一不小心让腿变粗的坏习惯

不重视双脚冰冷现象、在脚部浮肿的状态下就寝、走路时拉扯后脚跟等等。

一不小心让腿变粗的坏习惯1

不重视双脚冰冷现象

双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。

在脚部浮肿的状态下就寝

脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

走路时拉扯后脚跟

拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的'绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

坐车时一定会坐下

乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

一不小心让腿变粗的坏习惯2

跳绳腿变粗了怎么办

1、长时间有氧训练。有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。?

2、减少热量摄入。肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。?

3、减少蛋白质摄入。物质是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。?

4、少做腿部增肌训练。少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达。

跳绳怎么防止腿变粗

1、速度不要太快。跳绳和跑步一样，如果速度太快，就会变成爆发力训练，腿部肌肉因此容易增长，造成腿部肌肉发达而增粗。因此，跳绳时速度不要太快，一般控制在该速度时心率在140-160之间。?

2、饮食需要控制。热量和能量是守恒的，增肌是增长过程，需要足够多的热量很蛋白质摄入才能进行。因为我们要控制热量和蛋白质的摄入，不要吃得太多，也不要吃高热量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，这样肌肉就会难以增长。?

3、跳绳后进行拉伸。跳绳后及时的'进行拉伸，可以帮助拉伸肌肉线条，也能缓解肌肉的僵硬发胀，让肌肉更具弹性。

跳绳腿为什么会变粗

跳绳之后小腿越来越粗，通常是由于过度的进行小腿部位的锻炼而导致脂肪消退，但是转变为肌肉，因此小腿部位反而呈现出腿越来越粗的表现。

因此在减肥的人群中，一定要注意选择正确减肥运动方式，有很多运动方式是可以消耗脂肪，但同时可能会导致人体的一些部位的肌肉逐渐发达，而出现局部比较粗壮的表现。

一些激烈的无氧运动、力量训练，都是可能会导致肌肉发达的运动。而中等强度的有氧运动，可以有助于消耗脂肪，还能够避免肌肉的堆积。

跳绳要注意什么

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细应适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择适宜的运动场地，如软硬适中的塑胶场地、草坪、木质地板等，切莫在硬水泥地上跳绳，在硬水泥地上跳绳时关节受到的地面冲击力很大，容易造成损伤关节，并易引起头晕。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、超重和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节负重过大而损伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些热身准备活动，跳绳后则可作些放松活动，对跳绳运动中的主要肌群进行一些简单的牵伸，如腿部肌肉等。

一不小心让腿变粗的坏习惯3

跑步中的短跑项目会使小腿稍微变粗些，但非常有限并且不会持续增粗。

跑步可分为，有氧长跑和无氧短跑两种基本性质的运动状态。

长跑速度较慢，强度较低，富于节奏和韵律感，需要一定的耐力，能持续较长的运动时间；

短跑快速而强度高，需要有较强的腿部力量，主要以全身的爆发力来支撑运动，但容易疲劳，只能坚持较短的时间。我们可以来分析一下这两种跑步对小腿的影响。

长跑不会使小腿变粗

长跑是以慢速跑长的距离，一般是匀速、不剧烈地运动，蹬腿的力量不是很大，但长跑需要付出耐久力，对腿部肌肉的压力主要集中在红肌纤维上，因为红肌是管耐力的，经常有氧长跑锻炼，耐力很强大，同时由于奔跑抢度低，对小腿的`负荷压力不大。

长跑锻炼，是抗疲劳的有氧消耗，有益于降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，使小腿肌肉会显得很紧实细长，不会变粗，原因是白肌纤维还缺乏大压力的刺激（白肌纤维管力量，是肌肉增粗的“主力”）。

我们从专业长跑运动员的腿型上可以发现，他们的腿都是细长的。

短跑对小腿变粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆发力足、强度高，属于剧烈运动，可以看成是快速的力量运动，时间过程虽然短暂，但会对腿部肌肉构成较大的压力，特别是短跑全程是用脚尖或前脚掌跑动的，这样短跑，使参与更多发力的是小腿三头肌。

小腿三头肌不是一块肌肉，而是由腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头、深层的比目鱼肌，共3块肌肉组成。短跑时能担负屈小腿和上提足跟的力量功能，由于短跑的冲击力大，长期反复训练可使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。

但短跑对增粗小腿有限，原因是增肌在于力量的不断递增，要满足“超量补偿”的原理。

小腿使用的是自重负荷的爆发力，做功时间短暂，缺乏递进式的多动作和更大压力的施加，肌肉很快就会适应抗压力度，即使小腿稍微变粗，由于无后续的加压，就无法继续再粗。

所以，短跑对小腿变粗是有限的。

注意改善措施

如果跑步运动量过于大，剧烈运动会使机体产生大量的乳酸，这种乳酸会对小腿肌肉产生刺激，可能会出现肿胀，跑步之后不进行腿部肌肉拉升，使得腿部肌肉充血不易消退，长期这样，有可能使得小腿假性变粗。

虽然只是假象，是暂时性的，但可采取训练后多做整理运动，如肌肉合理拉伸，采取局部热敷、理疗按摩等手段，并注意积极休息，通常约一周后，“腿粗”现象就会逐渐消失。