走路减肥妙招

走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身、各种阶梯上上下下，锻炼骨盆筋骨，瘦腰提臀纤腿等等。

走路减肥妙招1

白领减肥方法：走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身的减肥方式!

背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果

由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。

Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1：出发前，充分的运动肩部周围的`肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

注意2：为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。

白领减肥方法：各种阶梯上上下下，锻炼骨盆筋骨，瘦腰提臀纤腿

上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。

地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。

Check1：上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2：检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。

肥胖催生减肥方式，白领一族的减肥方式也要全面并且细微起来!上面的白领减肥方法既节省了金钱又能达到减肥的效果!

走路减肥妙招2

1．走路的姿式

天天上下班途中，只需能走路时就尽可能走路。走路的姿式非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。若是走路时不收缩小腹，无论你走若干路，也没法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会减少。

2．加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的方法，就不能像平时那样随意，要适量加大步幅，只要步履维艰地向前走，才干运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿呈现。

2．后脚跟先着地

后脚根先着地，而不是扫数脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚根、脚心、脚尖的按次着地，后脚根会天然上提，腿的曲线就会变得紧实均匀。

4．甩包练手臂

很多MM出门都会带包，在不影响他人的情况下，可以甩动包包，这样能够锻炼手臂肌肉。但要注重若是提包太重就不要先后甩动了，否则不仅影响肩关节，还可能打伤四周的`路人。

5．等车的小动作

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力会集在腹部，极力收紧，感觉如肚脐贴紧后面，相持6秒钟后复原。这些简单的动作，有时间的话都可以做！

6．坐在公共汽车上

车上有坐位时，你可以轻松地做做举止。腿呈90°摆好，脚根坚固不动，脚尖上上下下屡屡摆动，这个行径能够熬炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更均匀。同时，坐着的时间还可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离空中约5公分的高度，将腿悬空，尽可能维持这个姿式，能坚持多久就相持多久。

7．站在公共汽车上

车上没有坐位也没有瓜葛。由于站着也能做不少小举止。用手拽住车上的吊环，时而使劲握紧，时而放松，频经常锻炼，可让手臂变细。

走路减肥妙招3

走路减肥的正确方法

1、注意走路的姿势

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、斜坡运动

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

3、加快速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

4、加大走路的.步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

5、钟摆手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。