跑步过度可能会引起不适感

跑步过度可能会引起不适感，随着社会压力的增加，更多的人开始关注自己的外貌与体重，其中不少人为了追求更完美的身材，会选择过度减肥跑步。但是，跑步过度可能会引起不适感

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为什么跑步会肚子疼?

1、缺乏锻炼

右上腹痛可能是因为平时缺少一定的锻炼造成的。出现这样的话就可以加强平日的锻炼，就不会在出现因为缺氧而造成肚子痛。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。

3、胃道逆流

跑步的时候会吸入大量的空气，这样会使我们的胃出现腹胀，很容易出现胃食道逆流，会引起嗳气、烧心或反胃的现象，所以会出现上腹胀痛。

4、胃肠痉挛

空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

5、腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

6、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加，血量的增加主要是因为内脏器官的供给。所以一旦支配器官的血管开始收缩，血液供应不足的话，就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

跑步肚子疼怎么办?

如果你有跑步肚子痛的问题的`话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。

如果是在跑步中出现肚子痛的问题，请按照以下养生之道网的指导进行调整：

1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

3、用手指分别用力按压两前臂的内关穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

5、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

6、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

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一、营养不良

过度减肥往往需要限制饮食，以达到减重的效果。但是，过度限制饮食会让人缺乏各种营养物质，导致营养不良。缺乏蛋白质会影响身体正常功能的发展，尤其是对于长期保持身体健康十分重要的免疫系统具有重要作用。缺乏维生素和矿物质也会严重影响人的身体健康。此外，营养不良还会影响人的思维和精神状态，导致抑郁、焦虑等情绪问题。

二、身体机能下降

过度减肥会让身体器官功能下降，影响各种基本生理功能的正常运作。长期节食会导致代谢率降低，让身体在消耗物质时更加“节省”，这会使得身体内部的各种机能反而变弱。特别是在过度减肥的情况下，肝功能会逐渐变差，很多女性会在过度减肥之后出现生殖问题，女性的月经周期也会不稳定。

三、心理问题

拼命减肥的人往往都对自己的身体充满了不安和焦虑。在追求完美身材的过程中，人们往往会陷入负面情绪，例如对自己外貌的厌恶和自我怀疑。这些负面情绪不仅会影响自尊心，还会导致忧郁、焦虑等问题。

四、增加罹患疾病的风险

过度减肥不仅会影响身体健康，还会让人增加罹患各种疾病的风险。长期营养不良会导致身体免疫力下降，使人更容易受感染。此外，过度减肥还会使人的骨密度下降，增加骨折的风险；同时，营养不良还会导致很多身体器官发生功能异常，提高了许多疾病的罹患风险。

五、减肥效果难以持续

虽然减肥成功之后看起来更瘦，但这种减重方式毫无疑问是一种短暂的胜利。即便过度减肥成功，人们也难以将体重保持在一个理想的范围内。一旦开始正常饮食，体重就会重新增加，并很快恢复到它原来的状态。因此，过度减肥只是在短暂的时间内让人瘦下来，但对身体的负面影响，则会持续很长时间。

总之，过度减肥不仅不能解除人们对自己外貌上的.困惑，反而会带来更多的健康问题。人们应该摒弃过度减肥的想法，采用一种健康合理的饮食方式，搭配适度的运动，慢慢地减掉多余的脂肪，让自己的身体恢复健康状态。

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一、骨骼出现退行性改变。这也是比较常见的问题，大家应该注意其中的问题，做好预防。长期跑步或者跑步过度会让关节膝盖等部位受损，会导致该部位的骨骼出现退行性改变。

二、让膝盖磨损。因为跑步受力的膝盖，大家在平时要注意做好其中的预防和改善，这样可以长时间让自己跑步很容易让膝盖受损，因为在进行跑步的时候膝盖会承受压力，在长时间受到压力的影响下会让膝盖受损而导致疾病的出现。专家表示，长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害，而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程，所以在跑步的时候要特别的注意，如果膝关节受损的状态下就不能够跑步，或者需要在专业的人员指导下进行。

三、会引发踝关节损伤。这是很常见的症状，大家在日常要注意保持其中的几点危害，做好预防措施。经常跑步会让自己的脚踝关节不断重复运动，这样就会让脚踝处的关节长期受到磨损，时间一长就会因为磨损而导致伤害发生，特别是一些跑步不稳的人群，长时间跑步容易让自己摔倒而让踝关节受伤。

四、让新陈代谢减弱。这一点大家其实要有正确的认识，做好这些预防可以帮助大家改善其中的问题，也可以尽量的减少其中的危害。有很多人认为跑步属于一种运动，经常跑步能够促进身体的新陈代谢，在跑步的时候能够让身体的血液快速流通，但这种认知是错误的。因为在跑步的时候随着能量的消耗，身体的新陈代谢功能会逐渐下降，废物也就会堆积过多，这样不利于废物排泄。

跑步减肥的正确方法

1、跑步前后一定要拉伸小腿。准备工作对于减肥或者是运动是很有必要的，大家要注意日常的身体保护，注意燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、变换步伐，距离要长。减肥的目的性，大家就要注意做好其中的.认识，注意这些正确的坐法，可以减少其中的危害。跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

3、多吃一些可食用纤维。这一点大家要注意做好其中的预防，注意饮食方面的调理，跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦！

4、跑步的时候速度要慢一些。因为运动的强度过大，对大家的健康影响还是比较大的，要注意做好其中的预防和改善工作。很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

想要通过跑步减肥成功，要注意这些方法，大家要注意做好身体的调理，尽量的减少其中的危害，这样对健康的改善都是很不错的方法。同时想要减掉身上的赘肉，这也是很不错的方法，作为有氧运动，大家要注意做好其中的预防，这样可以尽量的避免其中的危害，可以帮助大家瘦身成功。