高考焦躁症的缓解方法 焦躁症患者的症状表现
现在社会生活的压力很大,不仅是成年人有患焦躁症,很多的孩子和学生也会有这种情况。焦躁症无非是对未来的担心,生活的压力,工作的压力和学习的压力等造成的,每天都紧绷精神,很容易焦躁不安。高考作为孩子人生的重要阶段,不仅是对学识掌握的考验,也是对心态的考验,那高考焦躁症的缓解方法有什么呢?谁面临高考都会紧张,考的好不好决定着自己的未来,难免会有焦虑感。考生会对自己的未来感到焦虑,担心靠的不好,父母失望等,如果不及时调整好心态的话,会影响发挥,影响成绩,影响到未来的发展。
所以高考焦躁症的缓解方法是要冷静下来,要保持好心情,要摆正心态,可以做自己喜欢的事情来缓解,比如运动,看书,跳舞,唱歌等,要发泄出来。要对自己有信心,给自己心理暗示,认为自己很棒,有优质饮食和保持充足的睡眠。
可以多微笑增加自信心,多和家长老师沟通,和同学交流,得到他们的支持和理解,调节好自己的情绪。可以做深而慢的腹式呼吸,放慢呼吸节奏,转移注意力,闭上眼睛听听舒缓清新的音乐,放松自己。当然,也可以捉紧时间复习巩固,自己忙碌起来就不会有时间焦躁了。
有焦躁症是人会思想不集中,躁动不安,焦虑,而且分慢性和急性两种。慢性焦虑是运动性不安,肌肉紧张,过度警觉和兴奋,有明显的紧张和压力,容易烦躁恐慌,在面临一些场合和事件的时候会焦躁不安,容易紧张害怕,会不受控的大喊大叫,来回走动坐立不安等,难以冷静下来。而且容易因为外界刺激有浑身颤抖,尿急尿频,大汗淋漓,口干,心慌气短,胸闷头晕等情况。
急性焦虑发作会持续二十分钟以内,十分钟以上,会突然发作,焦躁惊恐,会在特定的场景中有失控感和濒死感,会有回避行为,思维混乱,语无伦次,身体晃动等异常的举动,会有头昏头晕,喉部堵塞,胸闷胸痛,呼吸困难,四肢发冷或者热,心悸等症状,长时间发作会引起心绞痛或者心梗。
所以,有焦躁症的人要做好治疗,高考焦躁症的缓解方法是要暗示自己可以,多与人沟通排解坏情绪,当然老师和父母要给与支持和鼓励,营造一个和谐的氛围。
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