简单转腰法腰围速减三厘米

简单的转腰运动，能够很有效瘦腰，坚持一个月，腰围速减3厘米。

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脊柱平转运动(4×8拍)锻炼目的：解除背部的紧张状态。留意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。

预备姿势：竖立。1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度;3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。2×8拍：同1×8拍。

3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次;3-4拍***不动，上体还原;

5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，还原成竖立。

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一、找准腿部黄金点

1.脚踝

纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细，你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪，但是如果你长时间不运动，再加上胡吃海喝又不注意排水肿，就算是很难堆积到脂肪的脚踝也能堆满脂肪，让你的腿部显得粗壮，失去线条感。

2.小腿肚子

小腿肚子如果偏高，就会显得你的小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿，就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小，多摩擦多按摩多运动，把腿肚子的曲线太高，自然就会有拉伸小腿曲线的效果出现了。

3.膝盖

当你穿着超短裙和短裤的时候，最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿型加分不少。如果膝盖这里有多余的脂肪，会让你的小腿看起来显得又短又粗，脂肪在此处的大量堆积也会让你的腿型整体看上去显得粗壮，失去美感。

二、用对瘦腿法

1.没事的时候多盘腿坐

动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变你以前的`坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟后再换其它姿势休息10分钟，如此多做几次即可。

这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

2.选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖呈成90度弯曲，同时膝盖关节要以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖，整个过程中保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1～3次。

3.改变慵懒的生活方式

想要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度，那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。

4.坚持运动小腿

找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。

5.选择专业瘦腿法

提及专业瘦腿方法还需胖友到专业减肥机构做相关的咨询，选择专业方法之前对自身的身体状况以及腿部肥胖的原因进行相关的了解，同时还要知道此专业方法是否健康，是否会给您身体带来副作用。通过一系列的排查与甄别后，不妨让有关专业减肥人士为您推荐适合您的瘦腿方法。

温馨小贴士：菇凉们在选择瘦腿方法之前一定要对其方法就行相关的了解。如果您是体重肥胖者建议您还是到正规的减肥机构进行相关的咨询与了解，进行全身的减肥计划，这样才能减出的身材才会更有型。俗话说：没有丑女人，只有懒女人，想要减掉腿上赘肉，打造一个全新的自己，对自己要有信心，对瘦身要有恒心与耐心哦！相信每个胖子都是潜力股！

简单转腰法腰围速减三厘米3

很多上班族女性经常感到无奈的是，每天坐在办公室里，很容易让自己的肚子越来越大，加上平时的生活中运动很少，根本就没有时间去减腰围，眼看着自己的腰部慢慢地变成了水桶腰，自己却无能为力。现在美女们不用担心了，只要学会下面两个简单的减肥操，你所有的困扰都会烟消云散的。

减肥操一

1.平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。

2.双腿保持平直，慢慢地向上抬起，一直到臀部离开床面，大腿慢慢靠近腹部再停止。

3.收紧腹部，双腿使劲用力绷直，保持这个动作5秒钟的时间，然后放松身体，慢慢地回到床上，多重复几遍这个动作。

减肥操二

1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外。

2.并拢双腿并慢慢抬起，抬至身体正上方的时候停住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90°，需要注意的是，这时候一定要让臀部紧贴床面。

3.收紧腹部，将大腿向前运动，使大腿面靠近腹部的位置，再将大腿慢慢恢复到与地面垂直的位置，这样重复做几遍即可。

Tips:这两个简单的减肥操既可以锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部的脂肪，让腹部更加紧实，也可以不断瘦腿，这是因为在瘦腰的同时，腿部也在不断运动。在做这套运动的`时候，一定要记得收紧腹部，这样效果才会更好。

如果你对自己的腰部不满意，那就试试这两个简单的减肥操吧，虽然动作很简单，但是对腰部的减肥效果却很明显，如果每天能够坚持，不到一个星期，你就能感觉到自己腰部发生了神奇的瘦身变化。