩来放松身心,但必须注意按摩的力道不要过大,以免因疼痛而导致不舒服。
足量饮水
有时头痛是由于缺水引起,不过口渴是千万不要一口气大量饮用,建议以“少量多次”的方式喝水,之后再定时定量补充。成人每天饮用2000mL左右的水,才能够使生理系统正常运作,维持身体平衡。
苹果
苹果有着丰富的机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,如果总是头痛,可以吃苹果缓解。
放慢动作
无论是躺着或者坐着时,都不要突然起身,要慢慢地扶好东西站起来,最好可以支撑好身体再站起来,以免突如其来的震动使原本头痛的情况加重。
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