吃什么对眼睛好

吃什么对眼睛好，现在的人们经常坐在电脑面前，特别是那些长期坐在电脑面前办公的人，眼睛的实力越来越弱，有的人很愁，下面就来看看吃什么对眼睛好。

吃什么对眼睛好1

1、胡萝卜

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

2、菠菜

菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3、水果

像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

4、豆制品

豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的.脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

5、大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6、鸡蛋

你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

7、杏

杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

8、鲑鱼和沙丁鱼

它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种脂肪酸。

吃什么对眼睛好2

1、胡萝卜

胡萝卜人称东方小人参，也是最久负盛名的护眼食品。其中含有丰富的β-胡萝卜素和叶黄素，每100克胡萝卜含胡萝卜素含量高达4010毫克，它们是保持眼睛健康的重要营养成分，能缓解眼睛疲劳和干涩，使眼睛透明清澈，日常可以把胡萝卜做成汁来喝，还有煮，炖，烧等，口感和营养都相当不错。

2、深色绿叶蔬菜

像菠菜、芥蓝、花椰菜、荠菜等都属于深色绿叶蔬菜，含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质，这些是眼睛所需营养的极好来源，颜色越深含量就越高，尤其是是菠菜，含有大量维生素A，可以减轻看电视、玩手机造成的眼睛干涩不适。

3、鲑鱼

适量吃些鱼对眼睛有好处，因为鱼含有丰富的氨基酸和脂肪酸，特别是金枪鱼和鲑鱼，富含DHA这种ω- 3脂肪酸，不仅对大脑发育有重要影响，对视力也非常有好处，让眼睛免青光眼的侵害。

4、红薯

橙色是最有益于眼睛健康的颜色，像胡萝卜一样，橙色的红薯也富含β-胡萝卜素，能供给丰盛的维生素A，对于维持人的`眼部功能有很好的效果。常用眼的朋友们，感到眼睛不舒适的时候，可以适当的在平时多吃一些红薯哦。

5、豆类及豆制品

各种豆类和豆制品在食用后，确实对眼睛哟好处，比如黄豆、豌豆、扁豆以及豆浆、豆奶和豆腐豆泡。因为它们含有脂肪酸，植物性雌激素及维生素B1，可以提高视神经的功能，缓解眼肌疲劳，有助于明目，老年人应该多吃。

6、鸡蛋

被誉为“全营养食品”的鸡蛋也能够保护视力。这是由于鸡蛋的玉米黄素和叶黄素都比较高，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害，而且鸡蛋中的锌将帮助身体吸收这些物质，所以在平常的时候可以给孩子吃些鸡蛋。

7、南瓜

大家都知道吃南瓜可以养胃，其实南瓜还可以帮助我们保护眼睛。这是因为南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，胡萝卜素吸收后可以转化为维生素a，在视力中也起着至关重要的作用，对预防眼角膜干燥、退化很有帮助。

8、西兰花

有些人觉得西兰花没有什么味道所以不太爱吃，其实西兰花有着超级食物的美称，各项营养指标都在前列，西兰花中含有丰富的维生素c、玉米黄质、叶黄素，所含有的胡萝卜素是胡萝卜的一倍，孩子吃的话有助于眼睛的发育。

9、蓝莓

蓝莓味道酸酸甜甜，被誉为“浆果之王”，经常吃蓝莓对眼睛很有好处。因为其果实中富含花青素、氨基酸和维生素，尤其花青素是所有蔬果中含量最高的。 不仅促进视网膜发育，也对视力有一定的增强作用，对于长期看书、看电脑的人，适量吃蓝莓以保护眼睛。

10、坚果类

用眼比较多的人还可以多吃核桃、花生、杏仁等坚果类食物，因为坚果类的食物含有维生素E和欧米伽三脂肪酸，对视网膜比较好，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。

眼睛肿了怎么办

1、冷热交替敷脸

先用热毛巾敷眼，然后再换上冷毛经敷眼。就像这样连续做上三次左右，再闭眼休息20分钟左右，就会有明显的效果了。

原理：冷热交替敷脸，让血管有一个先扩张后收缩的过程，能够促进皮肤的血液循环，并且帮助排出脸部多余的水分。不过需要注意，热毛巾的温度要掌握，不可太热，以免烫伤皮肤。

2、盐水敷眼

在500毫升的温水中(40°就可以)放入一茶匙的盐，把它搅拌均匀。把纱布放到盐水中浸泡，让它充分吸收盐水。之后把纱布叠成适当的大小，敷在眼睛上20分钟就可以了。

原理：利用高渗透压的原理，把浓度高的盐水敷在眼睛上，迫使眼部的水分从眼部引流排走。需要注意在热敷的时候同样对温度进行把握，不要烫伤眼睛皮肤。