让大腿变粗的坏习惯有几个

让大腿变粗的坏习惯有几个，大象腿是很多爱美人士的烦恼，因为现在人们生活节奏加快，特别是一些白领常年坐在办公司，运动很少，所以导致腿部肥胖，接下来我们看下让大腿变粗的坏习惯有几个。

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10个让腿变粗的坏习惯你有几个呢？

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

改掉坏习惯的8个大原则

1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。

3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的`效果了。

4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。

5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！

7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。

8、腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦！

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大腿变粗的原因

1、运动量过大

女人们每天坚持运较好呢？让我们来一起了解一下大腿粗的原因，并采取有效的瘦腿方法吧。

动是一个好习惯，可以强身健体，还可以减肥。但是减肥效果的好坏，与多个因素有关。比如说运动量不能过大，否则容易导致肌肉发达，人们肉眼看过去的时候，会觉得双腿非常粗壮。

想要运动减肥，建议运动之后一定要做拉伸运动，才能避免乳酸堆积在肌肉里，塑造双腿的线条感。因此，运动之后不能立马躺下来或者坐下来，应该花几分钟时间散步，或者说让变得按揉按揉双腿，帮助舒张肌肉。

2、坐着的时间过长

现在很多女人的工作，不需要外出，在办公室内的电脑上完成就可以了。在公司上班的时候，基本上一整天都是坐着的，起身走动的次数非常少。回到家里又是坐着看剧玩手机，所以说，每天除了睡觉 ，上厕所，上下班的路上是站着后或者运动的，其他时间都是坐着的。

这样的习惯很不好，因为长时间坐着，会导致屁股越来越大，大腿也会越来越粗。坐的时间长了，身体缺乏运动消耗，大量的脂肪就会堆积在腰腹部、臀部和大腿处，导致下半身肥胖。

自己瘦腿。

3、肌肉浮肿

很多人选择运动减肥，但是运动训练的方式不对的话，就会导致双腿浮肿。从视觉效果上看，双腿会非常粗壮，失去美感。不过不用担心，这种情况可以通过按摩改善，每天睡觉之前，揉按自己的大腿几分钟，或者说双手握拳，稍微用点力捶打大腿，也是有助瘦腿的。

腿粗用什么方法瘦腿效果好

1、选择合适的运动

运动减肥不仅可以让双腿变瘦，而且还可以塑造腿型，让腿部线条更有美感。当然，要选对运动方式才能起到有效的减肥效果。比如说深蹲，这项运动可以锻炼大腿外侧的肌肉，让大腿变得更加紧致，从而让双腿变瘦。比如说高抬腿，这项运动做起来很累，但是可以有效锻炼大腿肌肉，消耗腿部堆积的脂肪。

2、经常泡脚

部分女人双腿很粗是因为体内湿气过重，大腿水肿导致的。只要想法子祛湿，改善水肿的问题，大腿就会慢慢变瘦。所以说，建议水肿型肥胖的女人们，要经常泡脚，热气透过脚底的皮肤进入身体，再让热气遍布全身，身体会微微出汗，将体内的部分湿气带走。

3、正确饮食

想要大腿变瘦，不能只关注运动还要关注饮食。正确饮食才能为身体补充营养，同时又起到减肥的效果。这就要求女人们选择对的减肥食物，比如说芹菜富含钾元素，可以改善下半身浮肿的问题。猕猴桃这种水果可是瘦腿的佳品，因为其含有非常高的纤维素，这种成分摄入身体之后，会慢慢吸收体内的水分，再慢慢膨胀起来，能够避免双腿上堆积大量的脂肪。

要想瘦，多吃水果蔬菜，有很多食物中都含有促进小腿排毒的成份，有效缓解小腿浮肿现象，边吃边瘦，不知不觉变成筷子腿。多吃红豆，红豆中包含着利尿、祛除浮肿的成份，同时可以帮助排出体内多余的盐分，达到减重消脂的效果；多吃西红柿，西红柿富含维生素C，不仅可以美白养颜，其他的有效成分还能帮助缓解腿部压力。

.几款适合腿部减肥的运动方法。

跳舞

跳舞可以锻炼到身体的各个部位，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的'舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

上下楼梯法

上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。

三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，还可以有收臀的效果。

慢跑

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也比较明显，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制， 跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补 充水分。

哑铃屈膝运动

该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。

夹球运动

该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。