七法赶走“考前焦虑”
七法赶走“考前焦虑”,在人生的每一个阶段,大家都会遇到不同的事情,面对这些压力很多人就会产生焦虑的心理,尤其是在学生时代,面对学业的压力,如何调整呢,今天小编分享七法赶走“考前焦虑”。
七法赶走“考前焦虑”1
心理学研究表明,考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生复习的临场发挥。因此,应该如何调整考前心理状态,是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议:
客观估计正确定位
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。
优化情绪增强自信
考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3~5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。
注重过程淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
认真复习合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考生考前要制订一套系统全面的复习计划,合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点,在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与中考时间同步,即在上午9~1点,下午2~5点达到最佳的情绪状态。
科学用脑注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,这样往往使大脑处于持续的`紧张状态,反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此,考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
睡眠充足劳逸结合
考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。
做好准备从容上场
考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件,还要根据天气情况,准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查,做到心中有数。
七法赶走“考前焦虑”2
那么应如何缓解心理压力,调整这种过度的焦虑呢?
运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的`优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
采用意控法也就是借助于意念,遇事不慌、遇难不忧,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关
-
孔雀蓝电视墙寓意
孔雀蓝电视墙寓意,孔雀蓝是一种介于蓝与绿之间的颜色,有深有浅。是众多女性心中的时尚色彩,但孔雀蓝很难驾驭,色彩较为高冷范儿,下面就来看看孔雀蓝电视墙寓意。孔雀蓝电视墙寓意1孔雀蓝是一种深蓝色,它有着神秘而又神圣的感觉,有着象征着吉祥、幸福、和谐的寓意。从...
-
年夜饭大团圆什么生肖
年夜饭大团圆在十二生肖中代表的是兔、狗、羊、牛、鸡这几个生肖年夜饭大团圆什么生肖1生肖兔属兔人非常的温和,而且非常的积极,他们的自信心从来都让人钦佩,因为性格好受到很多人的欣赏和喜欢,在生活之中和色调场上,也会有数不清的机会在等着他们,今年的5月开始机遇...
-
【精华】一年级日记范文锦集8篇
一天的生活不知不觉间结束了,相信你会领悟到不少东西,让我们一起认真地写一篇日记吧。那么什么样的日记才合适呢?以下是小编为大家收集的一年级日记8篇,希望对大家有所帮助。一年级日记篇1今天是一个大喜的日了,阳光明媚,春风佛面,万里无云,天上那灿烂的阳光普照大地。...
-
地铁检修人员年终范文(精选5篇)
一年工作已经到年尾了,这一年也将成为过去,经过一年的努力工作,我们又积累了不少的经验,现在就让我们对过去的工作做一个详实的总结吧。相信写年终总结是一个让许多人都头痛的问题,下面是小编整理的地铁检修人员总结范文(精选5篇),欢迎阅读与收藏。地铁检修人员总结时...