只节食不运动会反弹吗

只节食不运动不一定会反弹。

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　　01、光靠节食减肥，反弹快吗

以生活方式减肥，无外乎饮食减肥、运动减肥以及饮食＋运动的混合减肥这几种

饮食＋运动减肥反弹的几率最低，但是，在不具备运动条件下单靠饮食减肥，只要节食有度，同样可以把反弹的几率降到最低。

怎么正确理解“节食有度”？“节食有度”通俗地去理解就是要把握好你进食的量，每餐稍微少吃那么一两口，保持七、八分饱即可，肯定不是要你饭量减半甚至更少，或者一日三餐改为两餐甚至只吃一顿饭。

从理论上讲，归结起来就是每天的热能摄入量不能低于基础代谢的能量需求

只要提到节食减肥，通常都会理解为少吃，那么，究竟少吃多少才可以称之为“节食”？大多数肥友考虑不到这个概念。

其实，在饮食减肥的营养临床实践中是有界定的，即每天摄入的热能大约在1200～1800kcaI被称之为节食疗法；每天摄入的热能大约在600～1200kcal称为低热能疗法；每天摄入的热能在200～600kcal称为极低热能疗法。

一般而言，单靠饮食减肥，每天摄入的热能越低反弹的几率越高，也就是说饮食的热能摄入与减后反弹为负相关

因此，按照以上三种饮食治疗肥胖类型的定义，节食疗法的反弹几率最低，把握的好甚至不会存在反弹

怎么才能做到节食减肥不反弹？节食疗法所定义的每天1200～1800kcaI热能摄入量其实所指的基本是我国成年男、女性的基础代谢水平。

1200kcaI基本上是我国成年女性的平均基础代谢水平，身高低于160㎝以及50岁以上女性基础代谢可能会偏低100～200kcaI，而身高超过170㎝的成年女性基础代谢可能会超过1300～1500kcaI之间。

成年男性的平均基础代谢大约为1500kcaI，身高超过180㎝以及重体力劳动量基础代谢最高可以达到1800kcaI。

那么基础代谢与饮食减肥的`反弹又有什么关系呢？

由于基础代谢是维持人体基本生命活动所必需的能量消耗，是人体能量消耗的最主要部分，约占人体总能量消耗的60%～70%。

如果每天的热能摄入低于基础代谢就很难保证摄入人体需要的营养素供给，机体就很可能会出现负氮平衡，使机体的水分和肌组织大量丟失，静息代谢率也会随之降低，结果带来的必然是机体的基础能量需求的减少，基础代谢率的降低，直至最后走向反弹。

因此，节食减肥时保证饮食热能摄入量不低于基础代谢水平是保证减后不反弹的基础

节食怎么控制及确定自己的饮食量？我国（18～49岁）成年人轻体力工作者每天能量平均需要供给量男性大约为2250kcal，女性为1800kcaI。

在减肥时，如果以基础代谢为低限，男性每天热能的摄入量以1500kcaI、女性以1200kcaI为标准，女性每天可以减少热能摄入500～600kcaI，男性则可以减少热能摄入600～700kcaI，从理论上说每周减重0.5～0.8㎏，一个周减重1.5～3.0kg应该没有问题。

减肥时在节食的实际操作上，可能会有很多肥友因不善常食物的热量计算或者赚麻烦而无所适从，这里告诉你一个以基础代谢为底限节食的简单度量方法，就是在控制高热能食物基础上，按照自己平时的饭量减少或者节食部分不能超过30%或者1／3，即吃七分饱的样子，低于平时摄食的70%则极有可能产生反弹，并且吃的越少反弹的越快。

结语：总之，建立在基础代谢之上合理的节食，除非有代谢性疾病，一般反弹几率都不会大。

　　02、节食?运动会掉秤吗？怎么样

节食+运动会掉秤，节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量，短期内是可以看到体重快速下降

但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来，会以双倍的体重数反弹回来

另外，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质

所以，节食+运动不利于减肥也不利于身体健康

节食减肥为什么不能起到减肥的效果？节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通过饿的方式来减少体内水分，而达到快速减去体重的目的。

殊不知，当你的体重短暂的下降以后，等你恢复正常饮食以后，身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临

所以，节食减肥并不能起到真正减肥的效果，还会损害身体健康，会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，恶心，掉发等现象。

真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪，而不是体内水分

怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，不暴饮暴食

规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足

对减肥和身体健康都有保障

另外暴饮暴食会增加胃肠负担，影响你的代谢和消化吸收

2，增加蛋白质

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。

富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物

3，每餐7分饱，细嚼慢咽

每餐7分饱，利于控制摄入量，避免摄入过量

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，从而减少摄入量，减轻胃肠负担，利于身体健康

4，保持充足的饮水量

每天保持2000毫升左右的温水，具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用

因为燃烧1公斤脂肪需要消耗7升水的参与

每天保持足量的饮水量利于燃烧脂肪和减轻体重的辅助作用

5，保持适量的运动

适量的运动利于燃烧脂肪和代谢脂肪，以有氧运动和力量训练交替进行即可

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，而力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

