如何可以抗老

饮食调节、运动、睡眠等等。

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1. 饮食调节

饮食对身体的影响非常重要，合理的饮食可以帮助我们抗衰老。我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，这些食物富含维生素C,E和抗氧化剂，可以减缓细胞老化。我们应该少吃油腻和垃圾食品，这些食物会增加体重和引发健康问题。

2. 运动

运动可以帮助我们保持身体健康，延缓衰老。运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，还可以减轻压力和焦虑。每周进行适量的运动，如散步，慢跑或游泳，可以帮助我们保持健康，减少皱纹的产生。

3. 睡眠

睡眠对身体和心理健康都非常重要。充足的睡眠可以帮助我们恢复精力，减少压力和焦虑。长期睡眠不足会导致身体衰老，增加皱纹的产生。我们应该每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的睡眠时间。

4. 减少压力

长期的压力会导致身体衰老，增加皱纹的产生。我们应该学会减少压力，保持心态平衡。我们可以通过放松，如冥想，瑜伽或深呼吸来缓解压力。我们应该尽量避免负面情绪，如焦虑，抑郁和愤怒。

5. 防晒

防晒是抗衰老的重要措施之一。长期暴露在紫外线下会导致皮肤老化，增加皱纹的`产生。我们应该每天涂上防晒霜，尽量避免在阳光强烈时出门。

做好以上方面的工作可以帮助我们抗衰老。保持健康的生活方式，良好的睡眠，适当的运动，减少压力，以及涂上防晒霜，都是帮助我们抗衰老的有效方法。

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蜂王浆、脑垂体和肾上腺，促进组织供氧，增强细胞活力。

芝麻E，能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质自由基的积聚，起到延年益寿的作用。

枸杞子，促进肝细胞新生的作用。

花粉、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的黄酮类物质和抗生素，是产生药效、抗衰延年的根本成分。

甲鱼20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物质。

鱼类。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑的动脉血管没有危害，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。

香菇、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。能明显降低血清胆固醇，经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。

黑木耳、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖病人非常有益。

桂圆A和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白质等。具有养血安神、驻颜抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。

胡萝卜A和无机盐，还含有丰富的维生素B族，为改善脑的机能所不可缺少。同时，它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为健脑佳蔬。

橘子A、维生素B1和维生素C，它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的.危害。

核桃《食疗本草》中载：常服令人能食，皮肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。常食核桃可降低血清胆固醇，防治心血管病，对尿路结石和老年慢性支气管炎也有良好疗效。

专家们经过多年的研究证实，延年益寿。只要你经常去吃这些食物，留住青春的脚步是完全可能的。

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软骨素类食物：可增强皮肤的弹性

如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。

人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

核酸类食物：消除老年斑

此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的`产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。

一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

碱性类食物：减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。

这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

胶原蛋白类食物：使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失。

例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。