微胖妹子怎么减肥

微胖妹子怎么减肥，微胖身材的女生往前一步是大胖子，退后一步是瘦子。她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。夹在大胖子和瘦子之间，很是尴尬。微胖身材的基数不大，但要想快速瘦下来并非易事。接下来我们一起看下微胖妹子怎么减肥。

微胖妹子怎么减肥1

说到胖，相信很多女人都会咬牙切齿，总觉得自己的身上多了几两肉，但是想瘦身又管不住嘴，也迈不开腿，对她们来说，微胖是她们的标签，要想更好地解决这个问题，大家一定要知道一些科学有效的方法，这样才能有更立竿见影的效果。

偶尔断食减肥效果好

想减肥瘦身的人，虽然不应该过度节食，但是管住嘴是必需的，比如偶然断食就是个好方法，这样能让我们的肠胃得到休息，更好地新陈代谢，将废物清除。毕竟不管你胖的原因是什么，吃的多往往是最常见的，偶尔断食，能在一定程度上促进脂肪的消耗，同时对于便秘等肠道问题也有一定的缓解作用。

不过大家要注意的是，虽然说是断食，也不是说一点东西都不吃，最好制定健康的食谱，比如喝花茶与少量饮食结合，晨起要喝白开水，带走体内垃圾，之后再喝1~2杯花茶，午餐可以吃一些容易消化的食物，比如面条等，切忌不要过饱，晚上可以少量地吃一些，但是一定不要吃的过多。

日常饮食需健康合理

健康的饮食方式，才能让我们迅速摆脱肥胖的烦恼，大家在饭前饥饿时，可以吃一些健康的小零食，这样能增加饱腹感，避免进餐过多，而且有些食品还有增加体内代谢、降低食欲的作用，比如现在比较流行的酵素类零食，我们可以适当地食用。

或者吃一些水果以及含有粗纤维含量比较丰富的食物，比如豆制品等，这些都能有效地改善便秘的问题，达到促进肠胃蠕动的目的`。除了合理地饮食搭配，适当地运动也不可缺少，当然我们不需要每天定时跑步运动，饭后散散步、站一站，都是比较柔和的运动方式，大家应该去遵循。

微胖女人怎么减肥好？爱美的女性朋友们要想摆脱微胖的标签，在日常生活中一定要注意，主要就是在饮食起居上，一定要吃健康的食物、做少量的运动等等，这些都是减肥的好方法。保健养生专家同时指出，胖不可怕，自己的健康才是大事，毕竟胖是引发很多疾病的诱因，希望我们引起重视。

微胖妹子怎么减肥2

一、微胖的标准

我们对肥胖有着不同的衡量标准：有些人是根据体重，只要体重没有超过标准，就认为自己没有胖；有些人是根据腰围，只要中码衣服穿得下，就认为自己没有胖。这两种衡量方式其实都是不科学的，目前国际上最常用的、最标准的衡量人体胖瘦必须要用到BMI指数为标杆。BMI指数，翻译成汉语意思是身体质量指数，用我们的体重公斤数，除以身高米数的平方，得出的数字就是BMI指数了。

BMI指数根据不同国家，不同人种也有所不同，对于中国人来说，如果这个指数超过24就是超重，超过28就是肥胖，在正常范围到24之间，就是我们经常说的微胖了。

二、微胖女生的减肥方法

1、有氧运动燃烧脂肪

全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。

较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。

2、运动练肌

运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现虚胖就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。

3、多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。

一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。

4、按摩消肿

一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。

关于微胖女生的减肥方法，通过介绍我们知道对于微胖女生的减肥可以采用有氧运动燃烧脂肪、运动练肌、多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物及按摩消肿等。如果你对自己的身材不太满意，那么就开始将减肥进行起来吧。

不给自己胖的理由

微胖女应该听说过不少其实你不胖之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为大胖子之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的.减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的，加上微胖女的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。