男士减肥妙招

首先要推倒那些不必要的应酬、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物等等。

男士减肥妙招1

男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，啤酒肚就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2.很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手?运动和饮食两手都要硬。

饮食：

1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的'约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

2.晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

3.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

以上就是男士减肥法，可以说和大众的减肥法如出一辙。想要完美的身材大家可以试试这些方法。

男士减肥妙招2

负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

据美国知名的健身教练凯西史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的.20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，

当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

以上就是小编为您介绍的男士速成减肥妙招您学会了吗？是否对减肥有了新的认知和希望呢？小编表示，立减肥目标，制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成。

减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。

男士减肥妙招3

男生1米8多少斤算胖呢？

关于男性身高1米8多少斤算超重的问题，其实也要借助身高标准体重的计算公式来进行判断。男性的身高标准体重计算公式和女性不同，将身高减去105，得出的数值就是男性标准体重的公斤数，所以1米8的男性标准体重是75公斤。因为要上下浮动10%，所以男性身高1米8超过了79公斤就算超重了。

有哪些减肥的方法适合男生呢？不节食

很多男性都无法面临自己肥胖的现状，所以就想用比较快的方式去减肥，他们就会瞄准节食这种减肥方法。其实节食减肥虽然能够在短时间内使体重往下掉，但是我们可以观察体型，其实合部位的围度并没有多少改变。

这是因为减掉的可能是身体的水分，而体内的脂肪却没有减少的很多。所以对于男性减肥来说，节食是最不可取的'一种方法，并且节食减肥非常容易反弹。反弹的体重甚至会比原本的体重更为重。所以千万不要节食是男性减肥的一个第1条准则。

去健身房

相对于女生来说，男性更容易泡在健身房里，因为男性对于自身肌肉是很有憧憬的，都想拥有一个健壮的身体。所以男性可以通过健身来减肥，这样不仅能够使体内的肥肉消除，还能够拥有一个好的肌肉线条，让人荷尔蒙爆棚，充满男性魅力。

健身并不是盲目的健身，如果姿势不标准很容易使身体的肌肉线条练坏，所以最好有条件可以请一个专业的私人教练，这样可以使减肥和塑身变得事半功倍。

减少应酬

相对于女性来说男性的应酬是更多的，不管是事业上还是平常普通的社交，男性更常去餐馆进行应酬，不仅吃得非常油腻而且还喝酒。餐馆里的饭菜非常的油腻，这是因为餐馆为了能够保证美味，而放入太多的调料所致，所以对身体健康有非常不好的影响。

并且餐馆里的菜单都以肉菜为主，里面脂肪含量是非常高的，经常吃这些食物就会使自己发胖。酒类看似和长胖没有关系，其实它的热量是非常非常高的，一杯啤酒甚至能够抵上好几碗米饭的热量，所以喝酒长胖不是瞎说的。

男性其实也有减肥的需求，因为男性超重了也会使自己的颜值急速下跌。并且男性肥胖了还会给人一种不自律邋遢的个人印象，非常不利于事业的打拼，所以超重的人最好现在就开始自己的减肥事业。