怎么才能站着一天不累

怎么才能站着一天不累，站着一天是一件非常辛苦的事情，对身体健康也有一定的影响，需要我们用一定的方法去缓解，一起来看看怎么才能站着一天不累

怎么才能站着一天不累1

如何长时间站立

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

平时少跷二郎腿，因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。

中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的'习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

坚持穿医用的高弹力袜，可以减轻和缓解症状，有助于延缓静脉曲张的发展进程。

腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。

怎么才能站着一天不累2

怎么用运动缓解久站带来的伤害

动作1：支撑爬行

这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始，然后将双手向前移动，跟着再向后移动回位。

原本的俯卧撑支撑姿势是保持不动的.，通过这样的前后移动，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼，同时还能加强核心肌群力量。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，略微分开，双脚脚尖撑地。

收紧核心，将背部挺直，开始将双手向前移动，直至最大极限时停止，然后再将双手向后移动回位重复动作。

动作2. 箭步跳

箭步跳，实际就是箭步蹲的升级动作，在单腿向前移动的同时，双脚向上跳跃。

通过这种方式，不仅可以强化腿部肌肉力量，同时提升肺活量和身体的稳定性。

身体自然站立，收腹挺胸，背部挺直，开始向前移动左腿，同时将右侧手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬间，向上跳起，直至右侧膝盖贴在地面时停止。

然后再次向上跳起，快速将右腿向前、右腿向后分开，同时将左侧手臂屈肘。

然后再做下一次的动作，如此交替重复。

动作3. 高抬腿

高抬腿，实际上就是原地踏步跳的.加速动作。

它采用连贯交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，当速度加快之后，可以感觉到呼吸急促，同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。

身体自然站立，将两侧手臂屈肘抬高，双手握拳。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向上抬起左侧腿部，然后下放回位，跟着抬起右侧腿部。

每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置，如此交替重复操作。

动作4. 跳箱

跳箱运动，等于是从底部向上跳到箱子的正上方，再向后跳回地面。

箱子的高度越高，操作难度也会加大，同时消耗的热量也就更多。

它可以提升爆发力、弹跳力，反复训练之后可以强化心肺能力，能够快速增强体能，腿部力量也能得到增强，长期训练还能起到减脂效果。

找一个固定木箱，高度与膝盖平齐即可。

站在木箱后方，将两侧手臂屈肘举高至水平位置。

收腹挺胸，腰背挺直，双腿略微屈膝，开始用力向上跳到木箱上方。

之后再向后跳跃回到地面，跟着再进行下一次动作。

支撑爬行：4组*16次

箭步跳：4组*14次

高抬腿：4组*30秒

跳箱：4组*12次

注意：支撑爬行动作，前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次，高抬腿直接计时，跳箱动作跳上去算1次。

如果你目前体能较弱，可以先从第一个动作开始训练，待熟练之后再结合训练，这样效果会更好。

怎么才能站着一天不累3

1.站起来的时候，不一定要用双腿并拢来支撑全身的净重量，而是可以有所侧重，让双腿交替休息。能够踮起脚尖，让脚跟一起落下，或者做小腿踢腿。所有的姿势都能使腿部肌肉明显折叠起来，减少静脉血液的堆积。

2.下午晚上休息的时候把腿抬高15-20cm，可以促进脚部的血液循环系统。

3.每天晚上睡觉前，要培养用开水洗脚的习惯，不能用冷水。用开水洗脚可以缓解疲劳，提高睡眠质量，活血化瘀。

4.游泳是预防静脉曲张的'最好方法之一，因为此时身体的工作压力得到缓解，水的压力有利于提高血管的延展性。

5、腿部按摩，手放在小腿两侧，从脚踝到膝盖骨。

6、一个好的心态，告诉自己，这是一个挑战，加强自己的斗志。

7、注意补充食物营养，保持葡萄糖含量，可以带一些压缩饼干，准备一些水，大脑极度挑剔，需要葡萄糖补充能量。

8、动作：尽量身体前倾，保持脚部位的血液循环。隔一段时间，活动一下，尽量不要一个姿势。

长时间站立会影响下肢静脉血管，也可能会对骨骼肌肉造成危害。

1.对下肢静脉血管的影响：长时间站立，由于心脏与下肢垂直距离长，下肢血管必须额外承担垂直距离所受的压力负荷，而静脉血管管腔薄，抵御压力负荷能力差，容易受损，导致下肢静脉曲张。

2.对骨骼肌肉的影响：长时间站立对足底产生极大的压迫，直接影响身体健康，且双足较长时间的支撑会使脊柱各部分压力增加，造成脊柱受力不平衡，软组织疲劳，进而引起足、颈、肩、腰背等多部位的疾病，因此长时间站立是职业性肌肉骨骼疾患的高危人群。

3.下肢静脉曲张：如果长时间站立，还会增加下肢静脉回流的阻力，使血液循环不畅，容易导致下肢静脉曲张。

除以上常见的危害外，还可能带来其他的危害，例如引发腰椎间盘突出症、心绞痛、导致骨骼畸形等。建议定时更换体姿，以免造成不良后果。如果伴有其他不适症状，建议及时就医治疗。