常吃的10种水果

常吃的10种水果，水果在生活中很受欢迎，不同的水果有不同的味道，水果不仅味道好而且还具有非常多的营养价值，经常吃水果可以对身体有一定的保健作用，现在市面上水果的种类花样繁多，下面分享常吃的10种水果。

常吃的10种水果1

1、苹果

平性水果，富含果糖、有机酸、果胶、微量元素。果胶属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。微量元素钾扩张血管、有利高血压患者；锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降，可调理肠胃，有助排泄，有收敛作用，脾胃虚寒型慢性腹泻需用锡纸包裹、煨熟吃。

2、木瓜

味甘、性平、微寒，蛋白分解酵素。含酵素近似人体生长素，多吃保持青春，含蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益，助消化之余能消暑解渴、润肺止咳,对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。

3、西瓜

性质寒凉，不宜胃寒、孕妇、身体略燥热底子等寒虚之人食用，适宜强壮实热之人食用。

4、芒果

热暖性水果，有药用价值，性平味甘、解渴生津，益眼、润泽皮肤，解毒消滞、降压，止呕，治晕船浪。性质带湿毒、有皮肤病或肿瘤、避免进食，未熟的`可能治过敏，哮喘禁食，少数的富含蛋白质水果之一，多吃易饱。

5、梨

寒凉性水果，润肺，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖，加银耳、冰糖煮水治声沙口干，但较适合本身带实热、或虚火需要清热之人。

6、猕猴桃

维生素含量高，含抗氧化物可有效阻止致癌物质亚硝酸铵在人体内形成，调中下气，滋补强身、清热利尿、清胃润燥，治内热心烦、防治坏血病、高血压、心血管病、癌症等。对于医治消化道癌症和肺癌有效，咳嗽时进食可能会加重病情。

7、山竹

性至寒，体质虚寒者少吃，勿与西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉物同吃。

8、菠萝

生津和胃，性质湿热，富含纤维，能刺激肠道，具收敛作用，酌量不会腹泻可帮助止泻，健脾胃、固元气，菠萝脘在胃中分解蛋白质、帮助消化。气管或支气管敏感的病人禁食，需浸盐水让部分有机酸分解，减少其毒。吃后感到喉部不适就是过敏症状、需喝一杯淡盐水稀释致敏成分。

9、荔枝

惹火尤物，壮阳，实热阴虚火旺者不宜吃。痛风、糖尿病者不宜多吃。体质平和或虚寒者可饱享。

10、榴莲

虚寒进补用，性质热而滞，癌症或康复者、皮肤病或阴虚肝热者禁食，体质虚寒者吃可壮阳助火，产后虚寒者可做补品。

常吃的10种水果2

1、枇杷——祛痰止咳保护肌肤枇杷性微凉，味甘酸，含有多种人体需要的营养素，营养价值极高。枇杷中含有大量胡萝卜素，可保护视力，保护肌肤。枇杷中含有水果酸和柠檬酸，能刺激消化腺分泌，可促进食欲，帮助消化吸收。枇杷还含有抗氧化作用的多酚成分，能预防癌症，延缓衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷，能够润肺、止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。

2、红心柚子柚子号称“移动的水果罐头”，这种水果的含水量非常丰富，柚子中的生物活性物质皮苷和黄酮类物质对于辅助稳定血压，有很好的效果。相比于普通的白心柚子，红心柚子β-胡萝卜素和番茄红素含量更高，对预防呼吸道疾病、提高身体免疫力有不错的帮助，红灿灿的颜色也让人更有食欲。

3、菠萝:含有大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物。菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴、滋养肌肤的作用。

4、山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1、B2、C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用，因此，山竹不仅味美，而且还有降火的功效，能克榴莲之燥热。

5、杏含有大量的维生素成分，主要包括了维生素C和B族维生素、维生素B17等，其中的矿物质元素含量也比较高，包括了钙、磷、钾、铁，这些都属于人体必需的营养成分，能够补充身体所需要的营养物质，而且还可以达到提高自身免疫力和抵抗力的效果。

