保护视力多吃哪些蔬果

近视眼患者一般吃富含维生素的水果和蔬菜好，如苹果、猕猴桃、西红柿等

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1、苹果：

苹果中含有非常丰富的维生素A以及微量元素硒，对保护视力具有一定的好处，近视眼患者平时可以在饭前或饭后适当食用苹果。

2、猕猴桃：

猕猴桃中含有丰富的维生素C，可以减缓光线以及氧气对眼睛产生的刺激，对预防近视眼加重以及缓解眼部疲劳有一定的作用，可以在平时适当的食用。

3、西红柿：

西红柿的营养成分主要包括维生素A、维生素C、维生素E、锌、硒、番茄红素等，经常吃西红柿能够为近视眼患者补充营养素，促进视力健康。

对近视眼有好处的.水果和蔬菜也可以选择葡萄、梨子或胡萝卜以及菠菜等，尤其是胡萝卜，胡萝卜中含有非常丰富的维生素A，能起到保护视力的作用。

富含维生素A、维生素C和叶黄素的蔬菜水果对眼睛都有好处如：杏、桃、木瓜、胡萝卜、石榴、猕猴桃、草莓、西红柿、蓝莓、菠菜、橄榄菜、绿花椰菜等。

1、富含维生素A的蔬果：

杏、桃、木瓜、胡萝卜等含有丰富的β-胡萝卜素和维生素A，在酶的作用下，参与眼睛视网膜视紫红质的合成，从而提高视网膜对暗光的敏感性和对色觉的敏感度。也可有效避免眼睛不适和疲劳。吃胡萝卜还可以预防或减轻夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

2、富含维生素C的果蔬：

有石榴、猕猴桃、草莓、西红柿等

含有丰富的维生素C，能够缓解晶状体氧化，降低患白内障的风险。

3、富含叶黄素的果蔬：

有蓝莓、猕猴桃、菠菜、橄榄菜、绿花椰菜等，叶黄素可以过滤有害的高能波长蓝光，有助于保护和预防黄斑变性，还可缓解眼睛疲劳症状。

果蔬中含有大量对眼睛好的元素，平时饮食要丰富多样化，不偏食、不挑食，以保证有一双健康明亮的眼睛。

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胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素等营养成分，它能益精明目，促进眼内感光色素生成的能力，预防夜盲症，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。

香蕉

香蕉能护眼，是因为香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素，能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。

橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料等休闲食品。

火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分--花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。把它当成零食来吃，既能保护皮肤又能保护眼睛。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用。

第一、菠菜

菠菜当中含有的叶黄素具有抗氧化，清除自由基等多方面的作用，对于眼部视力的维持会有一定的效果。建议近视的人，可以将菠菜用开水焯过之后进行凉拌，每周吃2~3次，能让视力得以维持。

第二、胡萝卜

胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素，在肝脏及小肠粘膜经过酶的作用，能够变成维生素A，具有非常不错的补肝明目的作用。胡萝卜素还有很强的抗氧化功效，能够让晶状体保持透明的状态，在吃胡萝卜的时候尽量是选择清炒的方式，不要生吃。

第三、西红柿

西红柿当中的维生素、矿物质、碳水化合物含量比较丰富，尤其是维生素C对眼睛有保护的'作用，建议近视的人不妨经常生吃一些西红柿。

第四、蓝莓

蓝莓能够促进眼部的血液循环，维持正常的眼压，这主要是因为蓝莓当中的花青素在起到作用，经常使用手机、电脑，学习强度比较大的人群，不妨多吃一些蓝莓。

第五、香蕉

香蕉当中的钾含量非常的丰富，还有大量的贝塔胡萝卜素，进入体内之后，能够将多余的水分排出，达到钾钠平衡，缓解眼部不适等方面的作用，近视的人群可以每天吃一两根香蕉。

第六、橘子

橘子当中的维生素C含量非常的丰富，能够达到解除肝脏内毒素，提高免疫力等多方面的作用，建议近视的人在秋冬季节不妨多吃一些橘子。

近视的人多吃一些具有养眼护眼作用的蔬菜和水果，对于视力的保护能起到一定的作用，但是也日常也要加强用眼的卫生工作，要定期到医院做相关的检查。如果视力短时间内发生了比较大的变化，也不要轻视，最好进行更有针对性的改善。