注意饮食可改善贫血
注意饮食可改善贫血,贫血会导致头晕眼花,面色苍白、身体乏力、活动后心慌气紧,抵抗力低下,易被病毒细菌感染。贫血对人的日常生活还是挺有影响的,那么应该如何调理呢?今天小编为大家分享注意饮食可改善贫血。
注意饮食可改善贫血1
是不是常觉得寒冷、倦怠、易怒及脸色苍白?
很多人把上述情况,归罪于缺铁性贫血,甚至说要多服用铁质。
其实,在服用铁质时,不妨先弄清楚贫血产生的原因?为什么会贫血?
所谓的贫血不是一种疾病,而是验血出来的结果。它是指血液中的氧气含量不足以供应体内所有组织及器官的需求。
缺铁性贫血较常见
但导致贫血的原因,却有好几种情况。
首先我们得知道,氧气通过红血球输送到身体各处去,而红血球含有一种叫做血红素的分子,它可分为两部分:原血红素(铁)和血球蛋白(一种蛋白质)。在缺铁的情况下,就会使得血红素含量太低以致贫血,这就是缺铁性贫血,也较为常见。
不过,有时候,铁质含量丰富或正常却仍然贫血,原因有:
身体制造的红血球太少,不足以运送铁质;
缺乏叶酸,这种情况特别容易发生在孕妇、哺乳中的妇女、酗酒者、节食减肥者、老年人和慢性病患者的身上;
维生素B12欠缺(吃全素者可能引起恶性贫血);
吸收障碍引起的`铜不足;
因服用某些药物、食物或自体免疫反应破坏了红血球而引起的贫血;
某些疾病和化学物质会伤害到骨髓,使之无法制造红血球,即使体内含有大量的铁质也没用。
一般上,女性的贫血问题,可从饮食中得到改善。
妇女需要更多的铁质
因此,缺铁性贫血只是贫血中的一种,不要因为贫血就随意服用补充剂,因为若不是缺铁性的贫血,就可能造成体内铁质囤积,而损害到心脏、肝脏和其他的器官,甚至可能增加心脏病和癌症的罹患率。
何况按理说,国人一般可自饮食中摄足铁质。但是成长中的儿童、孕妇及哺乳中的妇女、慢性失血的痔疮或溃疡患者、经血量多者、各种原因大量出血者以及节食减肥者,都需要更多的铁质,这时,就可从食物中摄取,或服用补充剂,好像传统的乌鸡白凤丸等中成药,就是提升女性气血的传统滋补品。
缺乏叶酸的贫血,也可从饮食中得到补充,如肝脏、腰子,以及多种蔬菜和水果都是含有叶酸的食物。
因此,贫血问题,不是一种疾病,一般只要注意日常饮食,注意身体的调理,是可以预防真正的贫血,或改善贫血的问题。当然贫血问题严重时,最好找医生诊断。
从食物中摄取适量铁质
什么时候才需要服用铁质补充剂?
只要你特别容易觉得疲倦、脸色苍白、寒冷、休息时或稍微用力时就心跳得很快,甚至怦怦作响,那时就应该怀疑自己是缺铁性贫血。
碰到缺铁性贫血需要补充铁质时,从食物中摄取适量的铁质,还是比较明智的选择。
在名种食物中,铁质含量最高的是内脏(如肝和腰子)、牛肉、鸡肉、海鲜(尤其是煮热的蚌)、干的青豆及豆荚、水果干、深绿叶蔬菜、糖蜜、小麦麸及小麦胚、燕麦及黄豆粉。鸡蛋、牛奶和早餐谷片中也含有一些铁,但是含量不高,因此应该给小孩子食用强化铁质的早餐谷片。
不吃红肉的人,可以从鸡肉和鱼肉中摄取到铁质。而传说中的富含铁质的菠菜和扁豆,虽富含铁质,但是由于它们含有植酸(小麦粉和麦麸中也有),会阻碍肠子吸收铁质,因此人体自它们吸收到的铁质相当少。
在另外一方面,富含维生素C的蔬菜,如番茄、椰花菜、绿花椰菜、马铃薯、包心菜,都会增加人体对铁质的吸收。
注意饮食可改善贫血2
1、微量元素丰富的食物:
通常有动物内脏、黑木耳、羊肉等食物,都含有较为丰富的铁元素,能够起到帮助红细胞携带氧气,从而辅助增加自身血红蛋白的作用,则有效改善贫血的情况。
2、优质蛋白质的食物:
比如牛奶、瘦肉、大豆等,都含有较为优质的蛋白质,可以有效预防机体血浆蛋白降低,从而起到辅助治疗贫血的作用。同时对于贫血患者还会伴随着营养不良现象,使用高蛋白食物可以有效为机体补充营养,从而起到增强体质的作用。
3、富含维生素的`食物:
通常包括西兰花、油菜、西红柿等,考虑部分贫血患者机体缺乏维生素的原因所引起,此时可以通过食用富含维生素较多的食物进行改善,同时维生素还可以促进血红蛋白合成,起到帮助改善贫血的作用。
除以上相对常见的饮食外,还可以注意避免吃辛辣刺激性的食物等方法进行改善,并且对于贫血患者还可以遵医嘱服用药物治疗,比如琥珀酸亚铁片、叶酸片、醋酸地塞米松片等,在积极配合医生治疗下,由于贫血带来的不适感可以得到有效改善。
-
酒吧休闲小吃的做法大全
香脆花生米材料:花生200克,椒盐粉少许。做法:1.准备带皮的花生米200克。2.炒制之前先用滤网过滤一下杂质。3.热锅至表面发烫(伸手在锅面上能感觉到一股热量)。4.倒下花生米翻炒片刻(用平底锅的好处便是能端起整个锅来翻动花生米,热的均匀)。5.中小火炒至花生米表皮起黑...
-
增加生男孩几率的食物有哪些
1、有助于生男孩的食物1、高热量食物英国科学家研究发现,婴儿性别与其母亲在怀孕之前的饮食习惯可能存在一定关联。但一些专家说,这一发现还需接受进一步研究的检验。这项研究由牛津大学和埃克塞特大学的科学家共同完成。他们对英国700多名首次怀孕的女性进行了...
-
冬季吃哪些食物比较适合呢
那么冬季吃哪些食物比较适合呢?羊肉羊肉是产妇的冬令滋补佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉属动物性食物营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等有利于孕妇及胎儿生长发育...
-
孕妇补血吃哪些食物最好
孕妇补血吃哪些食物最好?什么食物才是最适合孕妇孕期的补血佳品呢?除了我们熟知的动物肝脏、红肉外,是否还存在其他补血秘方呢?下面就让我们一起来挖掘下吧!孕妇补血食物1:动物血孕妇怀孕期间对铁的摄入量大概是每天28毫克,而动物的血,一百克鸡血可以给我们提供25毫克...