长期半躺式睡觉有危害吗

长期半躺式睡觉有危害吗，有一定的危害，半躺着睡觉时容易导致腰椎间盘突出。

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一般情况下，半躺着睡觉对身体是否有影响，需要根据患者本身是否有基础病来判断。具体分析如下：

有影响：半躺着睡觉时，容易导致腰椎间盘突出，会引起颈肩酸痛、四肢麻木、行动受限等不适症状，正常人如果长期半躺着睡觉，可能会造成肌肉无力、步态迟缓。由于半躺着会加重腰椎受累的情况，容易导致腰椎间盘突出，严重的会造成腰椎间盘膨出，建议患者在睡觉时尽量平躺着，保持正确的睡姿，才能缓解疲劳，使身体得到充分休息。

2.无影响：若患有心功能不全、反流性食管炎等疾病，患者如果以平躺的姿势睡觉，可能会出现食管有灼烧感、胸部有疼痛感的现象。所以此类患者半躺着睡觉是没有影响的，可以有效减少胃酸反流对食管造成的刺激，能够缓解患者的不适症状。

半躺着睡觉对于身体有害，半躺着睡觉时容易导致腰椎间盘突出，会引起颈肩酸痛、四肢麻木、行动受限等不适症状，严重的患者如果长期进行半躺着睡觉，可能会造成肌肉无力、步态迟缓，甚至会出现迟缓的`情况。

由于半躺着会加重腰椎受累的情况，容易导致腰椎间盘突出，严重的会造成腰椎间盘膨出。

在睡觉时尽量平躺着，以左侧卧位为最佳睡姿，但是有一些患者，比如心功能不全、反流性食管炎的患者，可能需要半躺着睡觉才能够改善相关的症状。如果患者属于正常状态，尽量避免半躺着睡觉。

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短期的45°平躺，问题是不大的。这个姿态又叫半卧位，是临床上，卧床患者最常用的一个姿态。

半卧位和葛优躺是完全两个不同的概念。

半卧位：脊柱相对是直的.。身体的折角在髋关节

葛优躺：整个脊柱呈现过度前屈状态，对脊柱的损伤巨大。

但长期半卧位对脊柱影响也非常大。其原因主要涉及以下几点：

1，医院里半卧位是依靠折叠床实现，而家庭里半卧位是背部靠垫。

靠垫提供的支撑是柔软的，并不能提供如同折垫床那种固定角度的硬支撑。由于背部靠垫的塌陷 ，家庭里半卧位，躺着躺着就成了葛优躺。

2，长期卧床，会减少脊柱系统的负荷，加速脊柱退变。

维持肌肉骨骼系统的健康，必须要给予长期的适当的负荷，不然就会出现骨质流失以及肌肉萎缩等一系列退变。长期卧床后，由于脊柱骨骼、肌肉和韧带缺乏基本的重力负荷，会加速退变。

3，很多用户喜欢卧床下看手机

这个时候，会因为视线和身体姿态的调整有冲突，进一步加重脊柱的劳损。

如何尽可能的减少卧床下对脊柱的不良影响，以下几条建议供参考：

1，进行卧床下的脊柱背部核心肌训练、腹部核心肌训练和四肢关节功能训练

2，在可以耐受的情况下，坐立姿态比半卧位对脊柱更有利。尽可能的用坐姿替代半卧位

3，绝对避免卧床下任何形式的看手机。

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一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；

2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

平躺睡或者是侧躺睡都有一定好处，对于不同人群来说各有利有弊，可根据个人情况选择合适的睡眠姿势，在睡眠过程中会多次翻身，并不会固定某一种睡姿不变。

特殊人群的适宜睡姿

1、打呼噜严重的人

建议：侧睡

由于重力作用，平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2、大肚子的孕妇

建议：左侧睡

有观点认为，由于胰脏结肠在我们盆腔的`左侧，它会使子宫发生右旋。子宫旋转后会引起子宫血供下降，从而导致胎盘血供下降。所以提倡孕妇左侧卧位，把右旋的子宫纠正过来。

推荐孕妇用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去15-30度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。

3、有胃病的人

建议：右侧睡

从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。

4、有化脓性中耳炎的人

建议：向患耳一边侧睡

这样有利于脓性分泌物排出，缩短病程。

5、有颈椎病的人

建议：平躺仰卧

睡觉时把枕头放颈下，不要让颈部悬空、剧烈地翻身，用颈椎保健枕更好。

6、有心脏病的人

建议：右侧睡

心脏的代偿功能还比较好的患者，可向右侧卧。如果出现心衰，半躺半坐的睡姿最好，这样既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

7、有静脉曲张的人

建议：把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

5种常见睡姿的利VS弊

1、平躺着睡

利：平躺时，脖颈部位和背部肌肉处于放松状态，不会对脊柱造成外力挤压。

脸和枕头接触较少，很大程度上避免了细菌、螨虫、头屑感染。此外，仰卧能让人保持安静，加速睡眠。

弊：仰卧时，如果把手放在胸部，可能做噩梦，影响睡眠；

平躺着睡，舌头在重力作用下往后坠，易造成通气不畅，打呼噜。

适合人群：绝大多数人，特别是腰背痛的人。

温馨提示：在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎健康，预防和缓解腰痛。

长时间站立、爬山，脚部水肿者仰卧时最好在脚下垫几个枕头，把下肢抬高15-30度，可促进血液循环，改善水肿症状。

2、趴着睡

利：没什么优点，可能是趴着玩手机，玩累了，就保持这个姿势睡了。

弊：趴着睡，身体的重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。可能会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等。女性朋友，趴着睡还会压迫乳房，影响血液循环。

不建议采用此睡姿。

3、向左侧身睡

利：呼吸舒畅，可减少打鼾；能缓解胃部不适，减少胃部灼热疼痛感；

弊：左侧睡，心脏的位置低（心脏处于胸廓的左侧），要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会增大，从而加重了心脏负担。

4、向右侧身睡

利：不会压迫心脏。

弊：长时间的右侧卧可能会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂的风险。

5、蜷缩着睡

利：可缓解身体压力，抵抗寒冷（小编因为冬天冷经常蜷在一起睡觉）。

弊：会使背部肌肉过度牵拉，可能阻碍呼吸。

温馨提示：偶尔这么睡可以，不建议长期这么睡。

一句话总结：平躺着睡和向右侧身睡的睡姿对健康比较有利，但是没必要过于纠正自己的睡姿，尽量选择适合自己的就好！