怎样消除自考生考前焦虑症

怎样消除自考生考前焦虑症？很多考生要到自考时候的这段时间最容易紧张焦虑的一段时间。而过渡的焦虑导致思维和心态都会出现问题，更会导致恶性循环，下面小编分享怎样消除自考生考前焦虑症？

怎样消除自考生考前焦虑症1

第一、松弛肌肉，缓和紧张心理状态。

考试时的紧张和焦虑与个人肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

第二、要增强自信心。

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的.情绪。

第三、要善于利用自我暗示语的强化作用。

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

考生如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全省放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

掌握答题技巧

考试成绩如何，关键在于考生对于本课程知识掌握的深度和广度，从认知过程而言，对付考试时没有什么技巧的，也不鼓励投机取巧。但是，在应试过程中，注意一些具体方法，对提高考（论坛）试成绩是会有所帮助的。

考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。但我们必须克服这种恐惧感才能让自考的成绩更加辉煌。

让你克服考前焦虑症的方法

1、睡好，休息好

晚上就不要“挑灯夜战”了，把学习时间安排到晚上11点前。

睡前一杯牛奶，泡个脚或者洗个澡，做个简单的拉筋。关上窗帘，订好闹钟，一套睡前程序下来。拿走手机，安心睡吧。保证充足的睡眠，才能有一个好的状态。

中午的时候，一定给自己安排个“小憩时间”，闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。

学习的时候，记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好，才能高效运作。

2、调低动机

从心理学角度，动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型，动机过弱，把考试当做无所谓，不能激发备考的积极状态，动机过强，精神绷的太精，反而起反作用。

这个时候，不如降低动机，放平心态，就当做一次尝试，自考又不是高考，这次没过，下次还有机会。试着接受焦虑的存在，和它和平共处。

3、关掉手机

学习的时候，关掉手机，不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足，你的时间不足归因于你的拖延症，你的拖延症归因于你太想玩手机了。

睡眠不好，也有可能是你睡前贪看手机了哦！

4、运动起来

隔两天来一场大汗淋漓的运动，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的时候做几组深蹲都可以，一个人或者约上三五好友，关键是运动的时候，足够投入，忘掉一切。

运动能促进大脑分泌内啡肽（被称为天然止痛剂，能带来欣快感，舒缓压力）。等你再停下来的时候，你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了！

5、深呼吸

学会深呼吸，能有效地缓解焦虑，平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候，有节奏地、缓慢地吸气和呼气：深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”，“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力，提升自信。

调节好心理，你会发现，脑袋也不这么蒙了，学习起来也更加专注，更有效率了。