仰卧起坐的危害

正确进行仰卧起坐，一般没有危害，但是采取不正确的运动姿势，可能会有肌肉拉伤、脊柱受损等危害

仰卧起坐的危害1

1、没有危害：

仰卧起坐是一种较为常见的运动项目，如果患者进行此运动时严格按照相关运动方法进行，一般不会出现危害，不用过于担心。

2、肌肉拉伤：

如果患者盲目进行此项运动，并且用力过度，很有可能会引起腹部的肌肉拉伤，表现为疼痛、无法直立等。建议患者注意休息，可以通过先冷敷后热敷的方式来缓解症状。

3、脊柱受损：

正确的仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，如果患者采用不正确的姿势，脊柱与地面反复撞击，可能会导致脊柱受损、出现后背疼痛、活动受限等症状。此时患者应停止进行此项运动，并通过休息、推拿、热敷等方式改善症状。

此外，更严重者可能会引起颈椎病、腰椎间盘突出症等危害，建议患者在专业人士的指导下进行运动。

仰卧起坐的危害大多是由于不正确的训练方法导致，比如过快、过猛、过度弯曲、过度用力的仰卧起坐锻炼。首先会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。对于腰背部肌肉属于离心运动，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，会引起腰背部的酸痛

对于腹部肌肉和臀部肌肉往往由于过度过猛的收缩引起肌肉损伤，从而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。频繁过度的仰卧起坐最大的危害是容易引起腰椎间盘突出。因为仰卧起坐过度的弯曲引起腰椎间盘有一股往后挤压的力量，时间长了，力量大了会引起腰椎间盘突破后纵韧带然后挤压到椎管，引起腰部神经受压的表现，所以过度仰卧起坐不主张，也不建议过猛的锻炼。

长期做仰卧起坐的危害有背部疼痛、颈椎增生。

1、背部疼痛：

仰卧起坐的次数过于频繁会导致患者的背部神经受到压迫，出现背部疼痛，部分情况严重的患者可能还会引起椎间盘突出，且长时间的仰卧起坐也可能会造成患者的背部出现扭伤的症状。

2、颈椎增生：

仰卧起坐的次数过于频繁也会导致患者的颈部肌肉的`损伤的增加，主要是长时间的仰卧起坐导致患者托头抬上的次数过于频繁，引起患者的颈椎部位损伤，若不及时调整部分患者可能还会导致腰背部肌肉受到刺激，部分患者的腹部肌肉臀部肌肉也会引起长时间的收缩，出现肌肉拉伤的情况。

仰卧起坐除了要考虑时间问题外，还要注意仰卧起坐的姿势，若是方式不正确也会导致患者的颈椎受到伤害，若部分患者过度的使用腰椎发力可能还会引起腰椎间盘突出，出现下肢疼痛，发麻等不适情况，仰卧起坐训练过程中可将双手交叉置于胸前或是抱肩，减少颈部压力，缓解对颈椎部位的伤害。

仰卧起坐一般一天100到150个为主，要分不同的时间段来完成，健康的训练方式可以促进患者的肠胃消化，提高腹部肌肉的力量，还能帮助促进血液循环，对女性健康也有很大的帮助。

仰卧起坐的危害2

仰卧起坐的危害很多人都听说挺严重的，其实确实如此，仰卧起坐可能会让背部、颈椎、臀肌都受到伤害。

仰卧起坐的经典姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家就经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三大部位受到伤害：

背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。

臀肌损伤

起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的规范动作

双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前，假定双手置于颈后耳侧或头后时，要寄望没有成两手抱紧后颈。

1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手。

2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部，下巴与胸部保持一个jO的距离便可。

3、抬起进程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了。

4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5、做仰卧起坐考究节拍匀速，一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为：吸气时预备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身X动完成。回落时，再做一个吸气预备，待呼气竣事先，身体完成回落。

仰卧起坐介绍

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的`目的，这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐多久能减肚子

攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!

仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。

当然，最快减去小肚子的方式是，将仰卧起坐与其他运动方式结合起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机!