什么运动可以减腿部肥肉

可以多做有氧运动，比如跳绳、打篮球、游泳慢跑、空中骑自行车、上蹿下跳、开合、踢臀等等。

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一、腿上的肉怎么减掉最快

1、控制饮食和每日碳水化合物摄入量。

2、适当运动，尤其是有氧运动，如跑步、登山、游泳等。可以实现瘦腿、减肥、减脂。

3、增加肌肉含量和基础代谢率，从而达到稳定减脂的目的。经过以上治疗，大部分患者可以达到瘦腿减肥的目的，但仍需长期坚持。减肥是一个很长很长的过程，需要整体的配合。

二、瘦腿的全身运动与局部运动

可以瘦腿的动作有很多，主要包括全身运动如跳绳、跑步等，以及局部运动如高抬腿、深蹲等。建议全身运动与局部运动配合进行，同时还要注意控制饮食，可以更快达到瘦腿的效果。

1、全身运动

包括跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动，可以消耗全身的脂肪，达到瘦身效果。全身变瘦后，腿部自然会随之变瘦。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。而且跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，对减肥、降低血脂水平有一定益处。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长。

2、局部运动

通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的.效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的线条，还可以提臀。对于无脊椎、关节等疾病的人群，进行高抬腿时要注意抬腿的高度，做到大腿与腹部的夹角越小越好，对于有相关骨科疾病的人群，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。

三、如何健康减肥

1、健康减肥不是节食，而是吃健康全面的营养。

2、可以少吃多吃，管理好足够日常所需的营养。

3、早上早起喝一大杯温水排毒清肠。

4、早餐你可以喝牛奶吃面包，这很重要。

5、中午吃清淡的粗粮对身体有好处。

6、晚餐不要吃太多，尽量靠近水果蔬菜，八点以后不要吃东西。

7、每天午饭后散步，晚饭后不要坐半小时。

8、每天做40-60分钟的有氧运动。

9、睡前半小时洗个热水澡。

综上所述，腿上的肉可以通过做有氧运动快速减掉。减肥是一个长期的过程，不要半途而废。每天坚持至少30到40分钟的有氧运动。少吃高热量高脂肪的食物，不熬夜，不抽烟不喝酒。多吃新鲜蔬菜水果，多喝温水，可以促进血液循环和新陈代谢。

什么运动可以减腿部肥肉2

1、下蹲运动

首先站立在地面上，两腿适当性分开和肩膀同宽，两只手朝着前方伸直，不断往下蹲，下蹲时应该保证大腿和小腿能构成垂直的状态，然后再站起来，这一般做法就能够将大腿后面的赘肉完全的消除，最终就可以达到瘦大腿的作用。

2、空骑自行车

这是一种流行许久的方式，可以直接躺在地面上，又或者是躺在床面上将双腿抬高，做出骑自行车的动作，在骑自行车时一定要掌控动作的速度，太快又或者是太慢，都会影响到后期的.效果，坚持做一段时间也会觉得有一些劳累，这也说明脂肪已经处于燃烧的过程，坚持几天就会有明显的效果。

3、侧抬腿

进入侧躺的模式，将上面的腿不断往上抬高放下，抬得越高效果也会越好，坚持50次左右，然后换另外一个姿势，将腿不断抬高，重复50次左右，这就可以达到瘦大腿的效果，也可以将大腿内侧的赘肉减掉。

4、爬楼梯

爬楼梯确实可以达到瘦大腿，但是必须要有毅力，这种运动能够促进腿部脂肪的燃烧，锻炼大腿的肌肉，而如果真正想要瘦大腿，首先就应该坚持，其实这并没有时间的允许，不管什么时候都可以练上一组，如此就能够长时间达到瘦腿的作用。

5、敲打胆经

有时候大腿之所以没有办法快速地瘦下去，这和经脉不通畅有一定关系，为了有效促进胆汁分泌的速度，提升新陈代谢，加快血液流动，首先就应该对于大腿进行按摩，可以敲打大腿的外侧，能够有效达到瘦大腿的作用。

什么运动可以减腿部肥肉3

1、前踢

站立姿势，抬起头挺胸，双脚合并，双手自然下垂放在身体两侧，交替前伸出双脚在空中摇晃。

2、斜前踢

站立，双脚并拢，脚尖稍向外，双手轻轻握住拳头放在身体两侧，右脚向左前踢，同时左手弯曲到胸部，右手向右后伸直，用同样的.方法向右前踢左脚。

3、大腿运动

双脚张开站立，宽度大于肩宽，脚底向外，上半身直，双臂向左右平举，高于肩膀。双膝向两侧微弯，用5秒压迫上半身。然后再屈膝，大腿和小腿90度，臀部下沉。

4、抬脚踏步

这个动作不仅可以瘦大腿，还可以雕刻臀部线，右脚膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握住拳头抬起胸部，右手握住拳头向后伸展，用同样的方法抬起左脚。

5、侧身伸展

双脚与肩膀宽度站立，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上按压，手掌和手臂90度直角，右侧上半身肌肉伸展，刺激腋下淋巴。同样站着，双臂弯曲举起，右臂向后头部收缩，用左手支撑右肘，向左按压，右臂和肩膀充分伸展。

6、交叉接触脚后跟

站立，双脚并拢，双手自然下垂，弯曲右膝抬起右脚，脚底向左，左手接触右脚后跟，但上半身不动，然后左脚抬起，右手接触脚后跟。站立，双脚并拢，双手放在身边，右脚弯曲膝盖向外抬起，用右手触摸右脚跟，用同样的方法向外抬起左脚，用左手触摸脚跟。

7、大腿伸展

双膝向两侧弯曲盘坐，小腿向大腿回收，脚底贴合，双臂伸直支撑在脚上固定，上半身向前倾斜，但注意不要弓背，腰板伸直。

8、后踢脚

后伸腿有效去除大腿脂肪。双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直支撑在长椅和桌子上。右腿膝盖弯曲，向后抬起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整个动作重复10-20次。

9、倒立抬腿

前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒V状。左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

10、侧身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。