男士随时随地都可以运动来减肥

男士随时随地都可以运动来减肥，现在说起减肥，从来都不是女性朋友的专利，男性对于身材也有一定的要求。男性减肥力量和有氧运动同等的重要，因为有氧运动可以消耗身体多余的脂肪和赘肉，力量则是磅数达到锻炼肌肉线条的目的。接下来我们看下男士随时随地都可以运动来减肥。

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坚持每天做哑铃体操，才能达到预期效果，然而，当我们去旅行或去其他地方的时候，如果特意将哑铃带在身边，实在是很不方便。

在身边有哑铃的时候，也可以试一试这种方法。

1、对锻炼胸肌有效果的练习坐在椅子上，挺直背部、收腹，将双臂向两侧伸展，手肘放在胸前，并且手心与手心紧贴在一起，然后相互用力推压，直到臂部、胸部和腹部的肌肉发抖，保持该状态大约为呼吸一次的时间。

2、背部减肥练习与上面的练习方法相同，挺直背部、收腹，坐在椅子上，双臂向两侧伸展，两手有胸前交接，分别向左右两侧用力拉，应有意识地使背部肌肉用力，并保持约为呼吸一次的时间。

3、腿部减肥法①两脚之间的距离比肩略窄，双手扶着椅背，上体微微前倾。用力收腹，背部挺直脸部自然地面向正前方。②扶着椅背，慢慢地抬起脚后跟，然后，再慢慢放下，并反复练习此动作。虽然这是很简单的练习，但是对收紧脚踝及腿肚的.肌肉具有显着的效果。

随时随地运动起来

(1)在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地击地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。

(2)在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。

(3)当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

(4)在你打电话时：随便拿一个东西，用手握住。然后手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。

(5)在你感觉疲乏时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。

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一、控制运动负荷

控制运动负荷是减肥成功的关键之一。运动过程中消耗的热量数量与运动强度和时间长短有关，不同强度的运动对身体的负荷也不一样。因此，运动时要根据自身情况选择合适的运动强度和时间。对于初学者，不宜采取过强的运动强度和过长的时间，容易引起身体不适。运动量也要逐渐增加，不能一开始就过度运动，否则容易导致运动损伤。

二、选择合适的运动方式

不同的运动方式对身体的消耗也不同，对于减肥来说，选择能够快速消耗脂肪的运动方式是关键。例如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动可以快速消耗脂肪，同时坚持锻炼可以增强心肺功能。

三、饮食也需要控制

不管是减肥还是保持身材，控制饮食都是必须要做的。即使你每天坚持运动，但是过度进食油糖盐，身体也会走向肥胖。在运动减肥的过程中，要特别注重饮食的平衡，避免暴饮暴食。

四、选择合适的时间

为了让运动减肥收到更好的效果，选择合适的时间很重要。不同时间段的身体状况和代谢状态不同，对于消耗脂肪也有影响。一般来说，早上运动可以帮助身体更好地消耗多余的脂肪，夜间运动则可以帮助身体更加松弛，消耗日间积累的脂肪。

五、坚持不懈

运动减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。不要指望运动减肥可以很快看到效果，否则容易放弃。在选择运动方式和运动时间时，要考虑自己的兴趣和容易坚持的程度，选择一种合适的运动方式并坚持下去。

总之，运动减肥可以有效消耗脂肪，让身体变得健康状况更好。但如果我们不能掌握好运动减肥的`原则，可能会适得其反。在坚持运动的同时，要注意控制运动负荷和饮食，选择合适的运动方式和时间，坚持不懈。只有掌握了正确的原则，才能够达到最佳的减肥效果。

适合男士的减肥运动

1、卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

2、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

3、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

4、有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的唤醒过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

5、凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

6、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

7、排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。