女人吃什么可以抗衰老

女性抗衰老可以多吃含雌激素丰富的食物，比如豆类、豆制品、蜂王浆、蜂蜜等；多吃含胶原蛋白丰富的食物，比如猪蹄、海参、鱼皮等。

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女人吃南瓜、黑芝麻、豆类及豆制品以及补肾填精的中药能够抗衰老。

1、南瓜

南瓜为一种常见的蔬菜，富含多种营养成分，如胡萝卜素，维生素C，维生素A等，尤其是维生素E，对女性卵巢有较好的养护功能，可滋养卵巢，刺激雌激素的分泌，从而有效的改善皮肤，使皮肤变得细腻，增强机体免疫力，抵抗衰老。

2、黑芝麻

自由基可与细胞发生氧化作用导致衰老，而黑芝麻中富含维生素E，维生素A，卵磷脂等，能够有效清除体内的.自由基，起到较好的抗氧化作用，平时适当多吃，具有养颜、润肤的效果，延缓衰老。

　　

3、豆类及豆制品

女性平时还可多摄入大豆或豆制品，如黄豆、豆浆、豆腐等，这类食物中富含大豆异黄酮，大豆异黄酮又被称为植物雌激素，经常食用，能够调节体内的激素水平，保持体内激素的平衡，减少卵巢早衰的风险，防止女性过早的衰老。

4、中药

可服用补肾填精的中药进行治疗，如八子补肾胶囊，八子补肾胶囊采用八种植物种子药，和名贵鹿茸、海马、人参等药材组成，组方科学，既能补肾又能抗衰，可增强机体抗氧化能力，保护组织器官免受氧化损伤，从而发挥抗衰老的作用。

女人为使卵巢更加健康，避免过早衰老，还需调整良好的心态，保证充足的睡眠，可有效减少心理上的压力和负担，更好的延缓衰老。

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1、深色莓果

蓝莓，树莓，黑莓等这些各种各样的莓果中，富含各种各样的抗氧化成分，比如维生素C，维生素E等营养，以及各种多酚类，花青素等营养成分，这些营养成分，都具有很好的抗氧化，清除自由基的功能，每天吃一点，是很健康的一种抗衰老食物。

除了深色的莓果以外，葡萄、桑葚、樱桃等水果中，也都富含抗氧化抗衰老的成分，女性朋友可以适量地吃一些。

2、粗粮谷物

谷物杂粮类中，富含膳食纤维，而相对于精细粮的热量有相对较低，是很健康的一种食谱。杂粮谷物中富含各种B族维生素，对维护头发，皮肤，粘膜的健康，都是非常重要的，同时其中的膳食纤维，对于维护肠道菌群，缓解便秘，促进肠道排毒，也是很重要的成分，因此，多吃谷物杂粮，对于女性抗衰老，也是很好的一类食物。

　　

3、西兰花等新鲜蔬菜

新鲜蔬菜永远是健康饮食的主角之一。就拿我们经常谈的西兰花来说吧，西兰花中，不但含有维生素E等抗衰老的维生素，同时也富含各种金属微量元素，对于促进皮肤的正常新陈代谢，促进胶原蛋白合成，保持肠道健康等方面，都是非常重要的。

除了西兰花以外，茄子、甘蓝、西红柿、秋葵、胡萝卜等多种蔬菜，每天保持均衡搭配，多吃蔬菜，对于女性抗衰老也是很重要的。在搭配方面，不妨选择各种颜色的蔬菜，合理进行搭配，不同颜色往往代表着不同的营养素成分，这样吃起来才会更全面地为身体补充营养。

4、牛奶鸡蛋

牛奶，鸡蛋，都是富含各种营养的.营养食材。牛奶中富含蛋白质，维生素D，钙质以及其他的各种营养元素，鸡蛋中富含各种氨基酸，钙，磷等营养，同时也富含DHA，维生素E等脂质营养成分。

想要皮肤的胶原蛋白保持住，除了要补充促进胶原蛋白合成的维生素C等营养以外，体内有充足的氨基酸储备，也是非常重要的方面，因此，不管是牛奶鸡蛋，还是一些富含蛋白质的瘦肉类食物，都应该注意适量的摄入，以保持身体和肌肤的营养充足。

　　

5、坚果和深海鱼

之所以把这两类食物放在一起说，是因为它们当中都富含对身体健康有益的不饱和脂肪酸，能够促进身体的脂质代谢和排泄，是为提供身体健康营养脂质的重要食材，除了富含DHA等健康不饱和脂肪酸以外，坚果和深海鱼肉中也富含抗氧化清除自由基的维生素E，因此，对于女性抗氧化抗衰老来说，不妨每天吃点坚果，每周吃两次深海鱼。

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1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。

虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。

它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

　　

3、胡萝卜

胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

4、黄瓜

黄瓜我们会用来做菜，敷面，还受到很多减肥人士的欢迎，用来做黄瓜减肥餐，老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。

躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

　　

5、花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的.体力和状态。

6、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

　　

7、绿茶

绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

8、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

　　

9、芒果

如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。

如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。

10、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。