6、桑葚

桑葚口感酸甜水嫩，老少皆宜。春天正是桑葚成熟的季节，成熟的桑葚质油润，酸甜适口，味甜汁多，经常吃可以改善皮肤、促进消化，并能延缓衰老。

水果不能代餐亦不能代替蔬菜

很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是水果的含糖量较高，在5%-15%左右，而且是容易消化的单糖和双糖，吃多了，糖分超标，容易使人发胖，还会导致血液中的`甘油三酯等升高。

生吃水果忌不削皮

有人认为果皮中的维生素含量比果肉中的高，所以带皮吃水果。众所周知，水果发生病虫害时，往往会喷洒农药，农药会浸泡并残留在果皮的蜡质中，所以果皮中的农药残留要远远高于果肉。

肠胃不好的人，绝对不可以吃冰镇水果

最好是选择多吃一些凉性或温性的水果，不要太甜，也不要太酸，凉性的水果包括：梨（肠胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃），温性的水果有：苹果（无论什么人都可以吃的一种最好的水果，营养也超好）、柠檬、西红柿（胃酸过多者少吃）；容易消化的瓜类、水梨、苹果等也不错。

常吃的10种水果3

1.苹果

苹果可以作为很好的低热量零食日常使用，含有丰富的可溶性和不溶性纤维，有权威论文表明“一个苹果能补充20%的纤维，除此之外，还能获得2%的维生素A和补充铁和钙元素，以及8%的维生素C，另外几乎一半的维生素C包含在果皮中”，还有研究表明，长期使用苹果，可利于减轻体重。

2.鳄梨

据《健康在线杂志》报道，鳄梨中含有超过25种必需营养素，包括维生素A，B，C，E和K，铜，铁，磷，镁和钾。营养学家声称，鳄梨含有大量的维生素C，硫胺素(将碳水化合物转化为葡萄糖以为大脑提供燃料)和神经系统)和核黄素(帮助人体从蛋白质，碳水化合物和脂肪中释放能量)。

3.香蕉

《热带和亚热带农业》一书中表明，香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已经成为公认的最健康的水果，营养学家称：香蕉蛋白质含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-维生素，尤其是B1和B6。B1是一种大脑补品，而B6尤其可以缓解月经前紧张综合症的不适症状，例如烦躁，头痛，乳房变软和水分滞留。一项重大研究表明，富含钾的香蕉的饮食可以使患中风的风险降低三分之一。

4.柑橘类水果

柑橘类水果富含丰富的维生素C，如橙子、柠檬，维生素C可以帮助缓解炎症，例如哮喘，骨关节炎和类风湿关节炎。它还可以保护心脏并增强免疫系统，还有预防感冒的作用，柑橘类的'纤维分布在隔膜中，使用时可以在水果的多汁部分周围吃一点白色的膜。

5.椰子

椰子糖是纯天然的。这就是为什么推荐给糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指数(GI)，远低于54 GI，营养学家认为该指数对于必须注意血糖水平的人是安全的。与此同时，椰子汁还是最健康的饮料，其中富含必需的营养以及所有五种必需的电解质(钙，钾，镁，磷和钠)。

6.葡萄

食用葡萄可以有效抗癌，含有丰富的单宁，类黄酮和花青素。对于因病休养的人以及那些患有贫血和疲劳的人们十分有益。

7.木瓜

木瓜的热量低且营养丰富，维生素C比橙子的含量要高，富含着丰富的维生素A，钾，叶酸和纤维，还有叶黄素和玉米黄质，这些物质有助于保护我们的眼睛，另外木瓜还可以预防动脉粥样硬化，糖尿病和心脏病。木瓜中的叶酸是转化为高半胱氨酸(一种氨基酸)的物质所必需的。同时木瓜还是纤维的良好来源，可降低胆固醇水平并有助于缓解便秘不适感。该纤维能够与结肠中的癌症毒素结合，并使它们远离健康的结肠细胞。

8.菠萝