吃太多不运动有什么后果

可能会出现消化不良的现象，长期以往会导致肥胖、消化系统炎症、肝脏疾病、心脑血管疾病等问题

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1、消化不良：

吃完饭后胃部食物经过蠕动消化、吸收后送至肠道，饭后适量运动可以增加胃肠道蠕动，起到一定的促消化、吸收作用，如果吃完饭不运动，可能会导致胃肠道蠕动减慢，造成消化不良等问题；

2、肥胖：

正常情况下，食物随胃肠道蠕动进行消化、吸收，如果吃完饭不运动，身体新陈代谢会有所减慢，肠道蠕动也会减弱，食物在胃肠道存留的时间过长，吸收增多，则会转化为脂肪，从而会造成肥胖；

3、消化系统炎症：

吃完饭不运动，胃肠道蠕动减慢，容易出现胃酸分泌增多的问题，从而对肠胃道黏膜造成刺激，可出现胃炎、肠胃炎，如果吃完饭直接睡觉，食物可能混合胃液反流至食管内，从而对食管产生刺激，也容易引起食管炎；

4、肝脏疾病：

吃完饭不运动，食物无法被及时消化、吸收，长期停留在胃肠道内，可能会产生有害物质，从而增加肝脏的负担，严重时会引起肝脏疾病；

5、心血管疾病：

吃完饭不运动，胃肠道血流量会有所增加，但因身体内血量恒定，会造成大脑血容量减少、血压降低，则可以引起脑供血不足，造成心血管疾病，此外肥胖人群患高血脂、高血压、冠心病的几率也会增加。

日常生活中，饭后半个小时一定要注意适当活动，比如散步、练瑜伽等，对身体有一定的好处，但也需要注意，饭后不能立刻、剧烈运动，以免出现胃下垂、肠道梗阻、阑尾炎等问题，不利于身体健康。

如果，我们把人类社会和自然界看成一个整体，那么这个整体就是一个巨大的复杂系统，所有的物质和能量在系统中循环运动，同时这个系统也具有很强的调节作用。

人口数量在这个系统中，也不能任意增长，也会受到限制，如果某一时期，某一地区出现人口过剩现象，比如在古代，碰到了自然灾害的影响，农业歉收，导致粮食不足，就会出现大饥荒，会有大量的'人由于缺乏食物而饿死，这就是系统的调节作用。

而在现代，随着生产力水平的提高，某一地区人口过剩，出现人多地少的局面，还可以通过“人口迁移”来缓解，不过任何国家保证粮食安全是第一位的，所以我国要始终坚守18亿亩的耕地面积底线。

一个国家，如果人口过剩，那么对于环境和资源的压力就会大增，此类情况往往出现在人口自然增长率较高的国家，不过，这些国家在不久的将来多会迎来“人口红利期”。

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一、长期吃太饱的9种后果

1、大脑代谢紊乱

长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。

2、毒素损害人体

长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝，智商降低。

3、肠道负荷过重

长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退，还可能并发结肠癌。吃得多固然会带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。

4、脱发

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。

5、骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

6、胃下垂

以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

7、子宫脱垂

没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

8、贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸的收。这些都是造成贫血的主要原因。

9、记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

二、吃太多不消化的8个解决妙招

1、西红柿：

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

2、橘皮：

橘皮对消化的促进作用主要是其含有挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。

3、番木瓜：

未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

4、白菜：

含有大量的粗纤维，可促进肠胃道蠕动，帮助消化，防止大便乾结。

5、大蒜：

将几个生蒜瓣捣碎，加入饭菜中食用。大蒜中的大蒜素可以杀灭白色念珠菌，因此，对由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。

6、山楂：

山楂含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。

7、苹果：

苹果具有一定助消化的作用，因为苹果中含有纤维素以及酸性的物质，可以促进身体的消化系统，加速胃部的蠕动速度，加快食物的消化，同时还有通便的作用。

8、芥末：

胃酸失衡就容易导致消化不良，少量芥末有利于恢复胃酸平衡。原因是芥末属碱性食物，可中和胃酸，少吃一点芥末即可缓解烧心。

三、吃好每一餐的3大标准

1、每餐进食要适量

有人开玩笑说，一个人一生能吃下去的食物，它是个定数，就是60吨。如果你每顿都吃的很饱，每天都比别人吃的多，那就意味着你会比别人早吃完这60吨食物，当然吃完的越早，生命就结束的'越早。如果你每天能控制一下食量，吃个七八分饱，那么，你就会比普通人多吃几年甚至几十年，这看起来有些调侃之意，但细细回味，也有些道理。

中国民间素有“少吃香，多吃伤”、“饥不暴食，渴不狂饮”、“食多伤胃，酒多伤身”、“好饭莫饱，饭后莫跑”、“饮食贵有节，锻炼贵有常”、“要想身体好，吃饭莫太饱”、“暴饮暴食易生病，定时定量保安宁”的谚语。

2、膳食构成要多样

这60吨的食物，我们希望在构成上，种类越多越好，吃的越杂越好。假设某家庭每天吃的蔬菜基本就是老四样：青椒、土豆、白菜、黄瓜，天天如此，月月如此，如果有一天我们检测出来黄瓜中有“四聚氰胺”，那么这个家庭面临的风险会很大。

而另一家庭，吃的蔬菜不仅种类更多，还经常变化，今天吃青椒、土豆、黄瓜、白菜，明天吃蒜苗、油菜、西兰花、西红柿，后天西葫芦、豆角、蘑菇、茭白等，这样下来，即便某种蔬菜中检出了有害物，但这个家庭受到的危害要比上一个家庭小许多。

所以，食物多样化、膳食多变化，会把可能存在的风险大大地稀释掉。这个道理好比理财领域的一句名言：不要把鸡蛋全都放在一个篮子里。

3、多选天然的、新鲜的食物

在我们每天选择吃什么食物时，一方面要做到食物多样，另一方面，一定要多选择天然的和新鲜的食物。天然食物中往往富含许多生物活性物质。许多科学家在研究世界上的长寿现象时发现，各地长寿人群中，有的爱吃玉米红薯、有的爱吃西兰花、有的爱吃大蒜、有的爱吃西红柿，其共同点就是，他们都很青睐天然食品，并长期食用。

在天然食物中除了能找到蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维外，还能找到多酚、多糖、皂甙、黄酮、花青素等生物活性物质，这些物质都具有特殊的生理功能，对清除自由基、预防慢性疾病有很好的作用。