每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化，现在跑步的人越来越多，中老年人、年轻人甚至是中小学生，都有跑步的爱好，可能每个人跑步的目的不同，现在分享每天5公里半年后惊人变化！

每天5公里半年后惊人变化1

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的.灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好地面对生活。

每天5公里半年后惊人变化2

有很多人每晚跑步都能够高达5公里，那么坚持半年身体会有什么变化？

一、身材强壮、赘肉不断减少

二、体能增强、运动时间增长

三、抵抗力增强

四、心态平和、更加自信

五、记忆力增强

跑步并非对于所有人群都适合，比如高血压患者、心脏不好的人群以及气喘等患者要尽量减少跑步。

在跑步开始之前，大家要注意4个情况，也可称为跑步的“四忌”

①跑步之前忌不热身

有人说跑步之前还需要热身吗，其实是需要的，可以做些简单的肢体运动，特别是冬天，现在天气渐热还好，不过身体的灵活性也需要热身提高，所以锻炼前要多热热身，避免出现肌肉拉伤、关节扭伤的情况，5公里还是有一定强度的。

②跑步之前忌不看天气

跑步时候我们要观察天气，有些天气空气比较差，比如雾天，空气中就有比较多的细菌有害物质。运动会导致我们的呼吸量提高，更易吸入有害物质，导致氧气吸入受阻，出现胸闷，呼吸不足的情况，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。

③运动时忌用嘴呼吸

用嘴呼吸不只是在运动的时候，在平时也不好，因为我们的鼻子有过滤效果，鼻毛等可以拦住许多的有害物质，所以运动时候和平时，都要养成鼻子呼吸的习惯。

④运动时注意保暖

运动起来身体发热，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着凉都发生在此时。建议大家运动时，等身体发热后再脱衣物，不可刚开始就脱，也不可能一身汗的时候再脱。

每天坚持夜跑5公里，半年后身体会有哪些好处？

1、减肥瘦身

经过一段时间的'夜间跑步，我们的体重可以说是直线下降，使整个人看起来更加精力充沛和年轻。

主要原因是，当人们运动时，体内的新陈代谢将继续加速，并促进体内脂肪的燃烧，同时，适当的跑步也有助于增强胃肠蠕动，进一步促进体内毒素和垃圾的排出，从而达到减肥减肥的效果。

2、降低三个高

有三种高风险疾病，医生要求他进行适当的锻炼，通过跑步，刘先生很好地稳定了体内的血脂含量，主要是因为在跑步过程中，它会促进人体新陈代谢，加速体内有毒物质的排出，促进血液循环和燃烧脂肪，降低体内血脂和胆固醇的含量，并降低高血压和高胆固醇、高血糖的影响。

当人体进入中老年时，由于体内激素的不断下降，会导致免疫力和抵抗力的下降，从而加速疾病的侵袭，如果你每天进行适当的锻炼，它将增强人体免疫力，使你的身体越来越健康。

3、提高睡眠质量

坚持跑步锻炼还可以提高睡眠质量，因为在跑步过程中，它可以帮助身体释放内部压力，缓解身体疲劳，当身体轻微出汗时，在家洗个热水澡更有助于放松身体，快速入睡。

4、锻炼下肢、防止衰老

当人体进入中老年时，体内器官会衰退，身体肌肉会逐渐丧失，力量会减弱，如果长期坚持慢跑，将有助于增强肌肉线条感，有效锻炼下肢力量，防止腿部老化。

5、免疫力提高

如果男性坚持早上跑步，他们可以有效锻炼，确保内分泌稳定，有效增强身体免疫力，对抗外来细菌和病毒。

特别是在季节变化的时候，早晚温差很大，有些人经常容易感冒，此时，如果你坚持跑步，你可以增强免疫力。

6、强化骨骼

随着人体的衰老，体内激素分泌减少导致钙大量流失，因此会出现骨质疏松和骨关节疼痛，尤其是老年人，在严重的情况下，它也可能导致骨折，但适当的跑步可以促进骨骼生长，预防骨质疏松，增强骨骼，使骨骼更年轻。

快跑和慢跑哪个对健康更好？

快跑和慢跑适合不同的人群，也可以交替执行，有些人会有一些基本的疾病，或者他们的身体素质不是很好，一些初学者也会建议慢跑，只要我们能坚持长时间锻炼，也可以给身体带来好处。

快跑适合有经验的跑步者，然而，这也取决于跑步距离，在短距离内，大多数人都是合适的，慢跑和跑步的结合会对身体造成更大的伤害，你也可以在慢跑和快跑之前进行短暂的快走，以放松肌肉，避免受伤。