怀孕补什么钙好？哪些食物可以补钙

孕期补什么样的钙合适？

标准一：合适的钙元素含量；

标准二：含有适量维生素D：维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右，牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右；

其实孕妇补钙最好喝脱脂奶和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。下面就为准妈妈们分享孕妇补钙食物：

孕期补钙的奶制品：

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

孕期补钙的肉类

85克沙丁鱼：含钙300毫克。

85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

5克虾皮：含钙50毫克。