多练瑜伽竟然有九大好处

瑜伽可以提高力量、平衡能力和灵活性、瑜伽有助于减轻背部疼痛等。

多练瑜伽竟然有九大好处1

1. 瑜伽可以提高力量、平衡能力和灵活性。

缓慢的运动和深呼吸可以增加血液流动和热身肌肉，而保持一个姿势可以增强力量。

试试:树式

一只脚保持平衡，另一只脚放在小腿上或膝盖以上(但不要放在膝盖上)，形成一个直角。试着专注于你面前的一个点，同时保持一分钟的平衡。

2. 瑜伽有助于减轻背部疼痛。

对于下腰痛的人来说，瑜伽和基本的伸展运动一样可以缓解疼痛，改善活动能力。美国医师学会推荐瑜伽作为治疗慢性腰痛的一线方法。

试试:猫牛姿势

四肢着地，手掌放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。首先，吸气，让你的胃朝向地板。然后，呼气，同时将肚脐拉向脊柱，像猫伸展一样将脊柱拱起来。

3.瑜伽可以缓解关节炎症状。

根据约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins)对11项近期研究的综述，温和瑜伽已被证明可以缓解关节炎患者柔嫩肿胀的关节带来的一些不适。

4. 瑜伽有益于心脏健康。

有规律的瑜伽练习可以降低压力水平和全身炎症，有助于心脏健康。一些导致心脏病的因素，包括高血压和超重，也可以通过瑜伽来解决。

试试:下犬式

四肢着地，然后把脚趾收起来，把坐骨抬高，这样就形成了一个三角形。保持膝盖轻微弯曲，同时拉长脊柱和尾骨。

5. 瑜伽使你放松，帮助你睡得更好。

研究表明，持续的睡前瑜伽可以帮助你进入正确的'心态，让你的身体做好入睡和保持睡眠的准备。

试试:腿上墙的姿势

左侧靠墙坐好，然后轻轻地向右转，抬起双腿靠墙休息，背部着地，坐骨靠近墙壁。这个姿势可以保持5到15分钟。

6. 瑜伽意味着更多的能量和更好的心情。

练习瑜伽后，你可能会感到精神和身体能量增加，机敏度和热情提高，消极情绪减少。

7. 瑜伽可以帮助你管理压力。

根据美国国立卫生研究院的研究，科学证据表明瑜伽支持压力管理、心理健康、正念、健康饮食、减肥和高质量睡眠。

试试:尸体式(Savasana)

躺下，轻轻伸展四肢，远离身体，手掌朝上。深呼吸的时候，试着理清思绪。你可以保持这个姿势5到15分钟。

8. 瑜伽把你和一个支持你的社区联系起来。

参加瑜伽课程可以缓解孤独，并为团体治疗和支持提供一个环境。即使在一对一的练习中，孤独也会减少，因为一个人被认为是一个独特的人，被倾听，并参与制定个性化的瑜伽计划。、

9. 瑜伽促进更好的自我护理。

关于瑜伽益处的科学研究

美国军方、美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)和其他一些大型机构正在听取并整合对瑜伽在保健方面价值的科学验证。

大量研究表明，瑜伽对关节炎、骨质减少、平衡问题、肿瘤学、女性健康、慢性疼痛和其他专业都有益处。

多练瑜伽竟然有九大好处2

练瑜伽好处多多

（1）塑造女性完美体形：

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防　乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

（4）保持青春：

瑜伽的`完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人　常葆青春。

（5）减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

（6）训练注意力，提升智性：

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。　真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习　瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的。