女人吃钙片的最佳年龄

女人吃钙片的最佳年龄，女性朋友到了一定年龄的时候，身体中的钙质就会慢慢流失，若是在这个时候不及时进行补钙，身体就会出现很多问题，下面分享女人吃钙片的最佳年龄。

女人吃钙片的最佳年龄1

女人需要吃钙片的时期，包括青少年时期和中老年时期。

青少年时期建议在13~17岁期间适量的补充钙片，充足的钙剂有利于女人身高的发育。中老年时期的女性，建议40岁以后开始补充钙剂。女性进入40岁以后体内的钙剂流失逐渐加快，如果不及时补充钙剂，就容易出现体内缺钙的情况，从而引起腿疼、腿抽筋等症状出现。

女人服用钙片时，建议选择含有维生素D3的钙片，维生素D3能够促进钙剂更好地吸收。服用钙片期间建议多晒太阳，有利于钙剂更好地吸收。除了服用钙剂之外，平时还建议多吃坚果、海产品、大骨头等含钙剂丰富的食物。钙片期间容易出现便秘的症状，建议多吃火龙果、猕猴桃、香蕉、芹菜、西兰花等含有粗纤维的蔬菜和水果，对缓解因吃钙片引起的便秘的症状有很大的帮助。

女性一般在30岁左右服用钙片比较好。

女性一般在30岁以后，钙流失会以每年0.1%-0.5%的速度逐渐减少，女性到60岁时会有将近50%的骨钙流失。通常在女性30岁左右机体生理功能、激素水平开始逐渐走下坡路，所以在女性30岁是补钙的最佳时期，有利于预防骨质疏松。可以在餐后补钙，餐后补钙是因为钙质可以在胃肠内滞留时间比较长，有利于机体的吸收。女性可以选择维生素D、维生素K软胶囊等提高体内的'钙含量。

女性还可以通过晒太阳促进体内VD的合成，同样有利于钙的吸收，延缓骨骼老化。

女性补钙的最佳年龄段一般是在40岁后。因为女性更年期以后随着激素水平的变化，进入绝经期以及更年期，就会逐渐出现骨质疏松。所以女性40多岁后应该补钙，越早补有利于预防骨质疏松。补钙的最佳时间是早晨6-9点，白天女性活动刺激骨骼有助于预防骨质疏松，运动对骨骼的刺激对预防骨质疏松非常有效。

骨质疏松是因为骨头缺钙，早上6-9点补钙，补钙后活动骨骼就会有助于骨头吸收钙，同时能够有效预防骨质疏松。因为食物中特别是果蔬中，含有过多的草酸和磷酸盐，与钙可以形成不溶性的钙盐，就会促使钙吸收减少，食物中的脂肪酸能与钙形成二价钙灶，也会影响到钙的吸收，所以女性补钙要错开进食的时间。

围绝经期的女性通常年龄段在45-55岁之间，每天需要补充钙质三次，最佳的时间是三餐后的半小时，对于围绝经期前后的女性，能够起到维持体内激素水平稳定，保持内环境相对稳定的最佳吸收效果。

对于20-40岁之间的女性，一天吃量次钙最好，上午10点和下午2点口服时间是最佳的，因为此时新陈代谢率处于最佳时期，是体内补充钙的最佳吸收时刻，因为此时此刻体内的激素水平分泌的最旺盛。所以说，对于女性而言，因为体内的雌孕激素分泌相对较高，受内环境的因素调控，要选择吃钙片的最佳时间才能够起到很好的吸收的效果。

女人吃钙片的最佳年龄2

女性补钙最佳年龄一般会在40岁左右，具体也不能完全确定，根据每个女性的身体情况决定。

女性在平时生活当中对饮食以及个人的营养要求不同，所以补钙的年龄也并不能一概而论，但是大多数女性在进入40岁以后，体内的钙剂流失速度会比较快，所以要及时补充钙剂，可以遵医嘱服用葡萄糖酸钙和碳酸钙等，这些钙的吸收率和利用率比较高，能避免因为钙缺乏而引起的腿抽筋和腿疼等症状。

女性可以在日常生活当中定期到医院做微量元素检测，经过医生确定体内有缺钙的情况，也要在饮食上吃些含钙量比较高的食物。

女性在三十岁左右补钙是最合适的年龄，因为这个时候矿物质的含量在身体中可以达到最高。如果一旦年龄过了三十五岁，那么女性身体的各项功能都会退化，所以大家一定要把握好这个时间。

钙是我们身体中不可缺少的一种元素，不管是身体发育还是维持骨骼的强度都需要它，只有补足钙元素，才能够维持生命的发展。若是我们摄入的钙元素补足，那么血液钙浓度降低，慢慢就会影响到自己的骨骼和牙齿，严重的时候心脏及大脑功能都会出现伤害。

专家告诉我们正常人一天需要摄入800毫克的钙，但是按照我们目前的饮食结构很难以达到这个标准，所以在平时的饮食中应该多吃钙含量较高的`食物以及适当添加钙剂。

那么吃什么补钙比较好呢？

其实牛奶就是非常不错的选择，牛奶里面含有大量的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、钙质等，对健康来说非常的帮助。每100克牛奶当中钙的含量在110毫克左右，而且牛奶里面的钙非常容易被我们身体所吸收和利用，是比较优质的钙来源。芝麻酱也是一种含钙量高的食物，每100克芝麻酱里面的钙含量为1057毫克，比牛奶要高十几倍，所以大家在平时还可以多吃一些芝麻酱。

女性补钙的好处有几点

1、提高抵抗力

人体抵抗力强弱取决于人的健康状况。身体健壮，抵抗力强，就不容易发生疾病。由于体内的钙代谢正常是全身组织。器官各系统发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗力。直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正常功能，尤其是免疫系统功能等方面，均具有重要作用。

间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡，缓解炎症以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入侵。

2、防治感冒

钙能降低毛细血管的通透性；钙能抑制病菌的生存；钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

3、延缓衰老

衰老是不可抗拒的自然规律，人的寿命受许多因素的影响，钙是非常重要的一种因素。

衰老长表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。这些现象常与缺钙有关。因为钙能促进皮下弹性组织的形成，是皮肤有弹性。抑制皱纹和老年斑的出现。还能防治老年眼睛白内障的形成。保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。改善消化系统的生理功能，还能镇静安神，保证大脑正常的工作状态。因此，钙对延缓衰老是十分有益的。

4、降低血压

研究表明，对某些人来说，不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。美国的医学教授调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比每天摄钙300毫克者，高血压患病率低12%，在40岁以下人群中患病危险减少24%。

5、预防心脏病

钙元素除了通过降低血压保护心脏外，还有一种护心方式，帮助降低血液中的胆固醇。研究表明，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%，其危害最大的低密度脂蛋白减少11%，而有益的高密度脂蛋白却保持不变。

6、预防近视

你知道吗？危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前甘拜下风。眼科学家告诉我们，如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低闪坏灯泡一样，而导致近视形成。因此，在近视高发的年龄阶段--青春期补充足够的钙，就会拒近视与体外。