走路减肥方法

走路减肥方法，走路是一种比较方便的减肥运动，在走路的时候可以消耗身体的能量，燃烧脂肪，达到减肥的效果，那么现在分享走路减肥方法。

走路减肥方法1

斜坡运动

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

钟摆手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助手杖

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

三周走路减肥计划

减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2交叉步行

仍然利用这条想象中的`线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

3脚跟步行

用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。

4环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

第二周：间隔训练

在做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身。

1阶梯练习

这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。

2步行节奏

选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

第三周：消耗热量

这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)

在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(1112分钟走1.5公里)步行1小时。

走路减肥方法2

走路可以减肥，但想要达到减肥的效果，需要长期坚持并注意走路的方式。走路减肥比起跑步减肥更加安全和健康，对运动强度和力度的需求较小，使用方式得当时，能够达到不同的健身效果，主要可通过以下行走方式进行减肥：

1、更换节奏：

可选择适合自己节奏的步伐行走，如踏步、小步等步伐形式。还可在行走过程中更换节奏，如使用脚跟行走一段时间后，进行交叉步行，一段时间后再进行踏步行走。能够使肌肉得到拉伸的同时进行合理的活动，有利于脂肪消耗；

2、摆动手臂：

可在行走的过程中进行手臂的较大幅度摆动，即通过缓慢环绕手臂或摆动手臂，来放松胸背肌肉，有助于全身热量的消耗，帮助行走人群达到减肥效果；

3、增加负重：

还可以根据个人情况选择适合的负重，如能够贴合在胸背部的登山背包等，有利于帮助身体增加脂肪的消耗。但应注意适度增加负重，以免损害身体关节、韧带等组织，造成不良后果。

另外需要注意，走路虽然能够达到减肥的效果，但效果具有一定局限性。减肥人群还应通过调整饮食、作息习惯等多方面进行改善，注意保持良好的生活习惯，使用健康的方式进行减肥。除此之外，部分人群不适宜长期走路，如腰椎间盘突出、膝关节炎、心肺功能差者，过度活动可能会加重病情发展，在医生建议下进行适度锻炼即可。

■只靠走路也可以减肥

「在运动的反而是瘦的人比较多耶！」只要观察一下周遭的人就可以发现，有些根本就不需要刻意去减肥的人，却反而对身材更加执着。去健身中心时也可以看到，愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。体重过重的人虽然一定需要做运动，但那并不是一件容易的事，为什么会这样呢？

那是因为体重过重的关系。只要体重增加1公斤，膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3～5倍以上，身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时，但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。

体重正常的人在运动的时候，血压和血糖都会降低，甚至连压力都会因此而消失，但是体重过重的人在运动时，会增加膝盖关节的压力，随之而来的身体阻力也会让疲劳累积，也就是说，超过正常体重太多的人，他们在运动的时候，比起那些身材苗条的人，更加地需要意志力和忍耐力。

从这点上来看，不会对身体造成过度负担的游泳减肥法，也很受到大家的`喜爱。只不过，游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量，因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。

考虑到以上几点之后会发现，最好的减肥运动就是走路，尤其是在燃烧体脂肪这方面，走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示，按照一定的速度来走路的话，不仅能够增强体力，也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

最近我们所吸收到的最新资讯里，与走路运动相关的，有马赛走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。与此同时，也出现了指导走路的方法，从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。但其实真正最重要的，还是依照适合自己的速度去走，以1个礼拜3次，1次走30分钟为原则。

■大家来试试看这种走路方法吧！

马赛走路法(Masai walking)

这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础，所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心，依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时，让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果，因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。

现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击，也因此导致身体负荷过度，但是因为马赛走路法，跟光着脚在走路时的姿势非常的类似，所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉，让我们拥有更匀称的身材。

健身走路法(Power walking)

比起平常走路的时候还要快速也更有力量，只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态，然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物，而在做轻松运动的时候，则会燃烧掉脂肪，因此如果要减肥的话，快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。

走路时的最理想状态，就是能够结合马赛走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在广场竞走的时候，只要用马赛走路法就可以了。

在健身房容易减肥失败的理由

减肥论坛的会员「懒惰鬼」怀抱着满腔的热血，加入了健身中心的会员，依照着减肥书本上面的指示，他向大家公开地宣布「我要开始减肥了！」同时也在征求想要一起减肥的伙伴。

和健身中心教练制定好了减肥计画，狠下心决定要「重新开始！」之后，他踏上跑步机，想像着自己将来变瘦的样子，内心因而高兴不已。当他呼吸着氧气，开始要做健身跑步(power walking)的时候，旁边还有教练帮忙他矫正姿势。接着，他充满热血地做完肌耐力运动，然后也做了伸展运动。

运动完了之后懒惰鬼感觉身心畅快，但是肚子却不太平静，因为肚子里头涌现了跟刚才的运动量不相上下的空腹感，虽然试着喝了些水，但是肚子里头的饥饿感觉却依旧在作怪。

无论如何，刚减肥的第一天还是忍过去了，但是过不了几天，当初宣布要开始减肥的满腔热血就消失得无影无踪，最后，无论再怎么想忍耐，都没办法继续忍受空腹感的懒惰鬼，终于臣服在「只要今天吃一次就好！」的欲望之下。

然后在隔天结束完运动之后，他本想要吃生菜沙拉来满足一下食欲，但是运动之后汹涌而上的空腹感让他感觉光吃这样是不够的，于是，懒惰鬼原本雄心壮志想要减肥的决心，又再一次地不了了之。

事实上，想要克制人类三大欲望之一的「食欲」是不可能的事情，偶尔有些人，可以用坚强的意志力来克服自己的本能，只要进到减肥论坛，就可以找到那些人战胜食欲的事迹。但是像我们这样的普通人，通常是愈压抑我们的食欲，反而愈是容易导致暴饮暴食。

对于正在减肥的人来说，有名艺人的减肥影片、瑜伽或是奇特的运动器材总是会吸引着他们的目光。但是在那么多的减肥方法之中，却只有极少数的人，能够成功地让体重减轻。

运动会消耗能量，如果能量被消耗了以后，身体就会自动感受到危机意识，而想要把能量储藏起来。在这个过程中，身体所发送出来的信号就是饥饿感。

即使是简单的运动都会消耗身体的能量，然后身体就会随之发出肚子饿的信号。以这个原理为基础，市场上开发了一种减肥药，这种药能够让身体在运动之后无法发出饥饿的信号，因而深受大家的喜爱。但是，只要中断服药之后，则要忍受另外的副作用，以致让人产生溜溜球现象，因而容易变得暴饮暴食。