脊椎疼痛怎么办

脊椎疼痛可以热疗、按摩、针灸、脊柱按摩疗法。

脊椎疼痛怎么办1

「强背运动」结合瑜珈及彼拉提斯的精华，每天只要抽10分钟到15分钟练习，腰酸背痛至少可以改善70%以上。

骨盆倾斜运动收小腹运动

骨盆是连接上半身与下半身的桥梁，它倾斜的位置关系着脊椎弧度的正确性。此外，骨盆不但是人体骨架的主要连接结构，同时也是人体重量传递的主要结构。

如果骨盆过度往某一边倾斜时，将会造成上半身脊椎歪曲，也可能造成长短脚、脊椎侧弯、关节受到不正常压迫等问题而引起酸痛。人体姿势的正确性跟骨盆有很大的关系，影响骨盆的肌肉群有很多，我们必须学会如何控制肌肉让骨盆保持在最佳位置。

为了让骨盆「待」在正确的位置，我们要多练习骨盆倾斜运动，可以提升自己的动作认知，这也是学会正确收小腹的最关键练习！

1.强背运动的基本姿势：仰卧，膝盖弯曲，小腿与地板成四十五度角，此时腰部会自然的稍微悬空。2.收缩腹肌以及臀部向后旋转。3.腰部向下压，背部平贴地面，让腰部下的空隙消失，这个姿势就是骨盆向后倾斜的位置。（此即所谓「收小腹」的动作，做此动作时可想像肚脐贴向地板）4.重复做五至十次，过程中配合缓和的深呼吸。吸气时放松，吐气时收缩腹部。

在接下来的强背运动中，都要保持「收小腹」姿势以保护脊椎！

骨盆倾斜运动除了做为强背运动暖身动作，最主要是练习如何运用腹肌来控制骨盆的倾斜位置。

在站立时很容易骨盆前倾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是将骨盆保持在最平衡中立的位置。

正确的骨盆倾斜位置是保持良好姿势的关键重点，许多人站着时会挺着肚子，腰部弯曲度过大，就是因为没有正确做好收腹的.动作，这是一个非常重要的基础练习。有健身习惯或练瑜珈的朋友，更要确实学好这个动作。

A-1抱膝直腿髋屈肌伸展

髋屈肌（髂腰肌）是从脊椎侧面为起点，跨过骨盆连接到大腿骨的肌肉，主要功能是屈曲髋关节，也就是抬起大腿的动作，同时也使骨盆维持在正常位置，对维持正确姿势相当重要。

髋屈肌如果过度紧缩，将使骨盆过度向前倾斜，造成腰椎向前弯曲的幅度加大，身体重量会压迫到腰椎后面关节，造成腰痛或肩膀酸痛。睡觉平躺时会腰部悬空，感觉无法放松；靠墙站立拾腰部也无法贴紧墙面。

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应该如何保护脊椎

颈部按摩

通过按摩的方法来缓解不适，保护我们颈部健康，这是比较好的一个养生方法，如果白领长时间紧张工，那么就很容易出现颈部的不适情况，同时还容易出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，这些问题都容易对我们的健康和症状造成影响，而且要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。

必要的情况下可以去请专业的按摩师，我们完全可以通过按摩的方法来促进穴位健康，这样的方法能帮助我们减轻颈部肌肉紧张，从而达到舒缓作用。

工作间隙抬头眺望远方

上班族现在工作比较繁忙，而且在工作的`时候往往都比较需要增加精力才行，而且白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损，这样的情况出现就容易对健康造成影响。

所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，这样能帮助我们缓解不适，而且还可以选择目光眺望远方，这样不仅能帮助我们保护脊椎，而且还能够帮助我们缓解视力疲劳。

上班族出现颈部的问题很常见，很多时候我们都容易出现一些脊椎问题，所以在平时就要注意方法保护脊椎，首先就应该多按摩颈脖，这样能够帮助我们缓解不适，而且在工作之余还应该多休息，可以选择抬头远眺的方法缓解不适。

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人体的脊椎的作用是什么

人体的脊椎骨是由32节组成的，每一段脊椎所包含的节段是不一样的，在颈椎主要是由7节颈椎骨组成，胸椎由12节胸椎骨组成，腰椎主要是由5节腰椎骨组成，骶椎主要是由5节骶椎骨组成，尾骨主要是由3节组成，所以共同32节组成了人体的脊椎，主要起到了支撑人体上身躯干的作用。

人体脊椎

脊椎动物的主要特点是背部有脊柱，它主要包括鱼类 、爬行类 、鸟类 和 哺乳类 脊椎动物亚门的动物的脊椎都包在肌肉里面，是脊索动物门中最大和最先进的亚门。这个亚门的.成员拥有的肌肉大多数是一对一对的肌肉。神经系统有一部分在脊梁骨中间。脊椎动物亚门动物的骨骼是体内骨，有软骨也有硬骨。在动物成长时，这个骨架支持体型。因此脊椎动物可以比无脊动物长得大，而且平均体量也比较大。大多数的脊柱动物的骨架包括头骨，脊梁骨和两对躯肢。有些比较先进的脊椎动物没有两对手脚，如鲸和蛇，在演化之后已经不再需要了。除具脊索动物共同特征外，其他特征还有：

①出现明显的头部，中枢神经系统成管状，前端扩大为脑，其后方分化出脊髓。

②大多数种类的脊索只见于发育早期（圆口纲、软骨鱼纲和硬骨鱼纲例外），以后即为由单个的脊椎骨连接而成的脊柱所代替。

③原生水生动物用鳃呼吸，次生水生动物和陆栖动物只在胚胎期出现鳃裂，成体则用肺呼吸。

④除圆口纲外，都具备上、下颌。

⑤循环系统较完善，出现能收缩的心脏，促进血液循环，有利于提高生理机能。

⑥用构造复杂的肾脏代替简单的肾管，提高排泄机能无颌类--脊椎动物中最低等的一类，由新陈代谢产生的大量废物能更有效地排出体外。

⑦除圆口纲外，水生动物具偶鳍，陆生动物具成对附肢。该亚门包括：圆口纲、软骨鱼纲、硬骨鱼纲、两栖纲、爬行纲、鸟纲和哺乳纲。各纲的特征虽然有显著差别，但组成躯体的器官系统及其功能基本一致。