运动以后记得补充蛋白质，补充蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，从而利于增肌和燃脂

对减肥以后体形和身材看起来更加完美和漂亮

所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的基础上才能达到健康减肥的效果

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一、节食减肥的原理

为了更好地理解节食减肥，我们首先需要知道它的原理。

减肥的原理简单来说就是能量的消耗超过摄入，从而使身体体重减轻。比如说，一个人的每天消耗的能量是2000大卡，他每天只摄入1500大卡的食物，那么他就会通过消耗储存的脂肪来填补剩余的500大卡的能量需要，从而实现减肥效果。节食减肥就是通过减少食物的摄入量，让身体消耗储存的脂肪来达到减肥的效果。

二、反弹的原因

虽然节食减肥可以快速地减轻体重，但是由于节食本身的限制性太高，很容易导致体内的营养不平衡，身体出现一系列的代谢紊乱。当减肥者恢复正常饮食后，身体往往会囤积更多的.脂肪以便储备能量，从而导致反弹。值得注意的是，反弹并不是仅仅针对节食减肥这一方法，它在其他减肥方法中同样存在。

三、防止反弹的方案

1. 适当控制摄入的糖分

在减肥过程中，为了限制热量的摄入量，很多人会选择减少摄入的脂肪和蛋白质，转而增加碳水化合物的摄入，但是碳水化合物中的糖分会刺激胰岛素的分泌，进而导致更多的脂肪储存和反弹。因此，适当的限制摄入的糖分，减缓碳水化合物的摄入速度，有利于减少反弹的概率。

2. 逐渐增加热量的摄入

很多减肥者在节食减肥失败后，通常会立刻恢复正常饮食，这样很容易导致身体体重反弹。因此，恢复饮食应该逐渐增加热量的摄入而不是一下子恢复正常的饮食。刚开始恢复饮食时，可以增加一两百大卡的热量，逐渐增加到正常的热量摄入量。

3. 控制饮食质量

在恢复正常饮食的同时，需要逐渐控制饮食质量。即使增加了热量的摄入，也不能盲目地摄入高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜和水果的摄入量，减少肉类和淀粉质食品的摄入量，有利于减少身体储存的脂肪和减轻反弹的概率。

综上所述，反弹是节食减肥过程中最容易出现的问题之一，但是只要合理掌握节食减肥的原理，并且在恢复正常饮食的过程中逐渐增加热量的摄入量，控制饮食的质量，就可以有效地避免反弹的发生。当然，要想减肥成功并且保持瘦身效果，定期进行有氧运动、保证良好的睡眠以及适当的心理调节也是必不可少的。

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　　01、有没有节食减肥反弹的

节食减肥实际就是靠饿瘦下来的

以透支体内储存的物质来进行代谢，达到快速减肥的目的

但是，等你恢复正常的饮食以后，体重就会立马反弹回来

既不能达到减肥的效果，又会损害身体健康

如果靠节食减肥实际上就是透支体内储存的物质来进行机体的运转，好比你饥荒的时候去别人家借粮食过日子，等你有粮食了是不是要还回去。

同样的道理，当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临，这也是为什么好多人节食减肥以后体重会立马反弹的主要原因。

节食减肥期间会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，掉发，严重的还会出现厌食症，当你下一次再减肥时，会越来越难减，很容易形成易胖体质。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，能帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食

另外，每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益于肠胃健康

蛋白质是增肌和燃脂的原料

减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

适量运动，提高基础代谢

减肥不但要均衡饮食和均衡营养，每天还要保持一定的运动量

每周保持4~5次的有氧运动，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，一次坚持40分钟以上，能加强脂肪燃烧。

同时一周保持3~4次的力量训练，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动

力量训练能增加肌肉和塑形，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量的消耗，达到锻炼身体和健康减肥的效果

　　02、为什么节食减肥总是要反弹

您说的很多，节食减肥的最后结果就是体重反弹！赶上或者超过减肥之前的体重！

很多人其实也清楚节食减肥必然会反弹，但会抱着侥幸心理，总以为自己也许会是哪个特例！

但是，没有例外！

节食减肥之所以反弹，是有生理原理的：

1、节食减肥会降低基础代谢率

人体是这个是个世界上最精密的仪器，它会最高效的利用能量来维持生命的运转

刚开始节食的时候，突然少了很多能量的供给，身体会以为发生了重大事件，立马启动紧急预案，分解更多的糖原和脂肪来提供热量。

后来慢慢的，身体发现这是一种持续的稳定的状态，所以它就减少能量供应，以最少的能量来维持生命的正常运转

具体的措施就是降低基础代谢率。

比如，原来需要1200千卡的能量才能维持生命，现在只需要1100千卡就可以维持生命

这就意味着，原来你全天睡着也可以消耗1200千卡的热量，现在只能消耗1100千卡的'热量，直接少了100千卡。

一年365天减少消耗36500千卡

生生涨了9.6斤脂肪

2、节食会促使身体在以后的进食中，储存更多的能量

这种霉素可以帮助身体储能更多的能量或者脂肪，也是身体对节食这种行为的补偿机制

3、节食会导致暴饮暴食

但凡节食过的人应该都有过这个体验，节食和暴食相依相伴

节食的程度越深，暴食的频率和强度就越大

4、节食会让我们失去饥饱的感觉

反复的节食-暴食，我们的胃撑得很大，慢慢的失去了弹性

感知不到究竟有没有吃饱，在无形中就吃了很多食物

所以，节食减肥后想恢复到健康减肥方法，最好的定量装盘，慢慢让胃缩小，恢复胃功能，能够感知到饥饱

在这些原因的交互作用了，节食减肥的最终结局就是反弹，然后越减越难减、甚至越减越肥！