体育运动对中度肥胖患者有用吗

体育运动对中度肥胖患者有用吗，减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则，因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段，那么体育运动对中度肥胖患者有用吗？

体育运动对中度肥胖患者有用吗1

重度肥胖症患者由于自身体重过重，全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态，并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛的不在少数，因此有人认为，体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说，并不是一种非常必需的减肥治疗方法，是否施行可根据患者的实际情况而定。

如桌有条件的话，当然还是选择运动一下为好。运动方式可以根据患者的实际情况，选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上，主动或被动(请别人帮忙)的做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。只要每天能够坚持，保证一定的运动量，无论是对减轻体重，还是对保持自身关节的灵活性都是有益无害的。

运动强度越大效果越好

减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。

循序渐进即逐步增加运动负荷的`原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。

只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。

每次慢跑30分钟就能减肥

这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的 脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

动能消耗过量食物多运

这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。

假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

除了运动减肥，药物减肥也是人们常用的方式，减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话。

药物减肥误区

服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。

常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。

减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。

有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。

循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。

体育运动对中度肥胖患者有用吗2

全身情况良好，轻、中度肥胖症患者可以采用每分钟120—125步快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可以采用每分钟110—115步的锻炼方法。

老年体弱的患者可采用每分钟90-100步慢速步行的锻炼方法。每次锻炼时间不应短于15分钟厂每天不应少于1小时，每周锻炼天数不能少于6天。

肥胖症患者如无其他疾病或禁忌证，都应进行适当的体育锻炼。事实上，无论是做什么运动，即使是每天只做上几分钟的时间，也胜于一点都不做。

锻炼要注意因人而异，根据个人的病情及体质不同采取适当的运动形式。可以采用先易后难，从轻微小运动量开始，逐渐增加运动量和适当延长运动时间的方法进行。

肥胖症患者宜参加较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动。首选散步运动为好，一般以每日活动1小时、步行3000—5000米路程为宜，可一次或分次完成，随着运动时间的延长，步行的距离也可逐渐延长到8000米。

亦可选择其他运动形式，如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等，但要量力而行，适可而止。以活动时脉搏达到每分钟120—130次，运动后疲劳感在20分钟左右消失为佳。

(1)运动可以调整大脑皮质的`活动状态，刺激体内神经内分泌系统的功能，减轻压力，恢复和加强对机体新陈代谢的调节，疏解患者紧张、沮丧的心理，增强战胜疾病的信心。

(2)运动可以使肌肉中毛细血管开放，血流量增加，肌细胞摄取血糖的能力增加。因此，适度的运动有助于肌肉组织对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使血糖转变成脂肪的数量减少，血中游离脂肪酸和胆固醇浓度降低，高密度脂蛋白密度升高。

运动还可以促进组织细胞上胰岛素受体的敏感性，提高机体对葡萄糖的利用，从而达到降低血糖的目的，使肥胖症患者并发糖尿病的危险性下降。

(3)运动可以加快心脏跳动的速度，强壮心肌，改善肥胖者的心脏功能，促进心肌动脉侧支循环的形成，增强心肌的工作能力，从而提高心血管系统对机体所承受负荷的适应能力。

(4)运动可以增加呼吸系统功能，改善肥胖者肺部通气、换气功能，氧的供应充足，又有利于机体对脂肪组织的氧化。

(5)运动可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动，使机体代谢过程加速。

(6)中、小强度，长时间(30分钟以上)的体育运动可以使体内脂肪消耗增加，糖原和蛋白质消耗相对减少。

5天食谱让你一瘦到底

第一天——结束周末水肿，打造一周新气象!

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔!

第二天——开胃消食，心情爽歪歪!

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受!

第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧!

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓!

第四天——排毒消脂，我的身体我做主!

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!

第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床!

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