平躺和侧睡哪个减肚子

平躺和侧睡哪个减肚子，在日常生活中减肥对于很多人来说是一个比较热聊的话题，而健康的减肥不仅可以保持身材的完美曲线，同时也可以保持身体的健康，下面就来看看平躺和侧睡哪个减肚子。

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都不减肚子。如果想控制体重，那么没有一劳永逸的办法，更没有通过睡觉的姿势来减肥的。对于控制体重，比较合理的方法是有两种，第一种方法是控制饮食，控制饮食包括减少热量高的食物摄入，营养均衡搭配，不能挑食。同时饮食上要注意不可以暴饮暴食，一日三餐都要保证合理摄入。第二种方法是加强体能锻炼，在合理及身体耐受的情况下，增加热量的消耗以减轻体重。如果两个方法同时进行，那么减肥效果会更好。

做完这3个动作减掉腹部小赘肉

1、仰卧腿屈伸卷腹

那么我给你推荐的第一个动作就是仰卧腿屈伸卷腹，在文章标题中我们就给大家说了，这些都是一些需要我们“躺着”去完成的训练动作，所以我们在做这些动作的时候，都需要在仰卧姿势基础上去完成。

首先我们做的第一个仰卧姿势动作就是这个仰卧腿屈伸卷腹动作，保持仰卧姿势之后，我们就需要来完成这个腿部的屈伸动作，这个动作看似是在锻炼我们的腿部肌肉，其实不是，这个动作会很考验我们的腹肌力量。所以在做这个动作的时候，尽量把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹肌的发力。

2、仰卧左右交替触脚

第二个要给推荐的动作还是需要在仰卧姿势基础上去完成的，这个动作的名字叫仰卧左右交替触脚，这是一个非常经典的腹肌训练动作。保持好仰卧姿势之后，我们就需要抬起上背部，保持腹肌的紧张，伸直我们的双臂，用我们的腹肌发力去交替的完成这个触摸脚踝的动作。

3、仰卧腿屈伸

最后一个要给大家推荐的动作是仰卧腿屈伸动作，在做这个动作之前我们首先自然要先保持一个仰卧姿势，在这个基础上我们需要将双腿抬起离开地面，保持腹部肌肉的.紧张，然后在一个匀速的状态下去完成这个腿屈伸的动作。

在日常的生活中，我们除了做这些动作以外，还可以去做一些其他的腹肌训练动作，这可以帮你燃烧腹部脂肪，待你的腹部脂肪足够低了之后，再去锻炼腹部肌肉，效果就会比较突出。如果你想达到全身的减脂效果，那么一定要再去配合一些全身的减脂动作去完成，这样的效果才会好。

注意事项

1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

2、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的食量，是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积

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睡觉保持哪个姿势都达不到瘦肚子的效果。在睡眠的过程中机体不能大幅度代谢脂肪，达不到改善肚子脂肪堆积的作用，任何姿势都没有瘦肚子的作用和效果。建议在睡眠的过程中可以选择自身比较舒适的姿势，有利于快速进入到睡眠的状态，也能保证睡眠的质量。

减肥瘦肚子需要合理地控制饮食，在饮食上尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，应以清淡和易消化的饮食为主。在晚上可适当选择新鲜的水果和蔬菜代替主食，减少主食的摄入量，避免严重的脂肪堆积症状，晚上睡觉前两小时避免进食任何食物。

瘦肚子还需要多做体育锻炼，如跳绳、游泳等，也可以通过仰卧起坐、卷腹等腹部运动进行锻炼。在运动的过程中能够消耗体内的多余脂肪，可改善身体肥胖的情况，也能使肚子变瘦。对于肚子脂肪堆积比较严重的人群，也可以咨询医生建议后通过抽脂手术的方法将腹部多余的脂肪抽吸出来，有一定瘦肚子的作用。

睡觉前可以轻松减掉腹部肥肉的方法

1、躺在床上深深的吸气

后背平直躺在床上。弯曲双腿并微微分开。双臂放在身体两侧。

呼吸调整均匀以后。用鼻腔慢慢的`吸气，直到腹部鼓起。然后再缓慢的吐气，吐气的过程当中用肚脐去靠向脊柱部位，直到腹部肌肉伸展的极致。保持三秒以后返回。继续慢慢的吸气、吐气，然后用肚脐去靠拢脊柱。每次循环深呼吸十到二十次。

这样的深呼吸可以很好的拉伸腹部的肌肉群。不仅可以消除腹部的皮下脂肪，还可以消除内脏周围的脂肪。有着瘦身和健康身体的双重效果。

2、腹部拱桥伸展

后背平直躺在床上，双腿与肩同宽，双臂放在身体两侧，手心儿朝上。

收紧腹部和臀部的肌肉群，腰腹部位用力，将腹部会和臀部慢慢的向上抬离床面。直到腹部肌肉群伸展的极致。保持三到五秒后返回。然后再次用力慢慢的向上抬起臀部和腰腹部位。每次循环伸展十到二十次。

运动的过程当中要注意收紧腹部和臀部以及大腿部位的肌肉群，并且每一次都要伸展到肌肉的极致。直到感觉腹部和下半身肌肉有微微的酸痛和拉扯感。

这个运动可以拉伸腹部臀部以及大腿部位的肌肉群。不仅能修整肌肉形态，还可以提高腹部肌肉的燃烧速度。每天坚持练习便可以轻松瘦腹。另外还可以练出优美的腹部曲线美。

实在不想运动也不想限食，那就在睡前多练习以上两个动作吧。一定可以让你甩掉大肚腩和拥有腹部优美的曲线。