运动后变重的原因

运动后变重的原因，事实上在突然锻炼后体重增加，不是体内脂肪增多了，而是体内糖分或体内的水分增加，体重看上去就会是增加的，下面分享运动后变重的原因。

运动后变重的原因1

1.身体内的糖原增加以及水的驻留

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。

在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。所以，你会发现体重反而变重了！总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除！

2.肌肉的'增加量大于脂肪的减少量

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又会发现体重反而变重了！但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子！

为什么运动后还变重了

1、吃太多

运动之后变重了，有一部分原因是有的人并没有控制饮食，所以不存在热量缺口，那么人还是会继续长胖的。而且运动之后食欲大开，有的人反而会吃的更多，所以会变胖。

2、长肌肉

有的人减肥选择做无氧，这个时候身体肌肉含量会增加，肌肉是比脂肪要重的，所以体重有可能会上涨。此时我们可以看看自己身体维度，如果维度变小了那也算减肥成功了。

3、肌肉充血或水肿

因为运动之后，我们的肌肉受到了刺激，所以段时间会出现充血的状态，因此看起来会更胖。还有的人是因为运动之后口渴喝水太多，会造成水肿的假象。

运动减肥是先胖后瘦吗

有的人运动减肥一般选择跳操、跑步等运动，这些可以有有效消耗我们身体热量，帮助我们燃烧脂肪，所以一直坚持运动，我们是会越来越瘦的。如果在运动后发现自己先胖了，你就要反省一下自己是不是吃多了。还有种原因发现自己运动后变胖，多半是因为肌肉出于充血状态，一般在第二天身体就会恢复的。

运动之后每个人变瘦的情况是不一样的，有的人体重不会下降，但是身体维度变化比较大。有的人则是体重蹭蹭往下降，这主要是因为每个人体质原因。如果想要减肥效果好的话，除了运动之外，大家还应该控制一下饮食，这样就可以瘦的快的。

运动后变重的原因2

为什么运动后反而变胖了

有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。

严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响

运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加

在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程

对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。

关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：

并非所有运动都有利于减肥高强度运动不利于减脂。

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。

无氧代谢状态下，身体主要的'供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。

缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、乳酸等，这会使人体肌肉的耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。

短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。

高强度运动可能会增加脂肪。

无氧运动会产生大量乳酸，一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因

运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。

运动时间过短

在有氧运动初期，消耗的主要是人体内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主

如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多

增强爆发力的运动

人体肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种

如果进行速度很快的爆发力训练，将刺激白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。

运动后变胖与基因有关研究人员发现，运动减肥并非适用于所有人

在运动量相等的情况下，有的女性会瘦下来，有的体重反而会上升，这主要由体内基因决定的

人体内大约有30个基因与体重相关，它们有的影响胃口，有的控制人体储存脂肪的能力。

有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿，所以会吃得比以前更多

当然，这并不是你运动减肥失败的藉口，携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来，而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。

减肥运动的方法运动减肥就是增加能量消耗，在运动时间相同时，强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量，所以减肥效果也更好。

因此，训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主

当然，有些人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的，因为这会使你更加疲惫，甚至失眠。

走走跑跑，减肥效果更好。

一些想通过运动减肥的人，可能连半小时的跑步都做不到，甚至会为此懊恼不已

其实，走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果

走走跑跑的运动方式有两种，一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练，另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动，这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。

运动减肥必须满足两个条件：一是运动心率要在规定范围之内，另一个就是要保证足够的运动时间

而实际上，需要减肥的人身体素质往往较差，刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了

这时将跑步改为快走，到呼吸平缓后再接着跑，依次循环进行，可大大延长持续运动的时间，增强减肥效果

人体消耗能量的途径有哪些？从理论上看，只要减少热量摄入、增加能量消耗，始终保持消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦下来。

运动后变重的原因3

为什么又运动又控制饮食反而还胖了

为什么又运动又控制饮食反而还胖了？

我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大。

有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒）。

其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功。

少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统。

身体的机能就会不自觉的'调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪。

这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因

总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹。