考前焦虑不可怕

考前焦虑不可怕，很多同学表示：高考越近，焦虑感、紧迫感和无力感越强烈，不少同学还会想：我心理情绪状态不好是不是就是说我有心理病啊，现在分享考前焦虑不可怕。

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一年一度的高考脚步，离考生们越来越近了。越来越多的考生家长发出了痛苦的呻吟：有的重点学校学习尖子突然就不想参加高考了；有的孩子三天两头无缘无故顶撞父母；还有的孩子干脆就不去学校上课了。

六月将近，你准备好了吗？

在外人看来，面临考试意味着牺牲更多个人时间，更少的娱乐和交往，更加勤奋的学习。考虑到备考学生要承受比平日更大的生理消耗，家长多数会注意为他们补充营养，督促他们保证休息。

然而大多数考生心里都知道，这段时间里最难熬的还不是学业上的辛苦，在最后的“大日子”逐渐迫近的过程中，许多人也感到内心的`不安逐渐升级，这种不安是无论做足了多少功课也无法平息的。更糟糕的是，一些学生从前就曾有过由于焦虑情绪影响考试成绩的经历，他们担心大考来临时，自己的恐慌会更加严重，甚至对考试失去了信心。

考前焦虑：究竟有多可怕？

我们都有过焦虑的体验：血压升高、心率加速、呼吸频数、面色苍白、皮肤出汗、双手颤抖、大小便频率增加等等，对于备考学生来说，持续的考前焦虑会对他们产生特殊的影响。有的学生整天将自己“钉”在书桌前，给自己订立不切实际的复习目标，强迫自己超负荷学习，似乎不这样就不足以打消对考试失败的担忧。

然而他们发现，越是这样，学习效率就越低下，因此惶惶不可终日，认为自己完全没有为应付考试做好准备。有的学生感到自己记忆力明显下降，或者越来越难以集中注意力，复习过的内容很容易就遗忘，于是害怕考试到来，而这种恐慌情绪又进一步影响学习功能，形成恶性循环。

还有的学生一日三餐食不甘味，夜间难以安眠，事实上，失眠是最普遍的考前焦虑表现之一，许多考生都会在考试前夜甚至之前几天发生睡眠障碍，一旦有过考前失眠的经验，在下一次大考前很容易产生预期暗示（“上次考试前我就睡不着，这次肯定也一样。”），进而诱发类似情况再次出现。

是什么让你如此不安？

通常我们会说，适度的焦虑可以帮助人们变得更有效率，因为焦虑本身是人面对挑战压力时自然而然产生的应激状态，它会调动人的身心潜能更多地投入到目前的重大工作中去，一旦工作结束，焦虑感也会随之消失。从这个意义上讲，我们平时暂时的紧张状态是合理的，处于控制之下的，我们应该不会让1234

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评估焦虑的程度

焦虑本质上是人遇到具有不确定性、未知的威胁时，所产生一种的常见情绪。

适当的焦虑其实是一种有用的情绪。当体会到焦虑时，人们往往会力图预防引起焦虑的不利因素，积极去做减轻焦虑的活动。例如，因为担心考试考不好而惴惴不安，为了缓解这种焦虑，有的考生就会认真复习，不敢轻易懈怠，尽量降低考不好的概率。因此，适当的焦虑可以让你未雨绸缪，时刻保持警惕，克服惰性，提前对未来可能出现的不利情况做好充足准备。

但是焦虑一旦过度，可能就会带来负面影响，例如上述例子中的小a。此外，焦虑的时候是很痛苦的，有不少人为逃避这种痛苦，而选择回避或放弃。例如有的考生越学习越学不进去，越学不进去就越焦虑，十分痛苦，因此产生了放弃的念头，觉得自己再怎么复习也不会考好，干脆破罐破摔，放飞自我。

总而言之，适度的焦虑是不可怕的，如果你的焦虑能让你保持复习的动力，拒绝游戏手机的诱惑，专心复习，那么这样的.焦虑是好的，具有正向作用的。但如果你的焦虑过度了，严重影响了你的考前生活和学习，那么就需要去调节，让焦虑保持适当的水平。

调整焦虑的水平

产生焦虑的最主要原因是不接受可能会发生的坏结果。当焦虑的时候，人往往还会高估坏结果发生的概率，扩大坏结果带来的负面影响。

因而，考生要重新审视自己是否高估了考不好发生的风险和带来的后果。可以试着经常问自己，如果真的没有考好，结果真的有我想的那么糟糕吗？高考作为人生一次重要的转折点，固然很重要，但要明白，人生路漫漫，一次高考成绩并不能决定人生的全部。

此外，面对高考这一具有挑战性和难度的任务时，考生要根据实际情况，适当降低期待值，做学会接受挫折、接受失败、接受人生无常。但行好事，莫问前程，只要做了自己该做的，结果如何都不重要。

当你察觉到紧张、焦虑时，首先要让自己放松下来，放松方式可以采取自己喜欢、适合的方式，如听舒缓的音乐、呼吸放松等方式。

有关焦虑的五件事

1、我焦虑，我有病？

我们每个人一生之中，都必定会因为某些特定的事件，进入了焦虑状态（没有那才真是病呢……），在心理学上，焦虑状态只是我们在某一个时间段的一种情绪表达，与我们的快乐、喜爱、悲伤是一样的……所以童鞋们啊，你们都正常得很呢~

2、焦虑状态并不等于焦虑症。

焦虑状态是我们日常生活中最常见的一种情绪状态，但是当焦虑的严重程度与实际遇到的事件不符合，或持续了过长的时间，并且影响到了日常的学习和生活，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。

可以说，焦虑症是一种非常极端的情绪，而且不能自我控制、难以自我恢复的疾病。根据统计而言，出现轻度焦虑症状的人群约占总人口的3%左右，小编相信大家肯定都是“喜羊羊”……

3、适度的考试焦虑很必要。

每当我们提到焦虑，脑海就会浮现一个烦躁不安的人的画面，过度的焦虑将影响我们的学习效率，让我们坐立不安无法平静，那么是否不带焦虑情绪就是最佳状态呢？

我们曾经接触的一个案例就非常能够说明问题，完全的放松、“蛋定无比”的小梁在面对高考时太过轻敌了，他坚信战略上轻视敌人能够带来胜利。结果高考前的放养式学习并没有给他带来理想的成绩。

完全的放松虽然没有焦虑情绪，但是却使我们提不起做事的精神，失去学习的目标。适度的压力和焦虑帮助我们集中注意力，提高兴奋程度，从而促进学习和办事效率的提高。

所以说，不带焦虑情绪上战场并不是最佳状态，把焦虑控制在合理范围内对我们的临场发挥是有帮助的，适度的焦虑有助于保持大脑足够的兴奋性，提高大脑工作效率，让我们集中所有精力去迎接高考的来临。

4、过度焦虑危害重。

焦虑状态过重，会使考生过度紧张，影响自我评价，降低自信心，无法集中注意力，降低大脑的活动效率，甚至导致出现心理或生理的不适，比如情绪紧张、忧虑不安、头晕眼花、手足发冷、肠胃反应等躯体症状。生理和心理因素互相作用，导致考生考试效率的低下。

5、多数考生高估自身焦虑程度。

数据和经验表明，事实上大多高考学生常常高估了自己的焦虑程度，特别是临近考前，周边弥漫的紧张焦虑的氛围常常会误导考生高估自身的焦虑状况，夸大自己的考试焦虑吓唬到自身，反而影响了最终考场发挥。

考前焦虑并不可怕，只要了解自身的焦虑水平并调整焦虑的天平，高考将为你带来惊喜。