秋季减肥的方法

秋季一般可以通过规律作息、合理饮食、药物减肥等方式减肥。

秋季减肥的方法1

1、合理饮食：

平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。

2、规律作息：

减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

3、药物减肥：

肥胖或体重超重（体重指数≥24）者，可以在医生的指导下，服用奥利司他胶囊，帮助减肥。奥利司他胶囊可以通过使胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶失活，抑制食物中脂肪水解，减少热量摄入，以控制体重。

用药后可能出现油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁等不良反应。服用奥利司他时应尽量减少摄入脂肪含量高的食物；同时应注意结合运动和控制饮食，才能达到良好效果。

除以上相对常见方法外，还有其他的`可能性，如中医治疗等，若身体出现不适症状，建议及时前往医院进行就诊，谨遵医嘱治疗，切忌私下自行诊治，避免延误最佳治疗时机。药物应在医师指导下使用。

秋季减肥的方法2

第一：适当控制食欲

随着天气的转凉，代谢会变得缓慢，并且此时我们的食欲也会增加，所以就很容易变胖，因此越是这个时候，就越应该控制自己的食欲来避免过多热量的摄入，要做好这一点首先要从心理上做好准备，另外，选择一些小方法来帮助自己限制食欲，比如在对自己一天内总体热量摄入的前提下，准备一些低热量的小零食，在自己想吃东西的时候来安慰下自己解个馋。

一定要注意的是，不要过多地压制自己的食欲，越是这样，进食的渴望就会越强烈，最终结果就是自己可能会吃掉很多东西。

第二：把早餐吃好

早餐对于减肥的成败有着重要的`作用，把早餐吃饱吃好，不但可以提升代谢，还会让自己控制午餐的总量，而如果不吃早餐则会让自己长期处于空腹状态，这样会让自己在午餐时吃进更多的东西，从而让自己变胖。

第三：饭前吃点水果或喝点汤来增加饱腹感

适当的饱腹感可以限制自己摄入食物的总量，所以如果自己无法在进食之时控制好食物的摄入，那么就选择一些小方法来帮助自己解决，比如饭前吃个水果或者喝点汤。

很多人变胖的原因在于主食吃得太多，所以想要瘦下来，就要适当降低碳水的摄入从而实现成功瘦身的目的，所以在饮食过程中要把碳水与蛋白质、脂肪控制在大概5：3：2的比例，并且最好是在碳水当中加入适量的粗粮。

第五：多喝水

秋季天气干燥，身体还是容易缺水，缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，但要注意的是喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

饮食与运动相结合是最有效地减脂方法，在饮食得到合理运动的前提下，规律的运动可以帮助我们扩大热量的消耗，从而有助于减脂，并且规律的运动来可以促进血液循环而加速代谢并有助于代谢废物的排出。所以无论什么时候都要重视运动，而运动方式也有很多，跑步、骑行、等等

当然如果自己没有太多时间来完成自己的运动，不妨选择短时高效的运动方式来完成，比如HIIT和TABATA，但是如果选择这两种运动形式，比如下面4 个动作，只要每个动作完成20秒，休息10秒再进行下一次动作

循环两组，每次只需要4分钟的时间就可以高效地燃烧脂肪。当然，前提是自己要有一个健康的身体与一定的运动能力。如果被医生告知不能做高强度运动的话就不要勉强。

动作一：深蹲开合跳

双脚并拢站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

保持挺胸收腹，双腿同时向外跳开至双距站立，身体稳定后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点

然后起身，起身时向上跳起，同时双腿向内收落地

动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时双臂屈肘上举，起跳时双臂向后摆

动作二：单脚波比跳

单脚站立，非支撑腿屈膝，小腿向后抬起，俯身下蹲，使双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈

然后支撑腿向后跳跃伸直至脚尖撑地，保持背部挺直，屈肘向下俯身完成单腿俯卧撑一次

手臂撑起身体还原以后，支撑腿向前跳起，同时双手离地起身站起，站起的同时向上跳跃，脚落地并站稳后再次俯身下蹲完成下一次动作

动作三：俯卧撑+支撑对角踢腿

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直

保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后撑起身体还原

然后保持身体稳定，一条腿屈膝离地，向前向内侧踢出，至顶点后还原并再次完成俯卧撑动作，并在起身后完成另一侧踢腿动作

动作四：跳跃箭步蹲

双腿前后开立，腰背部挺直核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧

保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿约与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双腿在空中交换位置，双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲

动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地