考前焦虑情绪怎么缓解

考前焦虑情绪怎么缓解，很快就要中考了，很多家长反映孩子开始烦躁，一方面害怕中考的来临，另一方面又盼着中考赶快结束。不仅如此，有些家长也跟着焦虑。中考适当的焦虑是属于正常的现象，但是我们一定要把握好这个尺度。一起看看考前焦虑情绪怎么缓解。

考前焦虑情绪怎么缓解1

适度紧张很正常

考前紧张症状：强强(化名)在鼓楼区的一所名牌学校读初三，眼看就要参加中考了，但强强近来好像得了考前综合征，一到考试就紧张，以前成绩挺好的，但几次测试都不理想。最近一次考试拿到卷子时更是眼前一片空白，背得很熟的内容突然全部忘记。据悉，出现这些紧张症状的考生并不少，有的考生只要到考试就会肚子疼，想上厕所，还有考生出现食欲下降、精神萎糜不振的情况。

徐所长认为，学生有紧张情绪是正常的，适度的紧张反而能调动积极性，使学习更有效率，过分紧张以至出现考试焦虑的话则需要调节。徐所长送了考生八个字，即“勤奋、和谐、有序、高效”，不要患得患失，有计划地进行最后阶段的复习。

家长帮倒忙让考生更紧张

很多家长怕孩子没有进入临战状态，往往会制造紧张气氛，考前的早几个月就有家长在孩子的床头或者书桌前立高、中考倒计时牌，每天揭一页;还有的家长为了“将”孩子会说一些过激的话，比如农村的家长会说“不要忘了你的户口还在农村”等等。徐所长认为，家长的这些做法都会严重影响孩子的情绪，让他们更加紧张。徐所长建议说，家长这个时候要做的是营造一个宽松的环境，让孩子在劳逸结合的情况下进行有效的复习。

控制考前焦虑的四种简单办法

徐所长认为，考生若出现了考试焦虑综合征，老师和家长首先应帮助孩子寻找导致紧张的原因，然后劝告考生放下包袱，告别过去;其次是要帮助孩子建立正确的`高考态度，即争取成功，允许失败，淡化考试结果，重视学习考试的过程和方法，再做最后的冲刺;三是鼓励孩子在闭目放松后，回忆过去的成功经历，产生愉快反应，增强自信。四是指导孩子学会放松，控制焦虑。

徐所长为考生介绍了四种控制焦虑的简单易行的办法：

一是当出现紧张和焦虑时，考生可有意识地稍用劲伸一下懒腰，然后深深地呼吸气，反复多次;

二是采用紧张后放松法，即先使上肢紧张用力持续8秒钟再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行放松;

三是意想放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，行深呼吸后，依次由头到脚意想放松，并默念“放松、沉重”;

四是进行自我暗示。考生可以在早晨或晚间在卫生间里对着镜子大声吼叫：“我感到放松，我再也不受过去事情的影响，我再也不会紧张了，我争取成功、允许失败，我的一切会越来越好，我一定会成功，不管他人怎么对我，我总是感到轻松愉快。……”声音越大越好，反复持续5至1分钟。

考前焦虑情绪怎么缓解2

一、最后几天少谈成绩

作为参加高考的孩子，临近考试，心里焦虑、害怕，也是一种正常反应。高考对一个家庭来说，是这一年最重要的事情，可以说，父母和孩子把所有的经历都放在这件事上了。但是，父母有没有想过，这一年与孩子之间是否有正常的家庭交流？在考前这几天，家长与孩子的沟通不要局限于考试、成绩、复习、大学、前途，父母们可以和孩子聊聊童年、谈谈明星、说说趣闻

二、每天安排适当活动

有的考生虽然紧张但表现并不明显，比方说，可能略微有些情绪低落、焦躁、不安，这对整个备考没有很大的影响。对这类考生，在最后冲刺阶段，我们主张在保持原有复习状态的同时，每天安排适当运动，只要不要过于激烈，微微出汗即可；或者安排一些娱乐项目、社会交往，甚至可以去购物，买些新东西，找到一些新的感觉。

三、躯体不适要找医生

临近考试，考生们最容易产生的考试紧张状态各式各样，如坐立不安、心烦、不开心、胃口不好、睡不踏实等但还有很多考生还会因为紧张而出现躯体不适，诸如头痛、反胃、失眠、尿频、痉挛等状况。

家长怎样缓解孩子中考焦虑的情绪

1、正确认识考试

有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。

2、制定合理目标

要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。

3、积极自我暗示

教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”、“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”等话语，通过自我暗示提高自信心。

4、适当放松训练

学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦；其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出；另外，睡前还可以听听音乐放松。

5、帮孩子调整状态的小建议：

调整好生物钟

有些孩子由于模拟考没考好，很容易变得非常焦虑，甚至想通过更多地“熬夜学习”来让自己情绪更稳定。通过主动调节，让孩子在上午9点和下午2点处于最好的精神状态，以便中考的`这个时间段能发挥出更好的水平。

尝试自己做“模拟中考”

按照中考规定的时间做完，时间一到立即放笔，绝不能超时。其间不能接电话，也不要随便上厕所。提前做完要自己检查，然后严格对照参考答案给自己打分。通过这样的多次训练，等学生真的进入考场时，就不会过于紧张，也更容易发挥出自己的正常水平。

注意饮食，不要大吃大喝

临近中考，很多家长都有一个思维误区，就是特别想给孩子“好好补补”，希望能给孩子补出一个最佳状态。但其实，贸然改变饮食习惯，很有可能会引发意想不到的问题。这时，家长应该让孩子和平时吃的一样，让学生保持一个稳定健康的状态。