怎么克服中考焦虑情绪
怎么克服中考焦虑情绪,中考前如果太过于放松会导致精神难以集中,如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。因此,在中考前调整好自己的心态非常重要,除了要拥有一颗平常心,还要具备一定的抗压能力,才能在中考所向披靡。了解一下怎么克服中考焦虑情绪。
怎么克服中考焦虑情绪1
中考前的注意事项:
优化睡眠习惯,保证睡眠质量
中考临近,孩子需要充足的睡眠,最好不要熬夜,保持精力充沛和头脑清醒,每天睡觉前20分钟做腹式深唿吸。考试前几日起即按照考试时间主动调整自己的作息时间。考试时,中午小憩片刻,最好控制在30分钟左右,由父母把握好去考场的时间。
优化饮食结构,均衡膳食
考生每日食谱食物种类齐全,常吃深色的新鲜蔬菜和水果,适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质,食量要适当,进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态。
水分补充很必要,多喝白开水
夏天出汗过多,水分和盐一起丢失,容易导致体内缺水、缺钠,引起水、电解质平衡失调,出现头昏、头晕甚至中暑等症状,考生考前多喝水,保证每日1500至2000ML摄入量,最好是白开水,充足的.水分能够确保考生血液循环顺畅,及时供应大脑工作所需的氧,切忌以喝饮料代替喝水。
调整心态,优化考前各项准备工作
仔细阅读《考试说明》,对复习准备工作进行系统整理,进行针对性攻关。考前,确认自己所在的考点和到达考点最佳路线,计算好路途所需时间。考试期间最好不要随意变换路线和交通工具。考试前一天,考生在临睡前应该将考生证、2B铅笔、橡皮、身份证等放进考试专用袋。考试出门前,再次确认是否已经带在身上。
优化考试时心态
考生接到试卷后,按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上。根据规定,开考信号发出后才能开始答题。考试过程中,遇到记忆堵塞时,首先保持冷静,做深唿吸,然后再积极地努力回忆,并将回忆的内容记录下来,从中挑选出有用的材料或线索,可从其他试题中得到启示,切忌硬碰硬。
考试心理是否健康对于成绩有着很大的影响,因此,你想要自己的孩子取得好成绩的话,上面介绍的中考前的注意事项值得引起你的关注。优化考试时心态、优化饮食结构、多喝白开水,都是有效的手段,不知道你是否学会了呢?父母们还在等什么?
怎么克服中考焦虑情绪2
自我暗示法
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化。
久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的'临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。
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