瘦腰小诀窍迅速变身小腰精

瘦腰小诀窍迅速变身小腰精，瘦腰是很多女性需要做的，但是方法很多人没有找到，拥有一个小蛮腰，夏天穿什么衣服也好看，季节不停的交替着，夏天也迈着轻盈的步子一步步的接近了，下面我们一起来看下瘦腰小诀窍迅速变身小腰精

瘦腰小诀窍迅速变身小腰精1

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，是导致肚子凸出的一个重要原因。

瘦腹瘦腰妙招一：

饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

瘦腹瘦腰妙招二：

做瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

瘦腹瘦腰妙招三：

保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！

瑜伽瘦腰

1、腰部伸展运动

坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的'坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

2、懒猫伸腰式

跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

瑜伽减肥瘦腰的方法很见效，但是需要大家长期坚持下去，只有坚持练习瑜伽瘦腰动作，大家才能很轻松的拥有小蛮腰。

瘦腰小诀窍迅速变身小腰精2

你的腰身走样了吗？

１．拿出布尺量量你的腰围和臀围。若腰围和臀围比大于０．８时，水筒腰可能已经找上你了。

２．以手轻捏腰侧的脂肪，如果能轻易捏起赘肉，就表示已有脂肪囤积的现象。

战前心理准备

腰部可说是身体曲线的关键点，腰身恰好者，即使胸前不够伟大、臀部不够翘挺，视觉效果上仍是曲线玲珑，反之，若是让水桶腰搭配姣好的上下围，非但三围突显不出更可能让视觉焦点集中在粗粗的腰际上，你还敢忽略腰部这一环节呢？

一般来说，腰部脂肪囤积最常发生在上腹凸起，和腰臀之间赘肉的产生，而且脂肪囤积过多，也是慢性病的高危险徵兆，不得不特别注意。想要＂以腰见人＂吗？重新找回你的标准三围，就是现在罗！

改造小蛮腰开步走

扭腰紧腹

口诀：扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来

方法：

１．　站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。

２．　先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。

３．　缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

４．　扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。

增加腰部柔软度

口诀：单手伸一伸、身段愈柔软

方法：

１．　站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然垂在两侧。

２．　吐气时，身体以侧弯的方向，先将右手向下伸直，左手则自然弯曲，以帮助右手向下拉展。

３．　伸展到气吐尽后，再吸气恢复原状，换手再做。过程中要注意身体不可向前倾，若向下伸展无法超过膝盖，可能是腰部脂肪过厚或是柔软度欠佳造成。

修饰腰部线条

口诀：双手一起伸、美腰更加倍

方法：

１．　以站立姿势双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方，双手向上伸直在头顶正上方交握。

２．　手保持在耳朵两侧，先将整个人尽量向上延伸，但脚跟不可离地，维持五秒左右。

３．　再将身体慢慢向左侧弯，须让侧腰用力并保持身体正面向前，接着再恢复原状，换边侧弯。

瘦腰小妙招

少吃油

减肥无非就是管住嘴，迈开腿，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

注意饮水

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的.蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

肚皮舞

双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的8字

爱打扫、走楼梯

好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

深蹲

深蹲后转做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

要想预防腰部赘肉，平时一定不能长时间坐着不动，尤其是饭后，要经常站起来走一走，这样减肥效果才更好哦！如果你也想快速瘦腰，可以试试上面这些瘦腰小妙招，每天都坚持，相信不仅就能看到效果哦！要严格督促自己，千万不要舍不得让自己受苦！